Cơ mông / cơ pom của chúng ta được tạo thành từ một số cơ. Cơ mông tối đa, sau cơ hàm của chúng ta, một trong những cơ mạnh nhất trong cơ thể, và cơ mông nhỏ hơn và ở giữa (cơ mông và minimus) di chuyển hông của chúng ta và ổn định xương chậu và hông của chúng ta khi đứng. Một cơ quan trọng thuộc về… Bài tập cho phần dưới
Phần dưới Cơ mông của chúng ta có nhiệm vụ kéo căng hông, một động tác mà chúng ta hiếm khi thực hiện trong cuộc sống hàng ngày. Bằng cách ngồi trong thời gian dài và gập người về phía trước, cơ gấp hông của chúng ta ngắn lại và bộ mở rộng hông của chúng ta trở nên không đủ, tức là quá yếu. Ngoài ra, việc thu gọn chân được thực hiện bởi các cơ mông, một… Phần dưới cùng | Bài tập cho phần dưới
Hầu hết mọi người chỉ nhận thức được chức năng và vị trí của cổ tử cung khi mang thai - vì ở đây cổ tử cung đóng vai trò quyết định. Nó là một phần của cổ tử cung và bao gồm hai lỗ mở hình nhẫn. Cổ tử cung bên trong tạo thành phần chuyển tiếp giữa tử cung và cổ tử cung; cổ tử cung bên ngoài hình thành quá trình chuyển đổi… Các bài tập cho cổ tử cung khi mang thai
Vật lý trị liệu / điều trị Mỗi năm, trung bình cứ 100 phụ nữ thì có một người bị bệnh suy cổ tử cung (suy cổ tử cung). Khi đó cổ tử cung mềm và mở ra. Không chỉ có nguy cơ vi trùng xâm nhập vào phôi thai mà còn tăng nguy cơ sẩy thai hoặc sinh non. Trong trường hợp như vậy, nghỉ ngơi trên giường nghiêm ngặt được quy định… Vật lý trị liệu / điều trị | Các bài tập cho cổ tử cung khi mang thai
Cổ tử cung vẫn đóng Khi mang thai, cổ tử cung đóng chặt để bảo vệ thai nhi khỏi vi trùng trước khi chúng xâm nhập. Chỉ khoảng tuần thứ 39 của thai kỳ, cổ tử cung trở nên mềm và ngắn lại để chuẩn bị cho quá trình sinh nở sắp tới. Do đó, tình trạng của cổ tử cung là điểm khởi đầu tốt cho… Cổ tử cung vẫn đóng | Các bài tập cho cổ tử cung khi mang thai
Đối với tất cả các bài tập, hãy thực hiện 2 đến 3 lượt với 15 lần lặp lại mỗi lượt. Đây chỉ là hướng dẫn và phải được điều chỉnh theo mức hiệu suất tương ứng. Nếu bạn có thể thực hiện ít hoặc nhiều lần lặp lại, số lần lặp lại có thể được điều chỉnh bằng cách sử dụng trọng lượng bổ sung (quả tạ, v.v.). Nếu không, bạn sẽ lặp đi lặp lại rất nhiều lần… Bài tập bụng, chân, dưới, lưng
Các bài tập cho phần dưới 1 Bài tập Bạn đang ở tư thế kiễng chân, tay và chân dang rộng bằng hông. Lưng của bạn thẳng hàng và bạn cẩn thận để nó không bị gù. Mặt bạn nhìn xuống sàn và không được nâng lên trong quá trình tập. Bây giờ hãy mở rộng… Bài tập cho đáy | Bài tập bụng, chân, dưới, lưng
Bài tập cho chân 1 Bài tập Dựa lưng vào tường và hơi cong đầu gối. Bàn chân của bạn phải cách tường đủ xa để đầu gối không nhô ra khỏi bàn chân khi bạn gập đầu gối lên 100 °. Bạn có thể giữ tư thế ngồi trên tường hoặc duỗi ra… Bài tập cho chân | Bài tập bụng, chân, dưới, lưng
Bài tập cho bụng giảm cân 1 Bài tập Ngồi trên sàn, đặt tay ở phía sau đầu. Hai chân duỗi thẳng hướng xuống dưới. Sau đó, hơi nghiêng phần trên của bạn ra sau. Kéo lần lượt hai chân rồi lại duỗi ra. Chân không được đặt xuống và… Bài tập cho bụng để giảm cân | Bài tập bụng, chân, dưới, lưng
Trong nhiều ngành nghề, thời gian ngồi vào bàn làm việc ở cùng một tư thế quyết định thói quen làm việc hàng ngày. Trong nhiều trường hợp, không có cơ hội chuyển đổi giữa các công việc. Sự căng cơ một bên này thường dẫn đến căng cơ cổ và cơ lưng, rút ngắn cơ và đau khớp. Với những bài tập đơn giản tại nơi làm việc, mà… Bài tập tại nơi làm việc
Bài tập cho cổ Kéo giãn cơ cổ Có thể tham khảo thêm các bài tập trong bài Bài tập chống đau mỏi cổ Tư thế bắt đầu: ngồi thẳng lưng trên ghế văn phòng, hai tay đặt trên đùi Thực hiện: nghiêng đầu sang bên phải cho đến khi cảm thấy căng cơ ở phía bên trái, giữ vị trí này cho… Bài tập cho cổ | Bài tập tại nơi làm việc
Bài tập cho bụng Đặt chân Đẩy tường đi Có thể tham khảo thêm các bài tập trong bài Bài tập: bụng / chân / dưới / lưng Vị trí bắt đầu: ngồi thẳng lưng trên ghế văn phòng, dùng tay giữ vào lưng ghế nếu cần Thực hiện: kéo đồng thời hai chân sao cho đùi thoát ra khỏi giá đỡ,… Bài tập cho dạ dày | Bài tập tại nơi làm việc
