Bài tập cho bệnh khớp háng
Trong điều trị bảo tồn hông viêm khớp (tức là không cần phẫu thuật), trọng tâm trong vật lý trị liệu là bảo tồn chức năng khớp và cơ cũng như làm giảm các cấu trúc bị căng quá mức và cải thiện nguồn cung cấp cho khớp và mô xung quanh của nó. Bài tập hông viêm khớp nên vận động các khớp. Đặc biệt là hướng chuyển động sự dụ dổ - sự lan rộng của Chânvà phần mở rộng - kéo dài của chân, là những hướng di chuyển bị hạn chế trong bệnh coxarthrosis.
Bài tập 1 Chuyển động của con lắc đơn giản với Chân ở tư thế đứng có thể chuẩn bị cho việc đào tạo và cải thiện khả năng vận động của khớp. Điều quan trọng là trong quá trình tập luyện, bạn chỉ tập trung vào việc di chuyển Chân và không phải phần trên của cơ thể, nếu không chuyển động sẽ đến từ cột sống thắt lưng và khớp hông sẽ không được huy động. Đung đưa chân về phía trước và phía sau, hoặc dang sang một bên, di chuyển khớp cái đầu trong ổ cắm và cải thiện tính linh hoạt và tính di động của khớp.
Bài tập thứ 2 Cũng có thể thực hiện các bước nhảy lung tung về phía trước và sang một bên. Bài tập thứ 3 Để đạt hiệu quả tốt và hơn hết là các bài tập vận động không đau, thể dục dưới nước cũng phù hợp, vì khớp không, hoặc chỉ bị căng nhẹ bởi trọng lượng cơ thể. 4. Đạp xe tập thể dục cũng rất thích hợp để vận động nhẹ nhõm trong khớp hông.
Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập vận động dưới: Bài tập vận động vật lý trị liệu1. Tập thể dục Ở tư thế bằng bốn chân, cơ mông chịu trách nhiệm cho việc mở rộng hông có thể được tăng cường. Nếu có vấn đề với đầu gối, chúng có thể được hỗ trợ bằng đệm.
Hai tay nên đặt dưới vai, đầu gối dưới hông. Bây giờ chân được đẩy về phía sau ở trạng thái cong hoặc duỗi. Với lực lượng, không phải với động lượng!
Lưng giữ thẳng và không di chuyển. Sức mạnh đến từ phía sau đùi và mông. Nếu đầu gối vẫn cong về phía sau trong khi kéo dài, có thể là các cơ ở phía sau của đùi trở nên chật chội.
Sau đó, biến thể kéo dài sẽ được thực hiện. Có thể nâng chân 10-20 lần, từ từ và có kiểm soát, sau đó cũng nên tập cho bên kia. Nếu chỉ một khớp hông bị ảnh hưởng, bài tập nên được thực hiện với tỷ lệ 3: 1 hoặc 3: 2.
Điều này có nghĩa là bên bị ảnh hưởng được tập luyện nhiều hơn bên lành. Bài tập thứ 2 Từ vị trí tương tự, chân cũng có thể được nâng sang một bên. Sau đó, đầu gối vẫn uốn cong một góc 90 °.
Khung xương chậu phải giữ thẳng trong quá trình tập và không nên đồng thời quay lên. Số lần lặp lại ở đây là như nhau. Lần này những kẻ bắt cóc hông được huấn luyện.
Có một số bài tập tăng cường và vận động hiệu quả cho hông viêm khớp. Lựa chọn cá nhân cho bệnh nhân nên được thực hiện trong quá trình vật lý trị liệu. Các bài tập tiếp theo là: Các bài tập này được mô tả trong bài Bài tập trong trường hợp xương sụn hư hại.
Các bài tập thêm có thể tham khảo thêm trong các bài viết Bài tập Hip-TEP và Vật lý trị liệu cho hông đau.
- Cầu nối,
- Các bước thất bại
- Squats
- Nâng chân từ tư thế nằm ngang / bụng
Ngoài việc vận động và tăng cường sức mạnh, nên kéo giãn các cơ rút ngắn để duy trì khả năng vận động của khớp. Các nhóm cơ thường ngắn ở hông viêm khớp là các cơ gấp hông và chất dẫn điện (dang chân).
Bài tập thứ 1 Có thể kéo căng cơ gấp hông ở tư thế nằm ngửa. Một chân được kéo về phía cơ thể (Chú ý! Chỉ khi không có khớp giả ở bên này !!
), trong khi chân còn lại vẫn duỗi thẳng trên sàn và ép vào giá đỡ. Phải có một lực kéo ở háng. Bạn có thể thay đổi bài tập bằng cách để chân đang nằm buông thõng xuống ở phần nhô ra (ví dụ như ở mép giường) và uốn cong đầu gối.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây, sau đó thả ra và tiếp tục (khoảng 3 lần lặp lại). Để thấy được sự cải thiện thực sự về khả năng vận động của khớp, bài tập phải được thực hiện liên tục trong vài tuần. Bài tập thứ 2 chất dẫn điện có thể được kéo dài trong một ghế dài có dây.
Hai chân duỗi thẳng trên sàn đồng thời cố gắng lấy bàn tay nắm lấy bàn chân. Vị trí này cũng được giữ trong khoảng 20 giây. Lặp lại bài tập 3 lần.
Tất nhiên là có khác kéo dài các vị trí cho cơ hông, có thể được tập và giải thích trong quá trình vật lý trị liệu. Một chương trình tập thể dục tương tự cũng được áp dụng cho bệnh nhân được thay khớp bằng nội thần kinh. Tuy nhiên, có một số tính năng đặc biệt cần được xem xét.
Sau khi thay khớp, nên tránh lây lan chân trong vài tháng đầu. Việc kéo chân bị động để đưa chân vào một vị trí nhất định cũng là điều chống chỉ định tuyệt đối. Chỉ có thể uốn mạnh trở lại sau khi được sự đồng ý của bác sĩ điều trị. Các tính năng đặc biệt này cần được bác sĩ và nhà trị liệu giải thích và giải thích riêng trong quá trình trị liệu. Thêm nữa bài tập kéo dài có thể được tìm thấy trên trang các bài tập kéo dài.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
