FOMO (Sợ bỏ lỡ) chưa (chưa) được công nhận bệnh tâm thần, nhưng chỉ mô tả một sự bất thường về tâm thần có biểu hiện bao gồm sự chuyển đổi chất lỏng từ “vẫn bình thường” sang lệ thuộc bệnh lý. FOMO được hiểu là nỗi sợ hãi liên tục bỏ lỡ một điều gì đó quan trọng đang xảy ra ở nơi khác và bị loại khỏi nó. Cảm giác đằng sau FOMO không mới, nhưng được thúc đẩy mạnh mẽ bởi công nghệ truyền thông hiện đại kết nối với mạng xã hội trực tuyến.
FOMO là gì?
FOMO là một từ viết tắt có nguồn gốc từ thuật ngữ tiếng Anglo-Saxon Fear of Missing out. Thuật ngữ này là viết tắt của một trạng thái tinh thần không được xác định rõ ràng phát sinh từ nỗi sợ hãi hoặc lo lắng thường xuyên khi bỏ lỡ một điều gì đó quan trọng đang được bạn bè hoặc người quen tổ chức ở một nơi khác và từ đó bị loại trừ. FOMO chấp nhận các hành vi tâm lý xuất phát từ nỗi sợ bỏ lỡ điều gì đó. Những cảm giác như vậy là bình thường ở một mức độ nhất định và có thể thúc đẩy sự gắn kết và cảm giác thân thuộc trong một nhóm và đã đồng hành cùng nhân loại từ những ngày đầu của trật tự xã hội. Do công nghệ truyền thông hiện đại cho phép phát triển và thiết lập một số mạng xã hội (social media), FOMO được quảng bá rất nhiều và cho thấy xu hướng lan rộng rõ ràng hơn. Định nghĩa chung hợp lệ cho FOMO chưa (chưa) tồn tại. Một số tác giả liệt kê các triệu chứng khác nhau thường thấy ở những người rõ ràng bị ảnh hưởng bởi FOMO. Trong một số trường hợp, có sự phân biệt giữa FOMO không có thiết bị kỹ thuật và FOMO có kết nối với các thiết bị có thể giao tiếp từ xa qua Internet (điện thoại thông minh, máy tính xách tay, máy tính bảng).
Nguyên nhân
Nỗi sợ hãi khi bỏ lỡ hoặc trải qua một điều gì đó kém thú vị hoặc ít ly kỳ hơn nhiều so với những gì bạn bè đã trải qua và đã làm là tự nhiên và bình thường ở một mức độ nhất định. Cảm giác có thể thúc đẩy tham vọng của một người để thực hiện một cái gì đó sáng tạo và thách thức hơn những gì bạn bè đã thực hiện. Tình hình có thể thay đổi nhanh chóng đối với những người thường xuyên trực tuyến trên mạng xã hội. Ở đây, có thể có một số lượng lớn hơn một trăm “bạn bè” hoặc “người theo dõi”. Có một nguy cơ là trải nghiệm của các cá nhân trong một nhóm lớn có thể liên tục nổi bật và tạo ra cảm giác rằng một người không thể theo kịp chính mình. Ngoài ra, rất có thể trong đám đông bạn bè, một người nào đó đang liên tục trải nghiệm điều gì đó thú vị và tươi đẹp mà bạn không thể tham gia vì vướng bận công việc hoặc gia đình. Do đó, liên tục theo dõi các mạng xã hội có thể thúc đẩy mạnh mẽ sự xuất hiện của FOMO.
