Ví dụ về dinh dưỡng
Như một ví dụ về dinh dưỡng mang tính định hướng đại khái, tổng quan hàng ngày sau đây có thể phục vụ - ở đây chỉ liên quan đến thành phần ví dụ của thực phẩm được khuyến nghị, loại chế biến có thể được thay đổi riêng lẻ và thực phẩm tương đương được trao đổi: Trong suốt cả ngày, đủ chất lỏng ở dạng đồ uống không cồn, không đường, chẳng hạn như nước, trà hoặc nước ép trái cây không thêm đường (1.5-2 lít mỗi ngày)
- Vào buổi sáng: bánh mì nguyên cám với thịt nguội bạn chọn, thịt nguội nạc (thịt gia cầm, giăm bông nấu chín) hoặc pho mát ít béo. Muesli ít đường với sữa ít béo và trái cây (ví dụ như chuối, lê, táo, v.v.). Sữa chua ít béo hoặc quark ít béo với trái cây.
Với nước, trà hoặc nước hoa quả không thêm đường.
- Bữa trưa: Cơm, mì ống, khoai tây với các món ăn kèm rau (ví dụ như bông cải xanh, ớt, cà chua, cà rốt, v.v.), có thể với cá ít béo hoặc thịt trắng hoặc ít chất béo (chỉ nên bổ sung 2-3 lần một tuần). Cần chú ý không nêm quá nhiều muối.
- Buổi tối: Bánh mì nguyên cám với thịt nguội ít chất béo hoặc phết.
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống và tuân thủ các quy tắc ăn kiêng nhất định, các biện pháp phi y tế khác có thể giúp giảm máu sức ép.
Với quá trình chuyển đổi dinh dưỡng thường đi kèm với việc giảm trọng lượng: nếu trọng lượng bình thường đã tồn tại, cần chắc chắn rằng điều này được duy trì. Nếu bạn là thừa cân, bạn nên đặt mục tiêu BMI <25kg / qm (giảm được 1kg cân nặng có thể giảm máu áp suất riêng bằng 2mmHg). Ngoài ra, cần chú ý đảm bảo tập thể dục đầy đủ: 2-3 lần một tuần, ít nhất 30 phút hoạt động thể chất, tốt nhất là các hình thức độ bền các môn thể thao như đạp xe, bơi, Đi bộ Bắc Âu hoặc chạy là có lợi.
Điều quan trọng là giảm căng thẳng hiện có càng nhiều càng tốt, ngủ đủ giấc và tích hợp các thư giãn các giai đoạn trong cuộc sống hàng ngày. Cuối cùng, việc tiêu thụ thuốc lá / cà phê / rượu có thể hoặc nên giảm hoặc thậm chí từ bỏ, vì những chất kích thích này có thể dẫn đến tăng máu áp lực hoặc gây khó khăn hơn trong việc giảm bớt cao huyết áp. Nếu tất cả những thay đổi lối sống này không có hiệu quả thỏa đáng và cao huyết áp vẫn tồn tại, bác sĩ có thể phải can thiệp: các loại thuốc hạ huyết áp khác nhau ảnh hưởng đến các phần khác nhau của máu được kê đơn riêng lẻ để đạt được huyết áp bình thường và ngăn ngừa thiệt hại do hậu quả.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
