Nguyên nhân
Phản ứng sợ hãi là một phần của hành vi bẩm sinh có thể mang lại cho chúng ta lợi thế sinh tồn. Ví dụ, chúng ta sợ những kẻ săn mồi vì chúng có thể là mối nguy hiểm cho cuộc sống của chúng ta. Do đó, một nỗi sợ hãi nhất định là lành mạnh.
Chỉ khi nỗi sợ hãi này làm chúng ta tê liệt và ảnh hưởng đến chúng ta trong cuộc sống và công việc của chúng ta, thì nó mới trở thành một căn bệnh. Nỗi sợ hãi về kỳ thi cũng có thể khá lành mạnh, vì nó thúc đẩy chúng ta học và chuẩn bị tốt cho kỳ thi. Tuy nhiên, nếu ai đó bắt đầu phóng đại việc đánh giá tình hình kỳ thi theo hướng tiêu cực, tức là đánh giá nó theo cách “sống chết phụ thuộc”, thì nỗi sợ hãi này có thể trở thành một căn bệnh.
Một khía cạnh quan trọng trong sự phát triển của sự lo lắng về kỳ thi là cái gọi là sự tự cho mình. Điều này có nghĩa là người ta quy những đặc điểm và phẩm chất nhất định cho bản thân, nhưng những đặc điểm và phẩm chất này không nhất thiết phải tương ứng với thực tế. Vì vậy, người ta có thể tin chắc rằng kỳ thi trở thành một thảm họa là do người ta đã không chuẩn bị cho bản thân đủ tốt hoặc là do một cách nào đó khác để đổ lỗi.
Các yếu tố khác, chẳng hạn như tâm trạng của người chấm thi, độ dài của kỳ thi, mức độ yêu cầu, v.v. không được tính đến. Cảm giác phải chịu trách nhiệm một mình cho tình huống tải hàng dẫn đến những điều không chắc chắn, từ đó có thể dẫn đến nỗi sợ hãi trong các kỳ thi nói chung là trượt.
Những suy nghĩ tiêu cực và thái độ lo lắng này là yếu tố quyết định cho sự phát triển của chứng lo lắng trong kỳ thi. Chúng không chỉ có thể trở thành gánh nặng về tinh thần mà còn chiếm một phần lớn sự chú ý và thời gian của chúng ta, vốn không có cho việc ôn thi. Nếu bạn thường đánh giá tình huống thi theo nghĩa tiêu cực, theo đó bạn sợ hãi (mà không có bất kỳ lý do hợp lý nào cho sự sợ hãi này), thì cơ thể cũng phản ứng tiêu cực với sự căng thẳng và các triệu chứng nêu trên xảy ra.
Rất nhanh chóng nỗi sợ hãi này có thể dẫn đến một vòng luẩn quẩn: người ta sợ không vượt qua được kỳ thi, không thể chuẩn bị tốt do khó khăn về sự tập trung và động lực đi kèm với nỗi sợ hãi, và trải qua tình huống thi căng thẳng và kết quả không đạt yêu cầu. Điều này một lần nữa quy cho chính nó và phát triển vượt ra ngoài nỗi sợ hãi về việc kiểm tra và chuẩn bị thi ảnh hưởng tiêu cực đến nỗi sợ hãi. Không nên đánh giá thấp sự xuất hiện của nỗi sợ hãi bài kiểm tra là bên cạnh sự giáo dục của cha mẹ và trợ cấp trong thời thơ ấuCon cái cha mẹ ít quan tâm đến nhu cầu tình cảm của con cái, ngược lại con cái lại quan tâm nhiều hơn. học tập về các quy tắc và chuẩn mực xã hội, có nhiều khả năng phát triển chứng sợ các kỳ thi.
Thường xảy ra trường hợp cha mẹ đánh giá thấp nhu cầu của trẻ, đồng thời đánh giá quá cao khả năng của trẻ. Những đứa trẻ học được rằng hành vi tốt sẽ được khen thưởng và sợ bị cha mẹ từ chối nếu chúng mắc lỗi. Điều này dễ dàng chuyển sang các tình huống khác khi đánh giá (bởi môi trường, người sử dụng lao động, v.v.)
diễn ra và đặc biệt là các tình huống thi. Ngay cả khi họ không chịu trách nhiệm về sự thất bại của kỳ thi, họ quy kết nó cho chính họ và chu kỳ được mô tả ở trên xảy ra. Trẻ em dựa vào sự hỗ trợ của cha mẹ bất kể tình huống và những người được phép thử thời thơ ấu tự tin hơn và ít bị lo lắng về kỳ thi hơn.