Các triệu chứng, phàn nàn và dấu hiệu
Sự xuất hiện của một loạt các triệu chứng có thể chỉ ra FOMO. Chúng bao gồm từ những nhạy cảm tâm lý nhất định mà người ngoài không thể nhận thấy được cho đến những hành vi điển hình và dễ thấy của người bị ảnh hưởng mà cũng có thể nhận thấy được với thế giới bên ngoài. Sự nhạy cảm về tâm lý thường thể hiện bản thân trong nỗi buồn và thất vọng vì bạn bè hoặc những người theo dõi đang trải qua một điều gì đó tuyệt vời mà bản thân bạn không thể tham gia, hoặc họ chỉ đơn giản là vui vẻ, trong khi bản thân bạn chỉ đối mặt với cuộc sống buồn tẻ hàng ngày như một trải nghiệm. Những cảm giác như vậy lại thúc đẩy sự lo lắng giống như nghiện ngập và sợ bỏ lỡ nhiều hơn. Thông thường, tâm lý nhạy cảm dẫn đến một loại nghiện và buộc phải liên tục kiểm tra và theo dõi các thông điệp trên một số phương tiện truyền thông xã hội nhất định và đăng những trải nghiệm của bản thân - ngay cả khi chúng chỉ đơn thuần là tầm thường. Những người bị ảnh hưởng chạy trốn khỏi thực tế vào thế giới ảo trải nghiệm của “bạn bè” của họ. FOMO thậm chí có thể dẫn cho những người bị ảnh hưởng khi phát minh và đăng kinh nghiệm để nâng cao giá trị của chính họ. Hành vi trở nên dễ thấy và thậm chí nguy hiểm khi nó dẫn đến sự phân tâm rõ ràng và tập trung các vấn đề trong công việc và trong cuộc sống hàng ngày khác. Do đó, hành vi giao tiếp trong đối thoại trực tiếp - không có điện thoại thông minh - có thể bị xáo trộn đáng kể.
Chẩn đoán
Vì không có tiêu chí rõ ràng cho sự hiện diện của FOMO và sự chuyển đổi từ “vẫn bình thường” sang FOMO dễ thấy về mặt tâm lý là linh hoạt, chẩn đoán phải dựa trên một số triệu chứng xảy ra song song. Một trong những tiêu chí quan trọng nhất chỉ ra FOMO là phụ thuộc vào mạng xã hội, buộc phải liên tục theo dõi tin nhắn từ bạn bè và những người theo dõi và liên tục đăng bài của chính mình. Sự phụ thuộc, có thể so sánh với hành vi gây nghiện điển hình, có thể trở nên mạnh mẽ đến mức hành vi trong thế giới thực tương tác trực tiếp với người thực và khả năng thực hiện và tập trung trong công việc cũng như trong cuộc sống hàng ngày khác bị suy giảm.
Các biến chứng
Các biến chứng khác nhau có thể xảy ra do FOMO, có thể gây hại cho cơ thể cả về tâm lý và thể chất. Thông thường, những người đau khổ có vẻ buồn bã và chán nản khi một sự kiện hoặc cuộc họp bị bỏ lỡ. Cái này có thể dẫn mặc cảm tự ti và trầm cảm. Trong trường hợp xấu nhất, cảm giác buồn bã nghiêm trọng đến mức có ý định tự tử và cuối cùng là tự sát. FOMO thường xảy ra liên quan đến căng thẳng. Trong trường hợp này, rối loạn giấc ngủ, kiệt sức nghiêm trọng và đau đầu xảy ra. Một cuộc sống không có điện thoại thông minh và các phương tiện kỹ thuật số khác là điều không tưởng đối với người bị ảnh hưởng. Không hiếm trường hợp gây hấn xảy ra khi không thể đảm bảo khả năng tiếp cận. Các biến chứng có thể phát sinh nếu người bị ảnh hưởng bị tập trung rối loạn do bệnh tật và do đó bị hạn chế trong công việc của họ hoặc học tập. Điều trị thường được cung cấp bởi một nhà tâm lý học và rút khỏi phương tiện truyền thông xã hội và liên lạc thường xuyên. Trong nhiều trường hợp, điều này dẫn đến một quá trình tích cực của bệnh. Tuy nhiên, FOMO cũng có thể xảy ra muộn hơn trong cuộc sống và hạn chế cuộc sống hàng ngày của người bị ảnh hưởng.
Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?
