Để điều trị Rách rách, giải tỏa đau và ổn định đầu gối, có một số kéo dài, tăng cường và ổn định các bài tập có thể được thực hiện dễ dàng và thoải mái tại nhà. Nên thảo luận trước với bác sĩ hoặc nhà trị liệu những bài tập nào phù hợp nhất với tình trạng của bạn.
Các bài tập
1) Ổn định vị trí Chân Đứng thẳng và thẳng trên một chân. Cai khac Chân là trong không khí. Giữ cái cân bằng trong 15 giây, sau đó đổi chân.
Để làm cho bài tập khó hơn, bạn có thể nhắm mắt trong khi tập hoặc đứng trên một bề mặt rung chuyển (ví dụ như đệm). 2) Khuỵu gối để tăng cường cơ bắp Đứng thẳng và thẳng lưng. Hai chân hơi rộng bằng vai.
Bây giờ đi vào bài xổm. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không mở rộng ra ngoài các đầu ngón chân. Với tư thế thẳng lưng, duỗi thẳng mông về phía sau.
15 lần lặp lại. 3) Ổn định đầu gối Đứng thẳng và thẳng đứng trên bề mặt nhẵn (gạch, gỗ lát). Đặt một chiếc khăn dưới bàn chân lành.
Bây giờ dùng chân đẩy khăn từ từ và có kiểm soát về phía sau, giữ trọng lượng của bạn trên giá đỡ Chân. 10 lần lặp lại. 4) Tăng cường cơ bắp Ngồi thẳng lưng và thẳng lưng trên ghế.
Kẹp một cuốn sách giữa hai mắt cá chân của bạn. Bây giờ nâng chân thẳng về phía trước. Khi bạn đã đạt đến độ mở rộng tối đa, hãy hạ chân xuống một lần nữa.
15 lần lặp lại. 5) Cải thiện phần mở rộng Nằm ngửa. Đặt một cuộn khăn dưới đầu gối bị tổn thương và điều chỉnh chân lành.
Bây giờ kéo các ngón chân của bạn lên và ấn đầu gối vào cuộn khăn như thể bạn muốn đưa mặt sau của đầu gối xuống sàn. Giữ căng trong 10 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. 5 lần lặp lại. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập tại: Bài tập cho tổn thương sụn chêm
Điều trị bảo tồn - Vật lý trị liệu
Phương pháp điều trị bảo tồn, tức là điều trị không phẫu thuật khum vết rách đặc biệt hữu ích nếu nó chỉ là một vết rách nhỏ ở vùng được tưới máu tốt hơn của sụn chêm. Tiến triển thành công và nhanh chóng của điều trị bảo tồn phụ thuộc vào việc đã có những tổn thương trước đó hay chưa và mức độ tổn thương đó. Trước hết, đau thuốc và nếu cần thiết, tiêm các chất chống viêm ở phía trước để giảm đau cho bệnh nhân.
Nó cũng rất quan trọng để bảo vệ và làm mát đầu gối bị ảnh hưởng. Một phần thiết yếu của liệu pháp bảo tồn sau đó là vật lý trị liệu, cũng nên bắt đầu càng sớm càng tốt sau khi chấn thương được chẩn đoán. Khi bắt đầu tập vật lý trị liệu, bệnh nhân hoạt động khớp gối một cách thụ động, vì trong 3-4 tuần đầu sau chấn thương, điều quan trọng là không được dồn toàn bộ sức nặng lên đầu gối và không được thực hiện các động tác vặn mình, va chạm mạnh.
Nhà trị liệu điều trị di chuyển đầu gối trong loại vật lý trị liệu này mà không cần sự trợ giúp của bệnh nhân. Ngoài ra, đau-các phương pháp cơ sở như liệu pháp lạnh hoặc trị liệu bằng điện có thể được sử dụng. Ngay sau khi bệnh nhân được phép đặt trọng lượng lên đầu gối trở lại, liệu pháp tích cực được bắt đầu.
Đây, một bệnh nhân cụ thể kế hoạch đào tạo được vẽ lên, theo đó trọng tâm là khôi phục tính di động của đầu gối. Mục tiêu này phải đạt được bằng cách thực hiện kéo dài, xây dựng cơ bắp và cân bằng bài tập. Nếu bệnh nhân tiến triển tốt thì tập thể dục thể thao nhẹ nhàng như bơi or chạy bộ có thể bắt đầu lại sau 8-12 tuần.
Mặt khác, các môn thể thao tiếp xúc chỉ nên được trở lại sau khoảng 3 tháng. Tuy nhiên, điều này cũng khác nhau ở mỗi bệnh nhân và phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Các bài viết khác có thể bạn cũng quan tâm về vấn đề này: Vật lý trị liệu cho bộ ba không hạnh phúc và vật lý trị liệu cho tổn thương sụn chêm
