Giới thiệu
Mang một đứa trẻ đến với thế giới là trải nghiệm đẹp đẽ và mãnh liệt nhất trên thế giới đối với một người phụ nữ. Vì vậy, phụ nữ làm thể thao phải đối mặt với một thách thức. Theo quy định, thời gian nghỉ dài hơn được yêu cầu, và ngay cả sau khi sinh con, không thể ngay lập tức tiếp tục hoạt động thể thao thông thường. Đối với phụ nữ, trọng tâm chính sau khi sinh thường là vòng bụng bị thụt lùi. Các dấu hiệu của mang thai sẽ biến mất càng nhanh càng tốt và vùng bụng trông đẹp và săn chắc.
Khi nào tôi có thể bắt đầu tập cơ bụng?
Sau khi sinh, thường có sáu tuần mà sự “gắn kết” giữa mẹ và con diễn ra. Trong giai đoạn này, nên tránh luyện tập quá sức. Ở đây, các hoạt động phục hồi và hơn hết là tái tạo đang ở phía trước.
Mặt khác, đi bộ dễ dàng không phải là một vấn đề và được khuyến khích. Sau đó, một khóa học phục hồi nên được bắt đầu, trong đó các bài tập đầu tiên cho bụng đã xuất hiện. Tuy nhiên, chỉ các khu vực bên ngoài của cơ bụng nên được huấn luyện trước để tránh di tinh trực tràng.
Nếu đào tạo của thẳng cơ bụng được bắt đầu quá sớm, cơ thẳng bụng có thể bị xê dịch và có thể hình thành một khoảng trống trong lớp cơ. Theo nguyên tắc chung, phải luôn hỏi ý kiến của nữ hộ sinh và bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục. Điều này đặc biệt quan trọng khi đào tạo cơ bụng.
Hai tháng sau khi sinh, bạn thường có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ vùng bụng. Các bài tập này không nhất thiết phải có tính chất sức mạnh trực tiếp, mà ban đầu có thể chỉ liên quan đến phối hợp và kiểm soát các cơ. Cường độ nên rất thấp trong thời gian đầu và chỉ nên tăng từ từ.
Nếu bạn đặt tải trọng lên cơ bụng quá cao, bạn có nguy cơ bị chấn thương và các sức khỏe các vấn đề. Bên cạnh các bài tập cho bụng, các bài tập cho lưng và sàn chậu không nên bỏ sót. Do đó, nên đào tạo toàn bộ thân cây.
Ban đầu chỉ nên tập cơ bụng bên. Bài tập này bắt đầu ở tư thế nằm ngửa với chân cong. Chân đứng trên sàn, cái đầu Yên tĩnh nằm trên gối, một tay chống xuống sàn ở bên cạnh và tay kia đặt trên dạ dày.
Ở vị trí này, bạn hít vào từ từ. Khi nào thở ra, vai và cái đầu được nâng lên từ từ khỏi sàn và bàn tay trước đó đã đặt trên dạ dày đi đến đầu gối đối diện và chạm vào nó. Bây giờ sự căng thẳng được giải phóng và cái đầu và vai được đặt trở lại sàn.
Bài tập này chỉ nên tập vừa sức để mọi phụ nữ cảm thấy thoải mái. Sáu đến tám lần lặp lại là đủ khi bắt đầu. Cả hai bên nên được đào tạo như nhau để tránh mất cân bằng trực tiếp.
Ngay sau khi bác sĩ đưa ra câu “OK”, cơ bụng thẳng cũng có thể được tập lại. A phối hợp nên tập thể dục ngay từ đầu. Vị trí bắt đầu là nằm ngửa, tay và chân duỗi thẳng và đầu duỗi thẳng vào cột sống.
Bài tập bắt đầu bằng cách chủ động kéo rốn về phía cột sống hoặc hướng xuống sàn. Điều rất quan trọng là các cơ không được hít vào mà phải kéo vào trong. Một số người sẽ thấy bài tập này khó hơn những người khác.
Tuy nhiên, nó là một bài tập tuyệt vời để rèn luyện khả năng kiểm soát của các cơ. Điều này cho phép vùng bụng được tập luyện hiệu quả hơn nhiều về sau sức mạnh đào tạo. Sau khi tư vấn thêm với bác sĩ và / hoặc nữ hộ sinh, bạn có thể trở lại tập bụng bình thường. Ngồi lên, cánh tay hỗ trợ và ghế ngồi là những bài tập dễ thực hiện và tăng cường và định hình các cơ.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