Bác sĩ nên luôn luôn được tư vấn cho FOMO. Các triệu chứng của bệnh thường không tự biến mất mà tiếp tục nặng hơn khiến người mắc phải phụ thuộc vào việc điều trị y tế. Bác sĩ nên được tư vấn khi những người bị ảnh hưởng phải chịu đựng nỗi buồn thường trực. Trong trường hợp này, cảm giác thành công thường gắn liền với những người theo dõi hoặc bạn bè ảo. Cũng là nỗi sợ hãi thường trực và nỗi sợ rằng người bị ảnh hưởng có thể bỏ sót điều gì đó dẫn đến FOMO và phải được bác sĩ kiểm tra. Thông thường, bản thân người mắc bệnh không nhận ra rằng họ đang bị FOMO. Trong những trường hợp này, chính cha mẹ và người thân phải hướng dẫn người bị bệnh cách điều trị. Trong những trường hợp nghiêm trọng, việc ở lại phòng khám cũng có thể cần thiết. Việc buộc phải cập nhật tin tức trên mạng xã hội thường xuyên cũng chỉ ra FOMO. Trong trường hợp này, bệnh nhân có thể bị rối loạn giao tiếp trong cuộc sống hàng ngày. Thông thường, việc chẩn đoán và điều trị FOMO có thể được thực hiện với bác sĩ tâm lý. Tuy nhiên, một khoảng thời gian dài thường trôi qua trước khi người bị ảnh hưởng thừa nhận tình trạng rối loạn của bản thân.
Điều trị và trị liệu
Hầu như không hữu ích khi khuyên những người bị FOMO kiêng hoàn toàn việc sử dụng mạng xã hội. Một hứa hẹn hơn điều trị có thể là để giúp những người đau khổ phản ánh về việc sử dụng mạng xã hội của họ và đưa nó đến một mức độ hợp lý hơn. Điều này có thể làm tăng nhận thức rằng hầu hết các bài đăng có ít mức độ liên quan và hầu như không có nguy cơ bị bỏ lỡ nếu, ví dụ, lượt truy cập trực tuyến bị giới hạn trong một số thời điểm nhất định. Nó cũng hữu ích khi tăng cường nhận thức về bản thân để tạo ra hiệu quả rằng các hoạt động độc lập và tự định hướng sẽ thỏa mãn hơn là liên tục tuân theo xu hướng chính.
Triển vọng và tiên lượng
Tiên lượng của bất thường dựa trên một số tiêu chí có liên quan trực tiếp với nhau. Mặc dù FOMO vẫn chưa phải là một căn bệnh được công nhận, các triệu chứng vẫn có thể bị ảnh hưởng bởi người bị ảnh hưởng. Nếu tìm kiếm sự hỗ trợ điều trị, có nhiều khả năng các triệu chứng sẽ thuyên giảm. Ngay sau khi nguyên nhân của những nỗi sợ hãi hoặc lo lắng được làm rõ và thay đổi, người bị ảnh hưởng sẽ giảm được những khiếm khuyết. Cần có sự hợp tác tích cực của người đó. Không có các triệu chứng và do đó có thể phục hồi hoàn toàn trong những điều kiện này. Nếu người bị ảnh hưởng không tìm kiếm sự giúp đỡ, trong một số lượng lớn các trường hợp, sự bất thường sẽ gia tăng đều đặn. Điều này làm cho tiên lượng xấu đi đáng kể. bệnh tâm thần hoảng loạn có thể phát triển, dẫn đến giảm đáng kể chất lượng cuộc sống. Trong những trường hợp nghiêm trọng, người bị ảnh hưởng không còn có thể thực hiện các công việc hàng ngày và do đó có thể hoàn thành các nhiệm vụ chuyên môn hoặc công việc riêng. Việc rút lui khỏi việc tham gia vào các hình thức đời sống xã hội và làm giảm bớt hạnh phúc hơn nữa. Sự phát triển của FOMO cũng phụ thuộc vào tính cách cá nhân của người bị ảnh hưởng. Nếu bệnh nhân lo lắng tăng lên nói chung, nguy cơ gia tăng các triệu chứng sẽ tăng lên.
