Bài tập thở để thư giãn
Thông qua ý thức bình tĩnh thở bạn rất có thể đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn. Một số bài tập từ các khu vực khác nhau có sẵn cho mục đích này và có thể được thực hiện thoải mái tại nhà: 1) Nằm nghiêng và co chân lại. Bây giờ nâng cánh tay trên của bạn ra sau cái đầu.
Bây giờ từ từ xoay phần trên của bạn về phía sau trong khi hít vào, hai đầu gối giữ nguyên trên sàn. Khi nào thở ra ngoài, trở lại vị trí ban đầu. 2.)
Đứng thẳng và thẳng. Khi nào thở trong, trước tiên nhấc tay lên phía trước và sau đó đưa tay lên cái đầu. Giữ căng trong vài giây và sau đó hạ cánh tay xuống khi bạn thở ra.
Sản phẩm hít phải nên kéo dài khoảng gấp đôi thời gian thở ra. 3.) Nâng cao cánh tay của bạn ở một góc để ngực sao cho đầu ngón tay chạm vào phía trước cơ thể.
Bây giờ kéo khuỷu tay của bạn về phía sau hết mức có thể trong khi hít vào, giữ căng thẳng một thời gian ngắn và sau đó trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra. 4.) Ngồi hoặc đứng thẳng và thẳng.
Hai cánh tay buông thõng bên cạnh cơ thể. Bây giờ, trong khi hít vào, đưa cánh tay phải của bạn thẳng lên và hơi sang bên trái sao cho phần thân trên hơi nghiêng về bên trái. Khi thở ra, quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại toàn bộ với cánh tay trái của bạn.
Bài tập thở khi căng thẳng
Đặc biệt là trong những tình huống căng thẳng, chúng ta bỏ bê hơi thở của mình rất nhiều. Hơi thở trở nên nông hơn và nhanh hơn và việc cung cấp oxy bị suy giảm. Với các bài tập có mục tiêu, nhịp thở đúng có thể được duy trì ngay cả trong những tình huống căng thẳng và có thể góp phần thư giãn.
1.) Hít thở sâu qua mũi, đếm đến 4, sau đó thở ra bằng miệng, đếm đến 8. Thực hiện bài tập trong vài phút và nếu cần, hãy tăng số giây để thở sâu hơn nữa.
2.) Chỉ thở qua mũi. Sau mỗi cái hít phải, giữ không khí trong 2 giây và sau đó thở ra bình tĩnh.
Nhịp thở ban đầu là 5-2-5 (5 giây vào, 2 giây tạm dừng, 5 giây ra), nhưng có thể tăng lên 10-2-10 sau một thời gian. 3.) Ngồi xuống ghế với lưng tựa hoàn toàn vào tựa lưng.
Bây giờ trong khi hít vào, hãy nâng cánh tay của bạn lên trên cái đầu dọc theo cơ thể và hạ chúng xuống bụng trong khi thở ra. Tiếp tục trong 3-5 phút, sau đó thả lỏng vai và cánh tay một cách có ý thức và kiểm tra xem nhịp thở của bạn có thay đổi không. 4.)
Hóp kín lỗ mũi bên phải và chỉ hít vào bằng lỗ mũi bên trái. Sau đó đổi bên và chỉ thở ra bằng lỗ mũi bên phải. Lặp lại vài lần.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
