Nguyên tắc tập luyện trong tập tạ | Nguyên tắc đào tạo

Nguyên tắc tập luyện trong tập tạ

Ở trên đã đề cập nguyên tắc đào tạo cũng áp dụng cho trọng lượng đào tạo. Tuy nhiên, ở đây một số nguyên tắc và kế hoạch đào tạo có sẵn có thể hữu ích để tuân theo các nguyên tắc. Để đạt được hiệu quả kích thích tập luyện, không nên tăng tạ trực tiếp ngay từ đầu mà nên tăng số lần lặp lại (từ 8 đến 12 lần), sau đó có thể thêm một hiệp khác (ban đầu là 3, sau đó là 4 hiệp).

Chỉ khi sự thay đổi này không mang lại tiến bộ gì nữa, bạn nên tăng trọng lượng để chỉ lặp lại 8 lần trong 3 hiệp. Sự thích ứng của từng cá nhân trong quá trình đào tạo cũng rất quan trọng trong trọng lượng đào tạo. Trọng lượng phải được điều chỉnh cho người dùng.

Để tuân theo nguyên tắc biến đổi, các bài tập khác nhau có thể được thực hiện cho các nhóm cơ nhất định. Thay đổi một phần của thiết bị đào tạo có thể giúp quá trình đào tạo tăng trở lại. Các hình thức đào tạo khác nhau có thể được sử dụng như tải luân phiên.

Ví dụ như HIIT, superset hoặc đào tạo mạch. Việc lựa chọn thứ tự phụ tải phù hợp đóng một vai trò lớn hơn trong sức mạnh đào tạo, đặc biệt nếu các hình thức sức mạnh khác nhau cần được rèn luyện. Kỹ thuật/phối hợp và tối đa sức mạnh đào tạo Luôn luôn nên thực hiện ngay sau khi khởi động để tránh chấn thương, sức độ bền theo dõi sau đó.

Cũng trong trọng lượng đào tạo cơ thể cần được cung cấp đủ thời gian để tái tạo. Ví dụ, cho mục đích này, Kế hoạch chia tách là một ý tưởng hay. Mỗi tuần nên tập 1-2 lần một nhóm cơ nhất định, những ngày tiếp theo nhóm này có thể phục hồi thì tập cho nhóm cơ khác, để đảm bảo thời gian nghỉ giữa các nhóm vừa đủ.