“Đi xe đạp”: Ở tư thế nằm ngửa, cả hai chân đều nâng lên và thực hiện các động tác như khi đi xe đạp. Bạn cũng có thể tăng cường bài tập bằng cách thực hiện ở tư thế ngồi. Thực hiện 3 lượt với 20 giây tải mỗi lượt. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
Đặt cầu: Ở tư thế nằm ngửa, đặt cả hai chân rộng bằng hông gần mông và sau đó ấn hông của bạn lên trên. Thân trên, hông và đầu gối sau đó tạo thành một đường. Hai cánh tay nằm trên sàn ở hai bên. hoặc bạn thực hiện các chuyển động chặt nhỏ trong không khí. Giữ vị trí này trong 15 giây và di chuyển… Nội tiết đầu gối - Bài tập 2
Cầu một chân: Thực hiện tư thế như ở bài tập 2. Thay vì 2 chân bây giờ chỉ có một chân tiếp xúc với mặt đất và chân còn lại duỗi thẳng song song với đùi còn lại. Giữ tư thế này trong 15 giây và di chuyển động lên và xuống hông 15 lần mà không đặt… Nội tiết đầu gối - Bài tập 3
Động tác nâng cao: Nằm sấp và uốn cong cánh tay của bạn cạnh phần trên của bạn, hai chân vẫn mở rộng. Trong quá trình thực hiện, hãy nhìn xuống sàn nhà. Bây giờ nâng cánh tay góc cạnh và chân duỗi thẳng lên trên và giữ nguyên tư thế. Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây và sau đó lặp lại 2 lần nữa. Tiếp tục với… Nội tiết đầu gối - Bài tập 4
Hái táo: Đứng bằng cả hai chân rồi mở rộng hai tay lên trên. Bây giờ, kiễng chân lên và luân phiên duỗi thẳng cả hai tay về phía trần nhà. Kiễng chân trong khoảng 15 giây. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
Nâng gót chân: Đặt người ngang với mũi chân trước. Bây giờ đẩy người lên bằng chân trước và sau đó lại đi xuống bằng gót chân. Để an toàn, bạn có thể giữ một vật gì đó để giữ thăng bằng. Làm điều này 15 lần với 3 lần. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
Leo cầu thang: Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một bậc thang và một lan can. Giữ chặt vào lan can để giữ thăng bằng. Đặt một chân trên bậc thang và chân còn lại giữ nguyên trên mặt đất. Bây giờ chuyển trọng lượng của bạn sang chân trên bậc và để chân sau lơ lửng trong… Nội tiết đầu gối - Bài tập 7
Gật đầu: Trong bài tập này, khả năng giữ thăng bằng của bạn phải tốt. Ngoài ra, hoạt động phải được vài tuần trước. Đứng trên một chân và hơi uốn cong đầu gối. Nó vẫn ở sau đầu bàn chân của bạn. Bây giờ cố gắng xoay cánh tay của bạn luân phiên về phía trước và phía sau. Bạn phải cố gắng giữ thăng bằng và thả trôi… Nội tiết đầu gối - Bài tập 8
