Bài tập chữa đau lưng khi mang thai
Cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa hoặc giảm bớt đau lưng khi mang thai là tập thể dục thường xuyên và phù hợp. Ngoài việc đi bộ, bơi hoặc đạp xe, các bài tập cụ thể có thể được thực hiện để tăng cường cơ bắp, khớp và dây chằng. Bất kỳ ai đã tập thể dục thường xuyên trước đây mang thai nên duy trì các hoạt động này, nhưng tránh quá tải.
Các bài tập đặc biệt được học tốt nhất trong thể dục thai kỳ. Nó cũng có thể hữu ích để đào tạo tư thế đúng dưới sự giám sát của một nhà vật lý trị liệu trong thời gian mang thai. Yoga cũng là một cách rất tốt để chiến đấu đau lưng khi mang thai.Một ví dụ về một yoga tập thể dục là "con mèo nhảy múa".
Đối với động tác này, bà bầu chuyển sang tư thế XNUMX chân, hai chân dang rộng bằng hông và hai tay đặt rộng bằng vai. Bây giờ khung xương chậu được xoay nhẹ nhàng, với phần còn lại của cột sống và cái đầu di chuyển với nó. Sau đó, chân phải đặt về phía trước để hai tay và xương chậu lại được xoay tròn.
Cuối cùng, bài tập được lặp lại với bên trái Chân được đặt về phía trước. Nếu bạn có đau lưng khi mang thai, mát xa nhẹ nhàng có thể có tác dụng thư giãn và thoải mái. Điều quan trọng là massage cũng được coi là dễ chịu.
Người thực hiện massage nên đảm bảo rằng mô liên kết trở nên lỏng lẻo hơn trong mang thai và do đó nên được xoa bóp với áp lực ít hơn bình thường. Trong trường hợp trở lại thường xuyên và định kỳ đautuy nhiên, các biện pháp thụ động như mát-xa đơn thuần thường không đủ để làm giảm các triệu chứng. Ngoài ra, các bài tập tích cực cũng nên được thực hiện, ví dụ như dưới dạng thể dục thai kỳ or bơi.
Trong trường hợp cơ bắp căng thẳng như một nguyên nhân thường xuyên của lưng đau trong khi mang thai, việc chườm nóng thường có thể giúp giảm đau. Ví dụ, một chai nước nóng, một chiếc gối có tẩm quất hoặc anh đào và bọc khoai tây nóng là những thứ thích hợp. Cũng rất hiệu quả là chiếu xạ vùng bị ảnh hưởng bằng đèn đỏ, có thể tiến hành nhiều lần trong ngày trong khoảng XNUMX phút.
Tắm thư giãn cũng có thể giúp thư giãn các cơ và do đó giảm đau lưng đau trong khi mang thai. Hiệu quả thậm chí có thể được tăng cường bằng một chất phụ gia tắm giúp thả lỏng cơ bắp như cây thông or St. John's wort. Cần thận trọng khi sử dụng nhiệt.
nếu đặc điểm cơn đau khá âm ỉ và đau nhói, vì nguyên nhân của cơn đau cũng có thể là do viêm, nơi nhiệt có thể có tác động tiêu cực. Trong trường hợp có các triệu chứng tương ứng, bác sĩ phụ khoa hoặc bác sĩ gia đình nên được tư vấn kịp thời. Trong trường hợp đau lưng, người ta có thể cố gắng giảm đau bằng cách bôi thuốc mỡ giảm đau vào vùng bị ảnh hưởng.
Bằng cách xoa bóp thuốc mỡ vào khu vực, thư giãn của các sợi cơ căng thẳng cũng được thúc đẩy. Các thành phần hoạt tính thảo dược như giống cây cúc đặc biệt thích hợp. Nhiều loại thuốc mỡ khác chưa được thử nghiệm để sử dụng trong thời kỳ mang thai và do đó không nên sử dụng nếu tờ hướng dẫn sử dụng thuốc có hướng dẫn thích hợp.
Như một biện pháp hỗ trợ để giảm bớt đau lưng khi mang thai, các cơ bị ảnh hưởng có thể được băng lại. Vì mục đích này, các dây thun đặc biệt được dán vào lưng dọc theo quá trình của các cơ và để ở đó trong vài ngày. Điều này nhằm mục đích thúc đẩy một thư giãn của cơ để cơn đau thuyên giảm.
Việc ghi băng phải được thực hiện bởi một người được đào tạo về ứng dụng chính xác. Nếu cư dân, những người không có kiến thức đáng tin cậy về giải phẫu của các khóa cơ và hoạt động của các băng, áp dụng các băng, thường không có hiệu quả có thể được mong đợi. Nếu cần thiết, các triệu chứng thậm chí có thể được tăng cường.
Ngoài ra, băng keo không bao giờ được là biện pháp duy nhất để điều trị đau lưng trong khi mang thai. Ngoài các ứng dụng nhiệt, hoạt động thể chất thường xuyên phù hợp với hoàn cảnh là điều quan trọng để giải quyết các phàn nàn do các sợi cơ căng thẳng gây ra. Tập thể dục có thể nâng cao tác dụng tích cực của việc tập thể dục. Mặt khác, nếu không có hoạt động thể chất, các cuộn băng không có tác dụng.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
