Duỗi cánh tay bị ảnh hưởng về phía trước ngang vai. Gập cổ tay lên trên và dùng tay kia nắm lấy các ngón tay. Bây giờ kéo nhẹ các ngón tay của bạn lên trên. Giữ phần duỗi ở cẳng tay trong 10 giây và lặp lại bài tập sau khi nghỉ ngắn. Quay lại bài: Các bài tập kéo giãn.
Từ tư thế đứng, lao người về phía trước. Khi bạn làm như vậy, đầu gối sau của bạn hạ thấp xuống mặt đất và đầu gối trước uốn cong mà không di chuyển vào trong hoặc ra ngoài. Đầu gối trước không được nhô ra quá mũi bàn chân. Thân trên thẳng và hông đẩy về phía trước. Giữ căng… Bài tập kéo giãn 3
Duỗi cánh tay bị ảnh hưởng về phía trước ngang vai. Gập cổ tay xuống và nắm lấy nó bằng tay còn lại. Bây giờ nhấn cổ tay gấp xuống một chút nữa. Giữ phần duỗi ở khớp khuỷu tay trong 10 giây và lặp lại bài tập sau một khoảng thời gian ngắn. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
Từ tư thế đứng, nghiêng người sang bên phải với thân trên thẳng. Cánh tay trái được dắt qua đầu sang một bên. Cả hai chân vẫn duỗi thẳng. Giữ căng cơ bụng bên trái trong 10 giây và lặp lại bài tập sau một khoảng thời gian ngắn. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
Trong khi ngồi, bạn đặt chân này lên chân kia. Nhẹ nhàng ấn đầu gối của bạn xuống khỏi chân nghỉ và nghiêng phần trên của bạn về phía trước. Giữ phần căng ở mông / ngoài hông trong 10 giây và lặp lại bài tập sau một thời gian ngắn. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
Chân họ đứng cách xa nhau. Đầu gối hoàn toàn thẳng và trọng lượng chủ yếu dồn vào gót chân. Trong khi mông của bạn bị đẩy về phía sau, phần thân trên của bạn nghiêng về phía trước và bạn cố gắng chống xuống đất bằng tay. Giữ phần duỗi ở phía sau đùi của bạn trong 10 giây và sau đó… Kéo giãn - Bài tập 1
Ngồi trên một tấm đệm và đưa hai lòng bàn chân lại trước cơ thể. Nhấn cả hai đầu gối với khuỷu tay của bạn hơi hướng ra ngoài và nghiêng phần trên của bạn về phía trước hết mức có thể. Giữ căng ở lưng dưới của bạn trong 10 giây và lặp lại bài tập sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi. Tiếp tục … Kéo giãn - Bài tập 6
Trong khi đứng, kéo một chân ở mắt cá chân về phía mông. Hai đùi chạm vào nhau, thân trên thẳng và đẩy hông về phía trước. Giữ phần duỗi ở đùi trong 10 giây và lặp lại bài tập sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi. Bạn có thể tựa mình vào tường nếu gặp vấn đề về thăng bằng. … Bài tập kéo giãn 4
