Bài tập kéo dài
Dao động thứ nhất Bài tập này giúp giảm khớp vai và kéo căng cơ vai. Trên ghế, bạn cầm một quả tạ nhẹ hoặc một chai nước trên tay. Bạn ngồi thẳng lưng và không tiếp xúc với tựa lưng.
Bây giờ để cánh tay của bạn đung đưa qua lại với trọng lượng trong tay. Chuyển động của con lắc chỉ nên được kích hoạt bởi quả nặng và không nên hoạt động. Chỉ thực hiện một động tác xoay ban đầu để chuyển động tiếp tục.
Ngay sau khi cú xoay dừng lại, bạn sẽ lại bị thôi thúc. 2. treo Tùy thuộc vào chiều cao của bạn, bạn có thể sử dụng một khung cửa hoặc khung tắm. Đứng ngay dưới khung cửa.
Bây giờ, với cả hai tay và giữ chặt cửa. Bây giờ hãy để cơ thể thõng xuống như thể ai đó đã cướp đi toàn bộ sức lực của bạn. Cánh tay và bàn tay tiếp tục giữ chặt vào khung cửa và được duỗi thẳng.
Bạn chỉ nên thực hiện bài tập này nếu bạn có đủ sức mạnh ở cánh tay và bàn tay để giữ dây treo. đào tạo lập dị. 3. bắt chéo chân đào tạo lập dị cũng có thể được thực hiện như thế này. Ngồi bắt chéo chân.
Nhấn vào đầu gối của bạn bằng cả hai cánh tay để tiến sâu hơn vào tư thế bắt chéo chân. Buổi tập này sẽ không gây đau đớn. Nếu bạn muốn tích hợp động tác tăng, hãy uốn cong phần thân trên của bạn về phía trước để các cơ được kéo căng hơn.
Ấn Độ ngồi xổm Phần thân trên thẳng đứng. Gót chân phải chạm vào mông hoặc ở bên cạnh chúng.
Bây giờ hãy để phần thân trên chìm về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy căng vùng bụng. Cố gắng để bản thân chìm sâu hơn vào vết rạn nếu điều đó không thể gây đau đớn. Bài tập này phải được thực hiện rất chậm, bởi vì kéo dài của cơ bụng có thể gây ra đột ngột đau ở giới hạn chuyển động. Nếu bài tập không phải là thử thách đối với bạn, bạn nên đưa cánh tay của mình lên trên cái đầu để đạt được sự căng thẳng hơn nữa.
