Giấc ngủ lành mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe và hiệu suất. Đồng thời, con người không phải lúc nào cũng ngủ sâu như nhau. Trong một giấc ngủ, cơ thể trải qua một số chu kỳ ngủ, một trong số đó là giấc ngủ sâu.
Ngủ sâu là gì?
Nhịp điệu giấc ngủ của con người có thể được chia thành các giai đoạn ngủ khác nhau. Sau giai đoạn chìm vào giấc ngủ, cơ thể bước vào giai đoạn ngủ sâu. Điều này bắt đầu khoảng nửa giờ sau khi chìm vào giấc ngủ. Nhịp điệu giấc ngủ của con người có thể được chia thành các giai đoạn ngủ khác nhau. Sau giai đoạn chìm vào giấc ngủ, cơ thể bước vào giai đoạn ngủ sâu. Điều này bắt đầu khoảng nửa giờ sau khi chìm vào giấc ngủ. Trong chu kỳ này, điện não đồ - viết tắt là EEG - trong phòng thí nghiệm giấc ngủ cho thấy các mẫu sóng đều đặn với các đáy. Giai đoạn ngủ sâu đầu tiên thường dài nhất và kéo dài khoảng một giờ. Giấc ngủ sâu bị gián đoạn bởi giai đoạn mơ nhẹ hơn hoặc giai đoạn REM. REM là viết tắt của "chuyển động mắt nhanh" và đề cập đến một giai đoạn rất gần với trạng thái tỉnh táo. Trung bình, cơ thể con người trải qua bốn đến sáu chu kỳ ngủ mỗi đêm, bao gồm ngủ nhẹ, ngủ sâu và ngủ mơ. Một chu kỳ kéo dài khoảng XNUMX phút. Đến gần sáng, thời gian của giấc ngủ sâu sẽ rút ngắn lại. Sau khoảng bốn giờ, con người hầu như không chìm vào giấc ngủ sâu. Nghiên cứu cho thấy rằng thức dậy sớm vào buổi sáng không ảnh hưởng đến hiệu suất, miễn là cơ thể đã có thể sử dụng đầy đủ giai đoạn ngủ sâu đầu tiên cần thiết cho nó.
Chức năng và nhiệm vụ
Về cơ bản, hầu hết tất cả các tác động tích cực của giấc ngủ đều được kích hoạt bởi giai đoạn ngủ sâu. Nói chung, giấc ngủ phục vụ cho quá trình phục hồi và tái tạo của cơ thể. Sau một ngày bận rộn, cảm giác kiệt sức và mệt mỏi cho biết nhu cầu ngủ của cơ thể. Dự trữ được bổ sung trong thời gian ngủ sâu. Các hệ thống miễn dịch được củng cố bằng cách tăng sản lượng hormone. Cơ bắp thư giãn trong khi ngủ sâu, trong khi máu áp lực và lưu thông giảm bớt. Cortisol mức cũng ở mức thấp nhất trong giai đoạn này. Cortisol là một căng thẳng hormone bị giảm trong giai đoạn ngủ sâu. Ngoài ra, thông tin đã học được ghi nhớ tốt nhất trong giai đoạn này. Như vậy, giai đoạn ngủ sâu không chỉ phục vụ cho việc phục hồi thể chất mà còn có tác dụng tích cực đến trạng thái tinh thần. Để chứng minh điều này, một số nghiên cứu đã được thực hiện trong đó các đối tượng thử nghiệm phải ghi nhớ các mẫu trước khi đi ngủ. Chúng sẽ được tái tạo sau khi thức dậy. Đúng như dự đoán, họ đã đạt được kết quả tốt hơn so với những đối tượng thử nghiệm, những người được cho xem hình mẫu lần đầu tiên sau khi ngủ. Các sự kiện trong ngày được sắp xếp trong giấc ngủ sâu và được xử lý trong các giai đoạn của giấc mơ. Trong quá trình này, não sắp xếp các thông tin không quan trọng và sắp xếp các trải nghiệm tiêu cực và tích cực. Hoạt động của cơ thể được đảm bảo đặc biệt là trong giai đoạn ngủ sâu. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn ngủ mà mọi người dễ bị nói chuyện hoặc mộng du trong giấc ngủ của họ. Trong hầu hết các trường hợp, điều này không gây ra bất kỳ bất lợi nào cho người đó. Đối với các đối tác, tuy nhiên, mộng du có thể làm phiền và khó chịu. Mặt khác, người bị ảnh hưởng không nên bị quấy rầy trong giai đoạn này. Những người bị đánh thức trong giấc ngủ sâu thường có biểu hiện mất phương hướng và trạng thái bối rối, vì các chức năng ý thức của cơ thể hoàn toàn ngừng hoạt động để phục hồi.