Phòng chống
Biện pháp phòng ngừa quan trọng nhất là phản ánh việc sử dụng mạng xã hội càng sớm càng tốt. Mạng xã hội có thể rất hữu ích và hữu ích. Chỉ sử dụng không được lựa chọn mới có thể dẫn đến một sự phụ thuộc khó vượt qua.
Chăm sóc sau
Với FOMO, các tùy chọn chăm sóc sau bị hạn chế rất nhiều trong hầu hết các trường hợp. Thông thường, bệnh này cũng có thể chỉ được điều trị nhẹ, do đó không thể đảm bảo chữa khỏi hoàn toàn. Do đó, người bị ảnh hưởng thường phụ thuộc vào một điều trị để làm giảm vĩnh viễn và hạn chế các triệu chứng. Trong nhiều trường hợp, sự giúp đỡ của bạn bè và gia đình là cần thiết để giảm bớt các triệu chứng của FOMO. Trong bối cảnh đó, người thân phải hiểu đúng về bệnh và có thể thông cảm với bệnh nhân. Nhìn chung, sự chăm sóc và hỗ trợ yêu thương của bệnh nhân có tác động tích cực đến quá trình phát triển thêm của bệnh. Theo nguyên tắc, bệnh nhân nên cẩn thận không dành thời gian trên mạng xã hội, vì hành vi này có thể làm tăng đáng kể các triệu chứng của FOMO. Trong bối cảnh này, bạn bè hoặc cha mẹ của bệnh nhân cũng có thể chú ý đến việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội và không khuyến khích người bị ảnh hưởng sử dụng chúng. Người bị ảnh hưởng cũng nên gặp gỡ những người khác trong cuộc sống thực, nếu có thể và phân tâm khỏi việc sử dụng mạng xã hội. Do đó, việc xử lý hoàn toàn FOMO cũng có thể bao gồm việc xóa hoàn toàn hồ sơ như vậy.
Đây là những gì bạn có thể tự làm
Người bệnh có thể tự giúp mình trong cuộc sống hàng ngày bằng nhiều thủ thuật và cách ứng xử để đối phó tốt hơn với cảm giác khó chịu hiện có. Thời gian ngừng hoạt động thường xuyên, trong đó không có khả năng truy cập kỹ thuật số, cuối cùng thúc đẩy hạnh phúc và giảm trải nghiệm căng thẳng. Trong thời gian nghỉ ngơi và ngủ đêm, sẽ rất hữu ích nếu điện thoại cũng như khả năng truy cập kỹ thuật số bị gián đoạn. Tham gia có tổ chức tốt các hoạt động giải trí hoặc hoạt động thể thao cũng giúp cải thiện sức khỏe và tập trung suy nghĩ vào các lĩnh vực khác của cuộc sống. Kỷ luật và tự phản ánh tốt cho hành vi của chính mình là điều quan trọng để có được những hiểu biết sâu sắc và hiểu được các mối liên hệ. Xuyên qua đào tạo nhận thức, kiểm tra cảm xúc của bản thân cũng như quan sát phản ứng của những người cùng đau khổ, người mắc bệnh có thể nhận thức rất nhiều về các yếu tố gây ra khiếu nại của họ và đưa ra các biện pháp tối ưu hóa. Nên sẵn sàng thay đổi cấu trúc hành vi của chính mình để có thể giảm bớt bệnh tật. Bằng cách biểu diễn thư giãn kỹ thuật, bệnh nhân có thể tự giảm căng thẳng và lo lắng hiện có. Các phương pháp như yoga or thiền định giúp đạt được sự nhẹ nhõm về tinh thần và nội tâm cân bằng. Trong nhiều trường hợp, các cuộc trò chuyện với những người lớn tuổi giúp ích cho cuộc sống, vì kinh nghiệm sống của một người khác có thể đưa ra những cách suy nghĩ mới.
