Giới thiệu
Bài tập thở để đi vào giấc ngủ là các kỹ thuật thở có mục tiêu được sử dụng rất có ý thức để bắt đầu và hỗ trợ quá trình đi vào giấc ngủ. Ảnh hưởng của thở trên cơ thể chúng ta được sử dụng cũng như sự tập trung có ý thức vào hơi thở, ngăn cản cái gọi là sự nghiền ngẫm, ngăn cản nhiều người đi vào giấc ngủ. Bài tập thở vì chìm vào giấc ngủ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí và sẽ hỗ trợ cơ thể trong quá trình chuyển đổi sang giai đoạn ngủ.
Hướng Dẫn
Có nhiều loại khác nhau bài tập thở điều đó có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ. Đếm thường được sử dụng để trợ giúp cho các bài tập này. Điều quan trọng là bạn phải chọn một bài tập mà bạn cảm thấy thoải mái và bạn có thể làm được. Điều quan trọng là ngay khi bạn cảm thấy không thoải mái trong quá trình tập luyện, hãy cảm thấy ngứa ran ở miệng hoặc tay, trở lại thói quen bình thường thở. Đây có thể là những dấu hiệu của chứng tăng thông khí, có thể dẫn đến các triệu chứng nghiêm trọng về lâu dài.
Ví dụ về một bài tập về giấc ngủ
Dưới đây là một ví dụ. Sẽ rất hữu ích nếu bạn đọc thuộc lòng các hướng dẫn như một câu thần chú trong khi luyện công để hiểu rõ kỹ thuật và quy trình cũng như khắc phục hoàn toàn suy nghĩ của bạn về thở các bài tập. “Tôi nằm thoải mái và thư giãn với tư thế thoải mái.
Tôi có thể mở hoặc nhắm mắt khi tôi cảm thấy thoải mái. Tôi cảm thấy cơ thể mình nằm trên bề mặt như thế nào. Tôi có thể cảm thấy hơi thở của mình đang từ từ chảy qua mũi, thành bụng nhô lên (tôi cũng có thể đặt tay lên ngực để cảm nhận các chuyển động thở), và hơi thở sau đó chảy ra qua lỗ mở lỏng lẻo miệng.
Tôi tập trung vào hơi thở của mình trong 3 nhịp thở. Bây giờ tiếp theo hít phải Tôi đếm đến 4, giữ hơi thở, đếm đến 4, và để hơi thở chảy ra qua miệng trong khi tôi đếm đến 4. Tôi lặp lại bài tập trong 4 nhịp thở.
Bây giờ tôi đếm đến 5 trong khi hít vào mũi, giữ hơi thở thư thái sau những giây phút chậm rãi hít phải, đếm đến 5 và để không khí chảy ra từ từ qua miệng đã mở lỏng trong khi tôi đếm đến 5. Tôi lặp lại bài tập trong 4 nhịp thở. Tôi có thể lặp lại bài tập, và trong khi nhịp thở đếm đến 6, nếu thời gian tạm dừng quá lâu đối với tôi, tôi có thể kết thúc ở 4 hoặc 5, sau đó để không khí chảy ra từ từ trong khi đếm đến 6. Tôi cảm thấy dễ chịu. , suy nghĩ của tôi tập trung vào hơi thở, tôi cảm thấy cơ thể và nhịp tim của mình thư giãn. “
Ai được lợi từ những bài tập thở này?
Về cơ bản, những người gặp vấn đề về giấc ngủ chủ yếu phải giải quyết chủ đề về giấc ngủ AIDS. Những người cảm thấy khó kiểm soát những suy nghĩ đang trỗi dậy của mình có thể được hưởng lợi từ các bài tập thở khi ngủ, cũng như những người khó thư giãn, có thể có cao huyết áp, nghe nhịp đập của họ trong tai và lăn lộn không ngừng. Bằng cách hướng ý thức vào hơi thở, các nhận thức vật lý khác có thể được đẩy vào nền tảng và có thể ảnh hưởng tích cực. Những người có nhịp điệu thay đổi ngày này qua ngày khác có thể đưa cơ thể vào tư thế thư giãn nhanh chóng hơn thông qua các bài tập thở có mục tiêu và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, mặc dù thói quen ngủ khác nhau. Kỹ thuật thở có thể hữu ích trong trường hợp rối loạn lo âu hoặc các vấn đề tâm lý khác gây ra khi đi vào giấc ngủ, nhưng chỉ chúng có thể không đủ.
