Sau khi đặt một TEP hông (tổng số nội sản của khớp hông), điều trị theo dõi vật lý trị liệu là cần thiết để đạt được kết quả tốt nhất có thể. Hông là một khớp bóng và ổ điển hình, khớp với một khớp tròn cái đầu (đầu trên của xương đùi) với một ổ (xương chậu), phần lớn bao quanh đầu để cung cấp cho khớp hông sự ổn định. Ngoài ra, khớp này còn được đảm bảo về mặt cơ bắp. Mục đích là để củng cố cơ bắp bị teo và phục hồi khả năng vận động.
3 bài tập đơn giản để bắt chước
1. tập thể dục - “bắc cầu” 2. tập thể dục - “hông sự dụ dổ”3. tập thể dục -“ gập hông ”Các bài tập khác bên ngoài nước, để tăng cường sức mạnh sau TEP hông, có thể được thực hiện với sự trợ giúp của theraband. Bắt đầu với ít lực kéo hơn hoặc bật lửa theraband và tăng dần theo thời gian. 1. bài tập Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa.
Hai bàn chân đứng thẳng, xung quanh đầu gối bó lại theraband được kéo dài. Hai chân duỗi thẳng ra ngoài, đồng thời nâng cao xương chậu rồi lại từ từ hạ xuống. Độ căng của băng tần được duy trì trong 10-12 lần lặp lại.
Bài tập thứ 2 Ở vị trí bên, Theraband được buộc xung quanh phía trên đùi và một bức tường thanh. Các Chân được uốn cong ở đầu gối, hơi nâng lên và đưa về phía sau so với lực căng Theraband theo hướng kéo dài và từ từ hạ xuống một lần nữa. Bài tập thứ 3 Cũng ở tư thế nằm ngang, dây Thera được buộc quanh đùi và phần trên Chân bây giờ được trải ra một góc và đưa trở lại cơ thể.
Một bài tập khác được thực hiện trên ghế với treo chân dưới. Theraband được cố định xung quanh một mắt cá và dưới ghế Chân. Bàn chân hơi quay ra ngoài và chân lại được dẫn lên xuống.
Điều này kích hoạt chất dẫn điện. Bài tập thứ 4 Trong khi đứng, bây giờ có thể tập phía trước trong bài tập tiếp theo. Thắt Theraband hai lần nữa và quấn nó quanh chân của bạn để chúng nằm trong vòng lặp.
Bây giờ một bàn chân được nâng lên bằng cách gập hông và đầu gối. Chân còn lại cố định Theraband xuống sàn. Tập tất cả các bài tập vừa sức độ bền phạm vi, 10-12 lần lặp lại mỗi bên và 3 hiệp.
Các bài tập nên bị gián đoạn, giảm cường độ hoặc tối ưu hóa việc thực hiện nếu đau xảy ra trong hoặc sau khóa đào tạo. Bạn cũng có thể tìm thêm các bài tập dưới: Aftercare Hip-TEP1. Tập thể dục ấm lên trong nước và quen với độ nổi, chạy bộ vài phút tại chỗ.
Lấy tay và chân của bạn theo bạn và tiếp tục hít thở đều và sâu. Nếu bạn vẫn cảm thấy quá bất an, hãy bám vào lan can hoặc một cái hồ bơi. Bài tập thứ 2 Đối với bài tập tiếp theo, mọi người hãy tìm một vị trí ở rìa hồ bơi.
Quay lưng vào tường và cánh tay của bạn rời ra, hãy để chân của bạn phao lên và đi "xe đạp" để di chuyển chân khớp xuyên qua. Bài tập thứ 3 Để tăng cường sức mạnh cho kẻ bắt cóc và rèn luyện sự ổn định, bây giờ hãy xoay người sang một bên khi đang đứng, chỉ còn một cánh tay để giữ. Chân đứng hơi khuỵu xuống sàn, chân còn lại duỗi thẳng sang một bên và đưa về thân người.
Để rèn luyện sức mạnh độ bền phạm vi, 10-12 lần lặp lại và 3 lần được thực hiện với mỗi bên. Đảm bảo tiếp tục di chuyển trong nước. Trong thời gian nghỉ bạn có thể dễ dàng chạy bộ trở lại.
Bài tập thứ 4 Trong bài tập tiếp theo dưới nước, một sợi mì hồ bơi được giữ dưới một chân khi đứng tự do. Để phần chân và sợi bún lướt lên khỏi độ nổi của nước rồi lại từ từ đẩy xuống phía dưới. Bài tập thứ 5 Để thực hiện chất dẫn điện, tức là bên trong của chân, một quả bóng mềm được ép chặt giữa hai đầu gối trong vài giây.
Bài tập này có thể được tăng cường bằng cách giữ chặt mép xương chậu một lần nữa, quay lưng vào tường và di chuyển chân lên xuống đồng thời với quả bóng ở giữa. Bài tập thứ 6 Quay lại ngay bây giờ, móc chân bạn dưới lan can và thả lỏng cơ thể phao lên ở tư thế nằm ngửa. Bạn có thể cần một sợi mì hồ bơi dưới phần thân trên.
Như với bấm chân, chân lúc này đặt thành góc và duỗi thẳng trở lại, kéo cơ thể về phía thành bể và lại đẩy ra xa. Bài tập thứ 7 kéo dài có thể dễ dàng thực hiện các bài tập trong nước. Để kéo căng dây xích phía trước, hãy giữ chặt mép một lần nữa, nhấc gót một chân về phía dưới và giữ cố định vị trí này bằng tay kia. Khung chậu bị đẩy về phía trước Bài tập Để duỗi toàn bộ bên, duỗi thẳng cánh tay lên trong khi đứng và nghiêng thân trên sang một bên. Đối với lưng, hơi uốn cong từ tư thế đứng, đặt một chân duỗi thẳng về phía trước và kéo các ngón chân lên.
