Hiệu ứng yoyo
Hiệu ứng yoyo là hiện tượng tăng cân thường xuyên sau khi chế độ ăn uống. Giống như một yoyo, trọng lượng sau đó được cho là sẽ trả lại cho người tham gia thành công và lây lan sự thất vọng sau những thành công lớn trong chế độ ăn uống. Sau một chế độ dinh dưỡng cực kỳ ít calo và hơn hết là thiếu carbohydrate, Glykogenspeicher trong gan và cơ bắp được làm đầy trở lại với một Essgewohnheit bình thường.
Do đó, lượng nước cũng tăng lên được tích trữ trong cơ thể. Tăng lên đến hai kg là bình thường. Bên cạnh đó, nhiều người thừa cân trước đây không coi rằng với việc giảm trọng lượng, chuyển đổi cơ bản của cơ thể chìm xuống.
Do đó, nó cần ít năng lượng hơn trước chế độ ăn uống. Ai ăn vượt quá nhu cầu và dư thừa calo chắc chắn sẽ tăng lên. Cơ thể lưu trữ thêm calo lại dự trữ chất béo.Tuy nhiên, đây không phải là cơ chế khẩn cấp, “chuyển hóa lúc đói” hay “hiệu ứng yo-yo”, mà là một nguyên tắc rất đơn giản mà cơ thể tuân theo: Nếu hấp thụ quá nhiều năng lượng, nó sẽ được lưu trữ, ít năng lượng hơn. được cung cấp và bộ nhớ được khai thác.
Làm thế nào tôi có thể tránh được hiệu ứng yo-yo với chế độ ăn kiêng này?
Sự gia tăng do tăng khả năng giữ nước thường không thể tránh khỏi sau khi ăn kiêng. Điều này là do thực tế là cơ thể được cung cấp nhiều hơn carbohydrates hơn trong giai đoạn ăn kiêng. Do đó các kho dự trữ glycogen được lấp đầy và nước được lưu trữ.
Những người giảm cân thông qua chế độ ăn uống cũng giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của họ. Do đó, cơ thể cần ít năng lượng hơn cho các chức năng bình thường của nó so với trước khi ăn kiêng. Điều này có thể tạo ra sự khác biệt lớn hơn hàng trăm calo.
Những người không muốn tăng cân trở lại sau khi ăn kiêng nên tiếp tục chú ý đến chế độ ăn uống của mình - lượng calo dư thừa dẫn đến tăng. Do đó, điều quan trọng là chỉ tiêu thụ nhiều năng lượng mà cơ thể cần. Bạn không nhất thiết phải từ bỏ mọi thứ hay quá khắt khe với bản thân, nhưng những trường hợp ngoại lệ nên có lý do. Bạn có thể tăng mức tiêu thụ năng lượng bằng cách tập thể dục trong cuộc sống hàng ngày hoặc bằng cách chơi thể thao.