Bệnh tật
Xem xét các khía cạnh này, có vẻ như không có gì đáng ngạc nhiên về hiệu ứng rối loạn giấc ngủ có thể có trên cơ thể con người và cuộc sống hàng ngày. Giấc ngủ bị gián đoạn liên tục bởi những rối loạn ảnh hưởng quyết định đến chu kỳ ngủ của con người. Do đó, việc phục hồi và tái tạo không còn được đảm bảo nữa. Những người bị ảnh hưởng không lo lắng và có thể phàn nàn về mệt mỏi và thiếu tập trung. Nếu trường hợp này thỉnh thoảng xảy ra, thì không cần phải lo sợ về những hậu quả khác. Mặt khác, rối loạn giấc ngủ thường xuyên có ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Căng thẳng, kiệt sức và tập trung khó khăn là kết quả. Những người bị ảnh hưởng thường dễ cáu kỉnh hơn và không còn có thể thực hiện các công việc hàng ngày với hiệu quả bình thường. Ngoài ra, thể chất phòng tập thể dục cũng giảm. Kết quả là mệt mỏi. Rối loạn giấc ngủ thường đi kèm với căng cơ, vì cơ thể không thể thư giãn đến mức cần thiết. Nhiều phàn nàn và bệnh tật khác nhau xảy ra trong giai đoạn ngủ và làm phiền sự hồi hộp của họ. ngủ ngưng thở. Đây là một bệnh đặc trưng bởi tình trạng ngừng hô hấp khi ngủ. Kết quả là ban ngày buồn ngủ và ngủ li bì. Ngoài ra, một số bệnh thứ phát có thể được kích hoạt bởi hội chứng ngưng thở khi ngủ. Thức đêm liên tục là do phản ứng báo động của cơ thể do không đủ ôxy cung cấp. Thường thì việc thức dậy không được nhận thức một cách có ý thức. Một rối loạn khác ngăn cản giấc ngủ lành mạnh là chứng ngủ rũ. Đây là tình trạng buồn ngủ ban ngày quá mức liên quan đến việc ngủ không kiểm soát. Ngoài ra, giấc ngủ ban đêm cũng bị xáo trộn. Ngoài nhịp điệu giấc ngủ bị rối loạn do cuộc sống hàng ngày hoặc các nguyên nhân tâm lý gây ra, có tới 10% dân số thường xuyên bị Hội chứng chân tay bồn chồn. Rối loạn này biểu hiện bằng cảm giác muốn cử động các chi, được coi là khó chịu và khiến bệnh nhân không thể ngủ được. Đây là một chứng rối loạn thần kinh mà những người bị ảnh hưởng thường không nhận thức được. Nhịp điệu giấc ngủ bị xáo trộn thường xuyên cũng dẫn đến giảm hiệu suất cũng như tâm trạng chán nản và mệt mỏi vào ban ngày. Trong hầu hết các trường hợp, các loại thuốc như thuốc ngủ or thuốc chống trầm cảm cung cấp cứu trợ. Thay đổi thói quen ngủ cũng có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời. Các nghi thức ngủ thường xuyên không chỉ thúc đẩy nhận thức về các kiểu ngủ lành mạnh, mà còn giúp những người mắc bệnh tổ chức ngày của họ tốt hơn.