Đặc biệt từ 20 đến 30 tuổi, giai đoạn chuyển tiếp giữa thời thơ ấu/ tuổi dậy thì và tuổi trưởng thành, nhiều người dễ mắc chứng kỳ thi dây thần kinh, vì họ có thể bị căng thẳng rất lớn do nghiên cứu hoặc đào tạo. Những đòi hỏi đặt ra đối với một người được coi là trưởng thành và có trách nhiệm với bản thân được đáp ứng bởi quá trình trưởng thành bên trong và cảm giác rằng họ vẫn chưa thể hoàn thành vai trò của một người trưởng thành. Kiểm tra sự lo lắng không phải là một căn bệnh được xem nhẹ, nhưng nó có thể được hỗ trợ tốt với các chiến lược tâm lý.
Liệu pháp phải nhằm mục đích đánh giá các tình huống một cách khách quan nhất có thể và không trượt vào các kiểu suy nghĩ phá hoại, phá hủy tâm trạng và sự tự tin của bản thân và do đó thể chất tốt thông qua định hướng tiêu cực của họ. Điều quan trọng là phải chống lại những suy nghĩ tiêu cực chiếm ưu thế trong lo lắng về kỳ thi bằng những suy nghĩ tích cực. Suy nghĩ và tưởng tượng rất quan trọng và hữu ích và có thể giúp vượt qua kỳ thi dây thần kinh.
Các chiến lược đơn giản để thiết lập mối liên hệ giữa suy nghĩ và cảm giác bao gồm cái gọi là “ABC của cảm xúc”. Bước đầu tiên là mô tả tình huống căng thẳng cao độ càng không bị ảnh hưởng bởi cảm xúc càng tốt. Bước tiếp theo là về suy nghĩ, kỳ vọng và thái độ của chính bạn.
Trong bước cuối cùng, cảm xúc và các kiểu hành vi cần được kiểm tra chi tiết. Việc kiểm tra tình huống chi tiết này có thể giúp phát hiện ra các kiểu hành vi và cách suy nghĩ có tác động tiêu cực đến lòng tự trọng và để giải quyết chúng một cách có mục tiêu. Các cách tiếp cận khác là liệu pháp hành vi, liệu pháp tâm động học hoặc thôi miên.
Liệu pháp hành vi giả định rằng mọi hành vi và mọi kinh nghiệm đều được đào tạo và do đó có thể được học lại. Trong các phiên họp, các hành vi gây tổn hại được giải quyết trong một môi trường thuận lợi cho học tập và được thay thế cụ thể bằng các hành vi khác. Trong quá trình này, sự căng thẳng được gia tăng cho đến khi tình huống đáng sợ, trong trường hợp này là kỳ thi, cuối cùng có thể chịu đựng được.
Liệu pháp tâm động học quay trở lại lý thuyết phân tâm học của Freud. Nó giả định rằng có một số mong muốn và động lực mâu thuẫn nhau trong một người. Những xung đột bên trong nảy sinh trong quá trình tìm kiếm một van ra bên ngoài.
Các mẫu hành vi xuất hiện thường được coi là có hại và không mong muốn. Tuy nhiên, vấn đề cơ bản, xung đột nội bộ, được bỏ qua. Phương pháp phân tích tâm lý hiện đang cố gắng nghiên cứu và giải quyết những vấn đề cơ bản này.
Theo nghĩa này, nó triệt để hơn các hình thức trị liệu khác, vì nó không chỉ tác động lên hành vi có hại mà còn cả nguyên nhân của nó, mà còn mất nhiều thời gian hơn. Do đó, không nên chọn hình thức trị liệu này ngay trước khi khám. Thôi miên là một trạng thái sâu, bắt đầu một cách có ý thức về thư giãn.
Nếu nó được sử dụng để điều trị, người ta nói về liệu pháp thôi miên. Trong các tình huống kiểm tra thôi miên được trải nghiệm, tuy nhiên nó sẽ diễn ra tích cực. Quá trình suy nghĩ này có thể được sử dụng bởi não như một trải nghiệm tích cực và củng cố sự tự tin của bản thân. Nhờ đó những suy nghĩ tích cực có thể được rèn luyện. Ngoài ra, các động cơ và xung đột vô thức có thể được làm rõ trong một cuộc thôi miên và được tiếp tục trong khóa học tiếp theo.
