Từ đồng nghĩa
hành trình ước mơ, hành trình ước mơ, hành trình tưởng tượng, thư giãn, phương pháp thư giãn, giãn cơ lũy tiến theo Jacobson, hành trình tưởng tượng
Giới thiệu
Căng thẳng, căng thẳng tâm lý, lo lắng và sợ hãi thường dẫn đến sự căng thẳng của cá nhân hoặc thậm chí tất cả các cơ trên cơ thể, mà chúng ta thường không nhận ra. Về mặt sinh học, điều này có mục đích chuẩn bị cho cơ thể hành động hoặc hoạt động và do đó không phải là vấn đề trong ngắn hạn. Tuy nhiên, nếu những trạng thái đó kéo dài trong một thời gian dài hơn hoặc tái diễn nhiều lần (như thường xảy ra với căng thẳng và lo lắng), chúng có thể gây ra trạng thái kiệt sức và đau.
Ai không biết điều này: một căng thẳng cổ hoặc đau lưng sau một ngày vất vả, đau đầu sau khi tập trung cao độ hoặc đã kiệt sức vào buổi sáng sau một giấc ngủ không yên. Thư giãn vẫn là một trong những biện pháp hữu hiệu nhất để chống lại căng thẳng và stress. Hiện nay có rất nhiều phương pháp khác nhau để gợi lên trạng thái thư giãn (hành trình tưởng tượng, thư giãn cơ liên tục, đào tạo tự sinh, yoga v.v.) Quy trình được mô tả sau đây của cuộc hành trình tưởng tượng sử dụng những hình ảnh dễ chịu, phát triển trong cái đầu của người thư giãn dưới sự hướng dẫn.
Hành trình giả tưởng - điều gì sẽ xảy ra?
Những hình ảnh này đến từ đâu? Tất cả chúng ta chắc chắn đã ở những nơi hoặc hoàn cảnh trong cuộc sống mà chúng ta cảm thấy đặc biệt thoải mái và cân bằng (trên bãi biển, đi dạo trong rừng, trên núi, v.v.). Các hướng dẫn bằng giọng nói nhằm mục đích dẫn người đang thư giãn trở lại chính những tình huống này và các hình ảnh liên quan đến chúng. Tuy nhiên, cũng có thể hình dung được rằng các tình huống hoàn toàn mới đã được hình thành. Người ta sử dụng một loại “cái đầu Rạp chiếu phim".
Trước khi tập thể dục
Bạn nên cố gắng tạo ra một môi trường không có tiếng ồn trước khi tập luyện. Tắt điện thoại, đóng cửa sổ và kiểm tra nhật ký để xem bạn có đủ thời gian rảnh hay không. Bạn không nhất thiết phải nằm khi thực hiện bài tập, nhưng nó đã được chứng minh rằng tư thế nằm thường thoải mái hơn.
Kinh nghiệm cũng cho thấy rằng những người mới bắt đầu thực hiện các bài tập đầu tiên thường dễ dàng hơn khi nằm. Đối với thư giãn trong khi ngồi, một chiếc ghế bình thường, đủ thoải mái là hoàn toàn đủ. Vì mục đích của bài tập là thư giãn, bạn nên loại bỏ tất cả những thứ thừa có thể làm ảnh hưởng đến sự thư giãn trong suốt thời gian tập luyện.
Có thể hiểu ở đây là giày quá chật, kính điều đó có thể trượt khỏi của bạn mũi, và có lẽ là chiếc thắt lưng cắt vào mũi của bạn. Điều quan trọng nữa là phải có một môi trường trong đó nhiệt độ dễ chịu chiếm ưu thế. Một số người cần một khí hậu gần giống như sa mạc, trong khi những người khác cần một môi trường rất mát mẻ để tìm thấy sự yên bình và tĩnh lặng.
Thường thì câu hỏi cũng được đặt ra là liệu bài tập nên được thực hiện với mắt nhắm hay mở. Về nguyên tắc, cả hai đều có thể hình dung được ở đây. Từ kinh nghiệm cá nhân của tôi, tôi có thể nói rằng “trí tưởng tượng bằng hình ảnh” dường như dễ dàng hơn khi nhắm mắt.
Cuộc hành trình tưởng tượng có thể bắt đầu! Thỉnh thoảng chúng tôi được các bệnh nhân nói: “Tôi không thể làm được điều này. Bất cứ khi nào tôi cố gắng thư giãn, suy nghĩ của tôi trôi đi… mua sắm của tôi, chồng tôi, bạn gái tôi, câu lạc bộ thể thao của tôi, vv… “Ban đầu, điều này hoàn toàn ổn.
Phần lớn mọi người trong xã hội của chúng ta được đào tạo để hoạt động và không thể đơn giản làm gián đoạn thói quen hàng ngày (tinh thần) của họ. Điều quan trọng nhất với những suy nghĩ chụp này là giữ bình tĩnh. Người ta không nên hoảng sợ cũng như không cảm thấy tức giận quá mức về điều đó, bởi vì không ai có thể thư giãn trong trạng thái tức giận.
Đúng hơn, dòng suy nghĩ nên đi theo hướng: “Được rồi, bây giờ tôi đã nghĩ về nó, vì vậy hãy quay lại hình ảnh thư giãn của tôi. “Hoặc“ Được rồi, bây giờ tôi sẽ quay lại với nhóm cơ chính xác mà tôi đang làm việc. “Nhân tiện, sự chấp nhận những suy nghĩ lạc đề này, đồng thời tập trung vào điểm mong muốn, là một chủ đề trọng tâm trong thiền định. Ở đây, bạn cũng sẽ nhận thấy rằng việc luyện tập thường xuyên giúp giảm đáng kể những suy nghĩ bị phân tâm và tập trung nhanh hơn. Khi kết thúc bài tập, bạn nên “đầu hàng” với cảm giác thư giãn dễ chịu. là hình ảnh của bạn) tương phản với căng thẳng của cuộc sống hàng ngày
