Bài tập cho lưng
Cũng giống như cột sống cổ, hay đúng hơn là cổ, phần còn lại của cột sống phải chịu sức căng rất lớn mỗi ngày. Kết hợp với một tư thế không lành mạnh và cơ thân không được rèn luyện, điều này thường dẫn đến căng cơ và lưng đau. Đầu tiên và quan trọng nhất, điều này cần được chống lại bằng cách rèn luyện cơ thân thích hợp.
Tuy nhiên, cuộn cơ cũng có thể mang lại lợi ích lớn và giúp giảm đau bằng cách thả lỏng và thư giãn cả cơ và cân. Về nguyên tắc, mọi phần của cột sống có thể được điều trị bằng một và cùng một kỹ thuật. Để thực hiện, tốt nhất bạn nên bắt đầu bằng cách đứng tựa lưng vào bề mặt tường trống và uốn cong chân.
Sản phẩm blackroll sau đó được kẹp theo chiều ngang giữa lưng và tường chính xác trên cột sống. Bằng cách uốn cong liên tục và kéo dài các chân, cuộn sau đó được di chuyển lên và xuống. Cường độ của bài tập này có thể dễ dàng thay đổi theo khoảng cách giữa bàn chân và tường.
Tuy nhiên, cường độ cao nhất đạt được bằng cách thực hiện bài tập tương tự khi nằm. Hơn nữa, phần lưng bên cũng có thể được tập từ nền xương sườn dưới đến nách. Bài tập tuân theo nguyên tắc tương tự được mô tả ở trên.
Xin lưu ý rằng đặc biệt là các bài tập cho lưng thường bị đau lúc đầu, tùy thuộc vào mức độ căng thẳng. Tuy nhiên, việc sử dụng thường xuyên blackroll sẽ làm cho các mô ngày càng dẻo dai và các bài tập khác nhau thoải mái hơn.
