Trong khi ngủ sâu, một số tế bào cơ thể của chúng ta hoạt động mạnh. Trong thời gian này, cơ thể xử lý một số lượng lớn đặc biệt protein để sửa chữa những hư hại cho tế bào và hình thành những tế bào mới. Giai đoạn ngủ sâu quá ngắn hoặc mất hoàn toàn vĩnh viễn làm cơ thể mất cơ hội tái tạo và mở ra cánh cửa cho các bệnh về chuyển hóa, quá trình lão hóa sớm và rối loạn khả năng phòng vệ của cơ thể dẫn đến rối loạn tự miễn dịch và ung thư.
Các giai đoạn của giấc ngủ sâu là gì?
Ngay sau giai đoạn 20-30 phút chìm vào giấc ngủ, giấc ngủ sâu đầu tiên bắt đầu, được coi là giai đoạn lâu nhất và tái tạo nhiều nhất, kéo dài 30-60 phút. Con người có 3 giai đoạn ngủ, trong đó giai đoạn 4 và 1 thuộc về giai đoạn ngủ sâu. Trong thời gian này chúng tôi không mơ. Trong giai đoạn 2 và 6, chúng ta chìm vào giấc ngủ hoặc giấc ngủ hời hợt. Năm giai đoạn ngủ lặp lại tối đa 1 lần theo thứ tự luôn luôn giống nhau: giai đoạn 2, 3, 4, sau đó ngược lại 3, 2, 7 và cuối REM trong mỗi trường hợp. Điều này xảy ra trong 8-20 giờ, mà một người ngủ khỏe mạnh cần. Một chu kỳ hoàn chỉnh luôn dài khoảng một giờ rưỡi. Ngay sau giai đoạn 30-30 phút chìm vào giấc ngủ, giấc ngủ sâu đầu tiên bắt đầu, trong đó 60-XNUMX phút được coi là giai đoạn kéo dài và tái tạo nhiều nhất. Đến gần sáng, giấc ngủ sâu cuối cùng chỉ kéo dài vài phút. Mặt khác, giai đoạn ngủ REM kéo dài nhất vào buổi sáng. Mỗi giai đoạn ngủ sâu được theo sau bởi một giai đoạn giấc mơ REM như vậy.
Chức năng và nhiệm vụ
Giấc ngủ chiếm XNUMX/XNUMX cuộc đời con người. Nếu thiếu giấc ngủ này, chúng ta rất nhanh chóng nhận ra những hậu quả như kiệt sức, cáu kỉnh và thiếu tập trung. Trong khi ngủ sâu, cơ thể sửa chữa hầu hết các liên kết tế bào và các cơ quan quan trọng. Hệ thống phòng thủ của cơ thể sản xuất các chất miễn dịch quan trọng. Những người hoạt động thể chất và những người có tốc độ trao đổi chất nhanh thường có giai đoạn ngủ sâu lâu hơn, điều này không được coi là suối nguồn của tuổi trẻ theo cách nói bình dân, như với giấc ngủ đẹp nổi tiếng. Điều này cũng có sự biện minh của nó trong ý nghĩa y tế. Các chức năng quan trọng của cơ thể như căng cơ và thở, nhịp tim, máu áp suất hoặc nhiệt độ cơ thể tăng cao nếu thiếu hoặc quá ngắn giấc ngủ sâu. Hormones và sự trao đổi chất cần nhịp điệu tự nhiên của chánh niệm và giấc ngủ, nghỉ ngơi và hoạt động. Máu áp lực, hoạt động tiêu hóa và căng cơ giảm khi chúng ta ngủ. Đặc biệt là trong khi ngủ sâu, máu áp suất và nhiệt độ cơ thể giảm. sự phát triển kích thích tố được giải phóng, kích thích sửa chữa tế bào và kích thích và củng cố hệ thống phòng thủ. Đồng thời, thông tin đã học và số lần hiển thị được sao chép từ trí nhớ vào vỏ não, làm trống bộ nhớ đệm, có thể nói như vậy và giúp nó sẵn sàng cho những trải nghiệm mới. Trong thời gian nghỉ ngơi, thông tin liên quan được sắp xếp và kích hoạt lại. Vào buổi sáng - không thể nhận thấy và tự nhiên đối với chúng ta - toàn bộ hệ thống cơ thể được củng cố. Do đó, giấc ngủ sâu sẽ thúc đẩy sức khỏe của chúng ta, cải thiện khả năng tập trung và học hỏi cũng như tăng cường khả năng phòng vệ của chúng ta. Giấc ngủ sâu là một kỳ nghỉ ngắn cho cơ thể và tâm hồn. Các cơ thư giãn, huyết áp và lưu thông được giảm, và căng thẳng hormone cortisol ở mức thấp nhất so với các giai đoạn ngủ khác. Trong giai đoạn 5, giấc ngủ mơ REM, trương lực cơ sau đó được thư giãn tối đa, mắt đảo và đảo, và người mơ. Giai đoạn bắt đầu ngủ và giai đoạn ngủ nhẹ ngắn, chỉ kéo dài 10, 20 hoặc 30 phút.
