Các biện pháp chống lão hóa chung sau đây, về cơ bản liên quan đến lối sống (phong cách sống), được coi là được chấp nhận chung:
- Tư vấn dinh dưỡng dựa trên một phân tích dinh dưỡng - hỗn hợp giàu chất xơ, cân bằng quan trọng và phù hợp với calo chế độ ăn uống, bão hòa thấp axit béo và giàu axit béo không bão hòa đa; nhiều trái cây và rau hàng ngày - bao gồm các khuyến nghị về việc tiêu thụ rượu và việc sửa chữa những thói quen xấu.
- Bổ sung chất quan trọng cá nhân dựa trên một phân tích chất quan trọng để ngăn ngừa sơ cấp và thứ cấp của bệnh tật và để giảm thiểu quá trình oxy hóa nói chung căng thẳng.
- Axit-bazơ cân bằng quy định (vô hiệu hóa) - trong bối cảnh chung các biện pháp chống lão hóa, axit-bazơ điều trị đóng một vai trò đặc biệt, vì thận từ 40 tuổi ngày càng mất khả năng điều tiết trong trường hợp xuất hiện nhiễm toan ("Quá mức") bằng cách bài tiết các axit cơ bản tương đương.
- Phục hồi đường ruột và hướng dẫn cộng sinh - bằng phương pháp hướng dẫn cộng sinh (còn gọi là “vi sinh điều trị"), các cân bằng trong ruột được phục hồi và xây dựng một môi trường ruột khỏe mạnh.
- Quản lý cân nặng - mục tiêu là cân nặng bình thường phù hợp với lứa tuổi - nếu cần, giảm cân bằng cách hạn chế calo, bỏ bữa tối - không ăn tối - và một chương trình dinh dưỡng được giám sát về mặt y tế.
- Hủy bữa tối - được cho là có khả năng làm chậm quá trình lão hóa.
- Ngưng hút thuốc - hút thuốc là một trong những điều quan trọng nhất Các yếu tố rủi ro cho sự lão hóa.
- Hoạt động thể chất và thể thao - độ bền và phối hợp huấn luyện và rèn luyện cơ bắp phục vụ cho việc duy trì sức sống của bạn khi về già; xem bên dưới "Rèn luyện sức bền (tập luyện tim mạch) ”và“Huấn luyện sức mạnh (rèn luyện cơ bắp) ”.
- Đào tạo nhận thức - các biện pháp tâm lý làm cho bạn có khả năng chống lại tư nhân và chuyên nghiệp hơn căng thẳng.
- Tâm lý - con đường dẫn đến hạnh phúc thông qua chủ nghĩa tiêu dùng và chánh niệm.
- Liên hệ xã hội - bạn càng lớn tuổi, việc duy trì liên hệ xã hội càng trở nên quan trọng.
- Kiểm soát căng thẳng - các chiến lược quản lý căng thẳng tích cực có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe; xem bên dưới “vệ sinh phòng ngủ và giấc ngủ”.
- Nghỉ ngơi và ngủ thường xuyên - phục vụ cho quá trình tái tạo của toàn bộ cơ thể bạn.
- Tránh ô nhiễm môi trường (dự phòng phơi nhiễm) - xem bên dưới “y học môi trường".
Năm quy tắc kéo dài tuổi thọ hơn một thập kỷ
Trong hai nghiên cứu quan sát tiềm năng lớn của Hoa Kỳ, việc tuân theo năm quy tắc của lối sống lành mạnh đã giúp giảm đáng kể tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. Điều này dẫn đến việc đàn ông ở tuổi 50 kéo dài tuổi thọ của họ thêm 12 năm và phụ nữ là 14 năm nếu họ tuân theo năm quy tắc sau:
- Từ bỏ hút thuốc
- KHỎE MẠNH chế độ ăn uống (điểm chế độ ăn uống trong 40% nhóm hàng đầu).
- Tập thể dục thường xuyên (ít nhất 30 phút mỗi ngày với gắng sức từ trung bình đến mạnh).
- Tránh thừa cân (Chỉ số khối cơ thể từ 18.5 đến 24.9 kg / m2).
- Trung bình rượu tiêu thụ (5-15 gam mỗi ngày cho phụ nữ và 5-30 gam mỗi ngày cho nam giới).
Vì cái chết từ ung thư, các tác giả nhận thấy tỷ lệ nguy cơ đa biến là 0.35 (0.27-0.45), giảm 65%. Tử vong sớm do bệnh tim mạch (CVD) có thể giảm tới 82% nhờ lối sống lành mạnh: tỷ lệ nguy cơ đa biến 0.18 (0.12-0.26).
