Kỹ thuật thư giãn cơ thụ động
Mục tiêu và hiệu quả: Cave: Tôi coi là một cổ điển massage liệu pháp chống chỉ định! Tư thế nhẹ nhàng của bệnh nhân do phản xạ căng của một số nhóm cơ là một chức năng bảo vệ quan trọng cho đoạn cột sống bị ảnh hưởng. Việc giảm căng cơ một cách thụ động có thể dẫn đến tăng hoạt động phản xạ và do đó có thể làm tăng đau các triệu chứng, đặc biệt nếu massage được thực hiện với cường độ cao.
Tuy nhiên, tùy thuộc vào từng cá nhân đau phát hiện, myofascial (myo = mô cơ, fascial = mô liên kết) Có thể thực hiện các kỹ thuật mô mềm, điều trị điểm kích hoạt nhắm mục tiêu cẩn thận hoặc kỹ thuật năng lượng cơ. Thư giãn, đặc biệt là ở cơ mông, thường dẫn đến giảm áp lực lên dây thần kinh hông và do đó làm giảm đau. - Thư giãn cơ
- Cải thiện sự trao đổi chất
- Giảm đau
Các bài tập thư giãn cơ tích cực
Đối với cơ sau thư giãn bài tập, phải có thể ngồi ở tư thế không đau. Các bài tập không được gây ra cơn đau điển hình. Nên có cảm giác thư giãn mà, nếu có thể, tiếp tục ngay cả sau khi bài tập kết thúc.
Vị trí bắt đầu: ngồi trên ghế Thực hiện bài tập: Trên ghế, phần thân trên hơi cúi về phía trước và quay sang bên bị đau cho đến khi vị trí đau xảy ra ngay sau đó. Đôi tay nắm lấy đùi từ bên ngoài. Áp dụng lực căng: Kéo căng và xoay phần trên cơ thể sang phía đối diện, giữ căng trong khoảng 10 giây.
Sau đó, đặc biệt chú trọng đến thư giãn. Tự tập thể dục tại nhà: Tư thế bắt đầu: ngồi trên ghế, nghiêng bên trái Thực hiện bài tập: trên ghế, thân trên hơi cúi về phía trước và quay sang bên bị đau cho đến khi vị trí đau xảy ra một thời gian ngắn. Các bàn tay ấn từ bên trong vào đùi.
Áp dụng lực căng: Kéo căng và xoay phần trên cơ thể theo hướng xoay, giữ căng trong khoảng 10 giây. Sau đó, hãy chú trọng đặc biệt vào việc thư giãn. Kỹ thuật trị liệu: Mục đích và tác dụng Vị trí bắt đầu: bệnh nhân ở tư thế kiễng chân = vị trí băng ghế trên băng ghế điều trị với bàn chân nhô ra - điều này giúp cho nhà trị liệu dễ dàng hơn - hoặc ở nhà trên sàn nhà với một chiếc khăn dưới lưng. bàn chân - điều này không may làm cho người trợ lý vất vả hơn một chút.
Bài tập: nhà trị liệu hoặc trợ lý tại nhà đứng phía sau bệnh nhân và đặt cả hai tay lên trên xương mông sát cột sống thắt lưng. Áp lực được tạo ra từ phía dưới về phía bụng và đồng thời hướng lên về phía cái đầu. Chống lại áp lực này của bàn tay, bệnh nhân di chuyển cột sống sang tư thế “gù mèo” và sau đó mông hướng về gót chân.
Điều này khiến tay của người hỗ trợ lướt về phía cái đầu mà không làm giảm áp suất. Sau đó, áp lực được giải phóng và bệnh nhân trở lại vị trí bắt đầu. Vị trí bắt đầu: ngồi thẳng trên ghế có tựa lưng, 2 quần vợt Các quả bóng trong một chiếc tất thắt nút nằm bên phải / bên trái của cột sống thắt lưng giữa cột sống thắt lưng và lưng ghế.
Hai cánh tay được bắt chéo trước mặt ngực. Thực hiện bài tập: Bằng cách chống chân xuống sàn và đẩy lùi ngực, áp lực chống lại các quả bóng được tăng lên. Trong khi duy trì áp lực, cột sống được di chuyển trong trạng thái uốn cong. Sau đó, áp suất được giải phóng và trở lại vị trí ban đầu. - Thanh nhiệt, cải thiện tuần hoàn máu
- Thư giãn cơ thắt lưng
- Lực kéo nhẹ của cột sống thắt lưng
- Cải thiện nhanh chóng chuyển động uốn cong
Tất cả các bài trong loạt bài này:
