Trong bóng chuyền, hai đội đối đầu không có va chạm trực tiếp. Do đó, lỗi và chấn thương do đó khá hiếm trong bóng chuyền. Tuy nhiên, bóng chuyền không phải là một môn thể thao vô hại. Các ngón tay đặc biệt có nguy cơ trong bóng chuyền do bị chặn và đánh liên tục. Nếu một cầu thủ vô tình nhận bóng ở tốc độ cao không chính xác, sẽ có nguy cơ chấn thương gân, khớp và xương. Điều này ít xảy ra với những người chơi có kinh nghiệm hơn là những người mới bắt đầu. Vì vậy, đặc biệt là khi bắt đầu tập luyện bóng chuyền, trọng tâm của các bài tập là kỹ thuật và nhận và giao bóng sạch. Làm ấm kỹ các ngón tay để ngăn ngừa chấn thương cũng được khuyến khích cho mọi người chơi.
Ngăn ngừa thương tích
Nhiều vận động viên bóng chuyền chuyên nghiệp băng một phần ngón tay bằng băng keo thể thao để bảo vệ các ngón tay có thể bị tổn thương nhẹ. Tuy nhiên, trong mọi trường hợp, quy trình như vậy nên được thảo luận trước với bác sĩ. Điều quan trọng trong bối cảnh này là một quả bóng chuyền chất lượng cao, đủ sức thổi phồng. Quả bóng giá rẻ từ các cửa hàng giảm giá thường quá cứng khi bị thổi phồng hoặc mất không khí nhanh chóng, do đó các đặc tính của chuyến bay thay đổi. Đây cũng là nguy cơ tiềm ẩn dẫn đến chấn thương. Một rủi ro lớn đối với người chơi bóng chuyền cũng là chấn thương đầu gối. Những quả bóng bị đánh rất mạnh đôi khi yêu cầu các cầu thủ tiếp nhận phải trượt về phía quả bóng bằng đầu gối của họ để nhận bóng một cách sạch sẽ. Việc “khuỵu gối” này có thể rất không tốt cho toàn bộ đầu gối. Ăn cỏ hoặc đau trên đầu gối thì không có ngoại lệ. Do đó, không bao giờ được sử dụng miếng đệm đầu gối, nhưng tốt nhất là cố gắng tiếp đất nhẹ nhàng nhất có thể trên đầu gối hoặc tránh hoàn toàn. Ở đây, huấn luyện có mục tiêu trong việc tiếp nhận bóng sẽ giúp ngăn chặn điều này và các miếng đệm đầu gối rất được khuyến khích. Nếu bạn quan sát giải bóng chuyền Bundesliga ở Đức, bạn sẽ thấy một số cầu thủ đeo miếng đệm đầu gối.
Bóng chuyền: thể lực theo yêu cầu
Nhưng cũng có những nguy hiểm với mắt cá và dây chằng khi chơi bóng chuyền. Do các chuyển động đôi khi giật và nhanh trên sân cũng như nhiều lần nhảy trên lưới, bạn có thể dễ dàng cúi người ra xa. Hậu quả là bong gân, bầm tím hoặc thậm chí rách dây chằng. Tuy nhiên, những đôi giày đặc biệt cũng có thể làm giảm nguy cơ này. Một trọng tâm khác của việc tập luyện trong bóng chuyền là phát triển cơ và vai để tránh chấn thương và đau đây. Do bóng thường rất nhanh, cứng nên các phần cơ ở vai và cánh tay thường bị hở rất lớn. căng thẳng. Một thân trên ổn định thích hợp và khởi động có mục tiêu sẽ ngăn chặn các cú đánh bóng bằng đau. Các cơ ở thân cũng nên được tăng cường trong bóng chuyền với các bài tập có mục tiêu. Nếu chúng quá yếu, các lực của các chuyển động nhảy và quay sẽ được chuyển một cách tương đối sang khớp của cột sống. Kết quả có thể là viêm xương khớp cũng như đau và căng cơ.
Các bài tập và huấn luyện cho môn bóng chuyền
Tuy nhiên, nếu bạn tập trung vào kỹ thuật chơi chính xác ngay từ đầu và rèn luyện các phần cơ quan trọng cho phù hợp, nguy cơ chấn thương nghiêm trọng nói chung trong bóng chuyền là thấp hơn so với nhiều môn thể thao khác. Trên hết, chuyền bóng cho nhau thúc đẩy ngón tay các kỹ năng, trong khi các bài tập với bóng thuốc rèn luyện cơ tay và cơ vai. Khi thời tiết đẹp, việc huấn luyện cũng có thể được chuyển ra ngoài trời. Một trò chơi bóng chuyền bãi biển cũng là một sự thay đổi nhịp độ tốt. Đặc biệt là đối với những người không thích hoặc không thích độ bền thể thao và chạy- môn thể thao chuyên sâu, bóng chuyền nên là một lựa chọn tốt. Mặc dù một mức độ nhất định của phòng tập thể dục ở đây cũng cần phải có, quan trọng hơn thường là lối chơi bóng chuẩn xác cũng như chiến thuật và đưa ra những khoảnh khắc gây bất ngờ cho đối phương.
