Các kiểu thể dục khi mang thai | Thể dục khi mang thai

Các loại thể dục khi mang thai

nhiều mang thai Những lời phàn nàn có thể được giảm bớt một cách hiệu quả bằng cách bắt đầu sớm các bài tập mang thai có mục tiêu. Các khiếu nại có thể được chống lại bằng nhiều cách khác nhau. Vì lý do này, các bà mẹ tương lai nên thông báo cho mình về loại mang thai các bài tập đặc biệt hữu ích ở giai đoạn hiện tại của thai kỳ.

Theo quy định, bác sĩ phụ khoa điều trị (bác sĩ phụ khoa) có thể giúp tìm một liệu trình phù hợp gần nơi sinh sống. Đặc biệt là trong khoảng thời gian mang thai sớm, cái gọi là thai nghén bơi (từ đồng nghĩa: thể dục dụng cụ dưới nước) được coi là một hình thức đặc biệt phổ biến của thể dục thai kỳ. Lý do của điều này hơn hết là cơ thể của bà mẹ tương lai được rèn luyện hiệu quả trong các buổi tập thể dục.

Đồng thời, không có quá tải đáng kể của khớp. Hơn nữa, thể dục dụng cụ dưới nước trong mang thai sớm là một dạng đặc biệt thích hợp của thể dục thai kỳ bởi vì toàn bộ hệ cơ có thể giãn ra trong nước. Bằng cách sử dụng nhiều AIDS, Các thư giãn của các nhóm cơ riêng lẻ có thể được sử dụng để tập luyện các cơ khác một cách hiệu quả.

Vì hình thức này của thể dục thai kỳ Chỉ sử dụng các cơ hoặc nhóm cơ riêng lẻ, cơ thể của bà mẹ tương lai không bị căng quá mức. Biến thể này của mang thai Do đó, thể dục dụng cụ có thể giúp giải tỏa hiệu quả những phàn nàn về thai kỳ chỉ sau một vài buổi tập. Tuy nhiên, thai bơi không chỉ được sử dụng để giảm bớt mang thai sớm những lời phàn nàn.

Trong ba tháng cuối của thai kỳ, việc tập luyện thường xuyên cũng có thể chuẩn bị cơ bắp cho việc sinh nở sắp tới. Do đó, biến thể của bài tập thể dục dành cho bà bầu này có thể giúp giảm hiệu quả những phàn nàn về thai kỳ chỉ sau một vài buổi tập. Tuy nhiên, thai bơi không chỉ được sử dụng để giảm bớt các triệu chứng mang thai sớm. Trong ba tháng cuối của thai kỳ, luyện tập thường xuyên cũng có thể chuẩn bị các cơ cho việc sinh nở sắp tới.

Thuật ngữ “thể dục truyền thống khi mang thai” dùng để chỉ một bài tập thể dục vừa phải nhằm tăng cường cơ bắp và thư giãn cho bà mẹ tương lai. Thể dục truyền thống khi mang thai thường bao gồm các bài tập khác nhau từ lĩnh vực thể dục truyền thống và yoga. Với sự trợ giúp của các bài tập thể dục truyền thống khi mang thai, nhiều phàn nàn về thai kỳ điển hình có thể được giải tỏa một cách hiệu quả.

Trên hết, tăng cường có mục tiêu sàn chậu và cơ lưng đã có thể hữu ích trong tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ. Đến đầu tam cá nguyệt thứ hai Tuy nhiên, muộn nhất là khi mang thai, các bà mẹ tương lai nên bắt đầu tập thể dục ít nhất là nhẹ. Thể dục dụng cụ truyền thống khi mang thai bao gồm một số lượng lớn các bài tập khác nhau và do đó hương vị của hầu hết mọi bà mẹ tương lai.

Tuy nhiên, khi lựa chọn hình thức phù hợp nhất của các bài tập thể dục truyền thống khi mang thai, điều quan trọng là phải xem xét giai đoạn của thai kỳ mà người mẹ tương lai đang ở. Mặc dù các bài tập ở tư thế nằm sấp và nằm sấp vẫn có thể được thực hiện mà không gặp vấn đề gì trong thời kỳ đầu mang thai, việc tập luyện nên thay đổi chậm nhất là vào đầu tuần thứ 16 của thai kỳ. Từ tuần thứ 16 của thai kỳ trở đi, các bài tập ở tư thế nằm sấp hoặc nằm ngửa trong quá trình thể dục truyền thống cho bà bầu cũng nên tránh.

Ngoài tác dụng xoa dịu hầu hết các phàn nàn về hệ xương khi mang thai và tăng cường các nhóm cơ quan trọng nhất, việc thực hiện thường xuyên các bài tập thể dục truyền thống khi mang thai cũng có thể có tác dụng tích cực đối với hệ tim mạch. Vì lý do này, các bà mẹ tương lai bị các vấn đề về tuần hoàn nghiêm trọng và chóng mặt nên bắt đầu các bài tập truyền thống dành cho bà bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ. Ngoài ra, nhiều kéo dài các bài tập được thực hiện trong quá trình thể dục truyền thống khi mang thai có thể giúp tăng cường sức mô liên kết. Nhìn chung, có thể giả định rằng hầu hết các hình thức bài tập thai giáo truyền thống cũng có thể được thực hiện bởi phụ nữ mang thai có nguy cơ cao, ví dụ như phụ nữ sinh ba mà không gặp bất kỳ vấn đề gì cho đến khi sinh. Tuy nhiên, bác sĩ phụ khoa phụ trách bệnh nhân nên được tư vấn trước khi bắt đầu một liệu trình thích hợp.