Creatine có thể được dùng ở dạng nào?
Sản phẩm bổ sung (thực phẩm bổ sung) creatine có sẵn ở nhiều dạng khác nhau, ví dụ như bột creatine, viên nang creatine hoặc máy tính bảng. Dù bạn chọn hình thức nào cũng không liên quan đến hiệu quả của nó. Tuy nhiên, điều bạn nên chú ý là thành phần của chế phẩm.
Chế phẩm càng tinh khiết và càng ít phụ gia, chế phẩm càng hiệu quả về mặt xây dựng cơ bắp và nâng cao hiệu suất. Các chuyên gia khuyến nghị các chế phẩm chứa ít nhất 99% nguyên chất creatine monohydrat. Nếu các chất khác được thêm vào creatine monohydrat, điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu ứng.
Có nhiều loại chế phẩm kết hợp, chẳng hạn như creatine citrate (creatine liên kết với axit citric) hoặc creatine nitrate, được cho là có tác động tích cực đến hệ tim mạch. Tuy nhiên, điều này vẫn chưa được khoa học chứng minh. Các chuyên gia khuyên rằng trước khi mua một chế phẩm, người ta kiểm tra xem nó có trong Danh sách Cologne hay không.
Chỉ những người ăn kiêng bổ sung được liệt kê trong danh sách này đã được kiểm tra doping các chất và nơi có nguy cơ doping được giảm thiểu rõ ràng. Creatine được tìm thấy tự nhiên trong cơ của con người. Trung bình, có khoảng XNUMX gam creatine trên mỗi kg khối lượng cơ.
Những người ăn chay hoặc thuần chay có ít creatine hơn đáng kể vì chế độ ăn uống ngăn họ tiêu thụ nguồn creatine lớn nhất, cụ thể là thịt. Theo kết quả nghiên cứu, kết quả tốt nhất hiển thị, nếu mỗi ngày xấp xỉ. Ba đến năm gam Creatin chất lượng cao được sử dụng.
Tuy nhiên, người ta nên tuyệt đối tuân theo hướng dẫn sử dụng và hỏi ý kiến dược sĩ hoặc bác sĩ nếu nghi ngờ. Điều quan trọng cần biết là các cửa hàng creatine có giới hạn. Quy mô của các cửa hàng phụ thuộc vào khối lượng cơ có sẵn.
Tuy nhiên, nếu lượng creatine được hấp thụ nhiều hơn mức mà cơ thể có thể sử dụng, thì cơ thể lại bài tiết lượng creatine dư thừa. Ngoài ra, liều quá cao ở một số người sẽ dẫn đến rối loạn chức năng: Do đó, liều lượng phải luôn được giữ ở mức thấp nhất có thể. Do đó, nếu bạn đã thấy cải thiện với ba gam creatine mỗi ngày, thì không nên tăng liều lượng trong bất kỳ trường hợp nào.
Ngoài ra, khoảng 20% dân số không phản ứng với lượng creatine. Một người nói về những người không phản hồi. Các cửa hàng creatine của họ đã quá đầy do chế độ ăn uống rằng lượng creatine bổ sung không có tác dụng gì.
- Co thăt dạ day
- Đầy hơi
- Buồn nôn
- Ói mửa
Tất cả các bài trong loạt bài này:
