Nhịp cầu: Ở tư thế nằm ngửa, đặt cả hai chân rộng bằng hông gần mông và sau đó ấn hông lên trên. Thân trên, hông và đầu gối sau đó tạo thành một đường. Hai cánh tay nằm trên sàn ở hai bên.
hoặc bạn thực hiện các chuyển động chặt nhỏ trong không khí. Giữ tư thế này trong 15 giây và di chuyển hông của bạn lên xuống linh hoạt 15 lần mà không cần đặt xuống. Tiếp theo là 2 đường chuyền nữa. Tiếp tục bài tập tiếp theo.