Bệnh tật
Khi thiếu ngủ, mức độ căng thẳng hormone cortisol tăng trong máu. Nếu một người bị thiếu ngủ vĩnh viễn hoặc thời gian ngủ không đều đặn hoặc thậm chí mất ngủ, điều này đã có thể có tác động tiêu cực đến khả năng phòng vệ của cơ thể, bởi vì quá nhiều cortisol vào ban đêm có nghĩa là vĩnh viễn căng thẳng. Điều này làm tổn thương vỏ thượng thận và do đó trực tiếp can thiệp vào quá trình trao đổi chất. Như một hệ quả tiếp theo, insulin tiết và đường sự trao đổi chất có thể bị ảnh hưởng, điều chỉnh khả năng của cơ thể đối phó với glucose. Trong những giai đoạn ngắn của quá trình nuôi dạy trẻ và giấc ngủ đêm bị gián đoạn do bệnh tật, người ta đã cảm nhận được những tác động này, chúng sẽ tái tạo ngay sau khi giai đoạn quan trọng kết thúc. Tuy nhiên, nếu điều kiện cố chấp, sức khỏe rối loạn xâm nhập. vĩnh viễn ngủ thiếu thốn có thể liên quan đến tăng cân và tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đườngTổng tỷ lệ trao đổi chất bị giảm, glucose Quá trình trao đổi chất có thể bị rối loạn vĩnh viễn, dẫn đến cảm giác thèm ăn không kiểm soát, đặc biệt là đối với thức ăn có hàm lượng calo cao. Vòng luẩn quẩn bắt đầu. Chỉ sau một tuần làm việc với ít hơn sáu giờ ngủ mỗi đêm, hơn 700 gen bị tổn thương mỗi đêm. Thiếu ngủ sâu là một yếu tố nguy cơ béo phì và nhiều rối loạn chuyển hóa. Điều này làm gián đoạn nghiêm trọng các quá trình hài hòa của cơ thể để duy trì năng lượng cân bằng. Cảm giác thèm ăn hoặc đói tự nhiên, cân bằng năng lượng tiêu thụ và năng lượng tiêu thụ nhanh chóng rơi vào các lĩnh vực bệnh tiểu đường mellitus loại 2 khi thiếu ngủ. Khi thiếu ngủ trong một thời gian dài, mọi người có ảo giác, rối loạn nhân cách hoặc trầm cảm, thậm chí có ý định tự tử. Mặt khác, ở tuổi già, giai đoạn ngủ sâu giảm đi khá tự nhiên. Đây không phải là nguyên nhân đáng lo ngại, vì ở những người lớn tuổi, giấc ngủ ngắn giữa trưa là một kỳ nghỉ phục hồi sức khỏe tuyệt vời và hoạt động tổng thể giảm đi phần nào. Kết quả là bạn cần ngủ ít hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu bạn muốn vận động và sôi nổi tối đa sức khỏe khi về già, bạn sẽ làm tốt việc chăm sóc bản thân đầy yêu thương và có những giấc ngủ sâu lành mạnh. Thiếu ngủ sâu có thể gây ra những hậu quả sau:
- Khả năng nhạy cảm với bệnh tiểu đường tăng lên
- Bệnh béo phì
- cú đánh
- Các bệnh tự miễn và ung thư
- Bệnh tim mạch
- Thiếu tập trung
- Ảnh hưởng đến sinh sản, ham muốn tình dục, sức sống, niềm say mê cho cuộc sống.
- Tăng độ nhạy cảm, nhạy cảm
- Ảnh hưởng đến đời sống tình cảm
- Da xấu đi
- Làm tăng cảm giác đói, thèm ăn thức ăn giàu calo
- Làm suy yếu cảm giác khỏe mạnh và tươi đẹp trong cuộc sống
- Trầm cảm và thậm chí có ý định tự tử.
Giấc ngủ sâu lành mạnh là cơ sở cho sức khỏe, chất lượng cuộc sống và đối phó với cuộc sống hiện đại với tất cả các kích thích và căng thẳng của nó.
