Các nguyên tắc đào tạo cá nhân được giải thích ngắn gọn
Nguyên tắc tập luyện trong các môn thể thao sức bền
Về cơ bản, giống nhau nguyên tắc đào tạo áp dụng để huấn luyện hiệu quả, nhưng những điều này phải được điều chỉnh phù hợp với yêu cầu của từng môn thể thao. Các kế hoạch đào tạo và đơn vị đào tạo dựa trên các điều kiện đào tạo chung, nhưng phải luôn luôn điều chỉnh cho phù hợp với việc đào tạo con người. Ví dụ: ở đây, mức hiệu suất hiện tại được tính đến.
Nếu thực tập sinh mới ốm dậy, trong vài ngày tới sẽ phải gánh vác nặng nề, thực tập sinh bao nhiêu tuổi? ? Các nguyên tắc đào tạo in độ bền thể thao có thể được hiểu như sau.
- Nguyên tắc kích thích đào tạo hiệu quả
- Nguyên lý điều chỉnh tải riêng
- Nguyên lý kích thích tải tăng dần
- Nguyên tắc của chuỗi tải chính xác
- Nguyên tắc của tải trọng khác nhau
- Nguyên lý của tải xoay chiều
- Nguyên tắc tái tạo tối ưu
Đây là về hiệu quả của khóa đào tạo. Nếu các kích thích được đặt quá thấp hoặc các kích thích giống nhau luôn luôn giống nhau, cơ thể sẽ không còn coi chúng là một thách thức và thành công trong quá trình luyện tập sẽ trì trệ. Những kích thích quá mạnh có thể dẫn đến mệt mỏi và đòi hỏi quá mức và cũng có thể cản trở sự thành công trong đào tạo. độ bền thể thao, điều này có nghĩa là điều chỉnh thời gian mục tiêu hoặc chạy khoảng cách để có thể thiết lập kích thích luyện tập hiệu quả.
Điều này có nghĩa là điều chỉnh việc đào tạo phù hợp với mức độ thành tích của cá nhân. Đây là một ví dụ: độ bền vận động viên đang ở đầu chạy sự nghiệp sẽ bắt đầu với chạy cự ly, chẳng hạn (tùy thuộc vào trình độ đào tạo cơ bản của anh ta) 3-5 km, trong khi một vận động viên chạy giàu kinh nghiệm sẽ bắt đầu vận động viên dày dạn của mình với một đường chạy 10km. Nguyên tắc này là về việc chọn học viên ở trình độ hiện tại của anh ta.
Chủ đề này cũng có thể bạn quan tâm: Fitness Vòng đeo tay Nguyên tắc này được xây dựng dựa trên nguyên tắc đầu tiên. Trong rèn luyện sức bền cơ thể thích ứng với kích thích huấn luyện. Vì vậy, để đạt được sự cải thiện về mức độ thực hiện, kích thích phải được tăng lên (để duy trì hiệu quả).
Tần suất luyện tập (3x thay vì 2x / tuần), quãng đường (10 thay vì 7km), hoặc tốc độ (6: 10 phút / km thay vì 6: 45 phút / km) là các vít điều chỉnh để thích ứng với kích thích tải. Nguyên tắc này đóng một vai trò ít quan trọng hơn trong rèn luyện sức bền, vì tập luyện sức bền thường không kết hợp các phẩm chất vận động khác nhau (sức mạnh, sự nhanh nhẹn, tốc độ). Về cơ bản, phối hợp bài tập và đào tạo tốc độ, nếu chúng được cung cấp trong kế hoạch sức bền, nên luôn luôn (sau khi khởi động) trước khi thực hiện sức bền thực tế để rèn luyện hiệu quả các cơ trước khi chúng trở nên mệt mỏi.
Nguyên tắc này đóng một vai trò đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn thiết lập các kích thích mới sau một thời gian luyện tập dài để tăng hiệu quả luyện tập trở lại. Nếu bạn đã được đào tạo chạy như một màn trình diễn sức bền thông qua các cuộc chạy trong rừng trong một mùa giải, chẳng hạn như bạn có thể thực hiện một bài tập tăng cường sức bền trên sân thể thao để tạo cho cơ thể một kích thích mới. Kích thích tập luyện chỉ có thể dẫn đến sự thích nghi thành công nếu cơ thể có đủ thời gian để phục hồi sau một buổi tập.
Điều này bao gồm nghỉ ngơi cho cơ bắp, nhưng cũng cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng và tâm lý thư giãn. Thậm chí ở thể thao sức bền, các giai đoạn tái sinh cần được khẩn trương quan sát. Mặt khác, chấn thương (ví dụ như các vấn đề về đầu gối do chạy bền hàng ngày) và mệt mỏi nghiêm trọng hoặc các vấn đề về động lực có thể xảy ra.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
