Ngồi trong thời gian dài, tư thế kém và căng cơ không đúng trở nên đau đớn dễ nhận thấy về lâu dài: XNUMX/XNUMX người Đức phàn nàn về việc thỉnh thoảng bị đau lưng đau. Trong khoảng tám triệu người, họ đã bị mãn tính. “Tập thể dục tích cực, có mục tiêu thường là cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa hoặc giảm bớt đau, ”Ute Repschläger từ Hiệp hội các nhà vật lý trị liệu độc lập của Đức khuyên. Các nhà trị liệu đưa ra ở đây mười lời khuyên tốt nhất để chống lại đau. “Với phương châm 'tăng cường cơ bắp - giảm đau', những người bị ảnh hưởng có thể phá vỡ vòng luẩn quẩn của đau lưngTiến sĩ Dietmar Krause từ Diễn đàn Schmerz cho biết. “Trong hầu hết các trường hợp, hãy tập thể dục, vật lý trị liệu và nhẹ nhàng thuốc giảm đau là đủ để loại bỏ sự khó chịu. ”
1) Tiếp tục di chuyển
Nghỉ ngơi trên giường kéo dài không được khuyến khích cho đau lưng. Tập thể dục ở những vùng không bị đau sẽ làm giảm cơn đau. Di chuyển các bộ phận của cơ thể không bị ảnh hưởng bởi cơn đau. Điều này dẫn đến tốt hơn máu lưu thông và do đó để loại bỏ các chất độc hại, các chất ức chế cơn đau được tạo ra và cảm nhận về cơn đau được giảm bớt.
Những người đã không vận động trong một thời gian dài trước tiên nên nhờ sự hướng dẫn của chuyên gia để tránh các kiểu vận động không chính xác.
2) Giảm áp lực khỏi cột sống
Ngoài hoạt động, định vị nhẹ nhõm giúp thư giãn các cơ cột sống và dây thần kinh hông. Ví dụ, bạn có thể nằm thẳng với cẳng chân nâng cao ở góc vuông. Bằng cách này, các đĩa đệm hấp thụ chất lỏng cho chức năng đệm của chúng. Nhà vật lý trị liệu có thể chỉ cho người bệnh những vị trí giảm đau phù hợp để định vị không bị đau.
3) Tránh các tư thế thả lỏng.
Tư thế thả lỏng thường không tương ứng với tư thế cơ thể cân bằng, do đó một số nhóm cơ nhất định bị căng và căng quá mức. Vì vậy, bất kỳ tư thế nhẹ nhàng nào cũng gây hại cho lưng thay vì mang lại lợi ích cho nó. Đặc biệt trong trường hợp than phiền mãn tính, hãy nhờ bác sĩ vật lý trị liệu điều chỉnh tư thế của bạn.
4) Nhiệt chống lại lực căng.
Đối với cơ bắp căng thẳng, nhiệt sẽ giúp ích. Ví dụ, đắp khăn ẩm lên vùng đau và chườm nóng nước chai trên nó. Nhờ đó, nhiệt sẽ thấm sâu vào mô, cơ được cung cấp đầy đủ máu và thư thái.
5) Đào tạo trở lại bên phải.
Trong khi đào tạo lại, nhà vật lý trị liệu đảm bảo rằng cột sống bị ảnh hưởng khớp được vận động cẩn thận và các cơ ngắn được kéo căng. Các cơ ở thân thích hợp được tăng cường để hỗ trợ cột sống giống như một chiếc áo nịt ngực bảo vệ.
6) Mát-xa hỗ trợ
xoa bóp có thể cải thiện máu chảy đến các cơ, làm dịu hệ thần kinh và do đó làm giảm căng thẳng. Đối với massage để giảm đau lâu dài, cần được thực hiện bởi một nhà vật lý trị liệu chuyên nghiệp.
7) Giảm căng thẳng
Tâm lý căng thẳng dẫn đến căng thẳng và cũng ảnh hưởng đến cột sống thông qua các cơ. đau lưng do đó cũng luôn là một tín hiệu cảnh báo quan trọng về quá nhiều căng thẳng.
8) Rèn luyện tư thế
In trở lại trường học, các nhà vật lý trị liệu chỉ ra các trình tự và tư thế chuyển động chính xác trong cuộc sống hàng ngày, ví dụ như khi ngồi tại máy tính PC.
9) Giảm trọng lượng dư thừa
Mỗi kg dư thừa trên bụng sẽ kéo bạn vào tư thế lưng rỗng và do đó gây thêm căng thẳng cho cột sống của bạn. Do đó, giảm một vài pound có thể cải thiện tình trạng đau lưng. Thông qua tập thể dục thường xuyên và một sức khỏe chế độ ăn uống, bạn có thể dễ dàng giảm cân và do đó làm điều gì đó tốt cho lưng của bạn.
10) Đi khám bác sĩ
Nếu cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn thay vì đỡ hơn sau một vài ngày, nếu tình trạng tê liệt cũng xảy ra hoặc nếu cơn đau tiếp tục quay trở lại, bạn nên đi khám. Người đó có thể loại trừ khả năng đĩa đệm thoát vị hoặc các điều kiện khác và, tùy thuộc vào chẩn đoán, kê đơn vật lý trị liệu.