Người Đức ngày càng béo hơn. Một lý do cho điều này là một phần hoàn toàn không lành mạnh chế độ ăn uống, một nguyên nhân quyết định khác là tình trạng thiếu tập thể dục ngày càng phổ biến trong dân chúng. Tuy nhiên, cơ thể khẩn cấp cần tập thể dục đầy đủ để hoạt động tối ưu và khỏe mạnh.
Thiếu tập thể dục là gì?
Không hoạt động thể chất là thể chất điều kiện di chuyển ít hơn cơ thể cần để duy trì sức khỏe và chức năng. Không hoạt động thể chất là thể chất điều kiện di chuyển ít hơn cơ thể cần để duy trì sức khỏe và chức năng. Thiếu tập thể dục có thể tự biểu hiện theo nhiều cách khác nhau, ví dụ như trong béo phì với các bệnh liên quan như tổn thương khớp, bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường bệnh đái tháo đường, viêm xương khớp or bệnh gút. Tuy nhiên, thiếu tập thể dục không có nghĩa là thừa cân. Ngay cả những người gầy cũng có thể bị thiếu phòng tập thể dục, phát triển, xây dựng rối loạn giấc ngủ và mệt mỏi, hoặc mắc các bệnh về hệ cơ xương khớp. Tổng thể hệ thống miễn dịch cũng căng thẳng do thiếu tập thể dục.
Nguyên nhân
Nguyên nhân của việc lười vận động có thể rất nhiều và đa dạng. Việc lười vận động không chỉ vì sự tiện lợi mà thôi, mặc dù điều này có thể phổ biến. Bệnh kéo dài, bệnh mãn tínhvà khuyết tật cũng có thể dẫn thiếu tập thể dục. Một người già yếu có thể muốn đi bộ thường xuyên hơn, nhưng đi lại không vững hoặc ngồi xe lăn. Một hợp chất gãy hoặc đa chấn thương sau tai nạn có thể dẫn thiếu tập thể dục. Vì vậy, không nhất thiết là "sự lười biếng" dẫn đến điều này.
Các bệnh có triệu chứng này
- Cao huyết áp
- Đau tim
- Bịnh về động mạch
- Sỏi mật
- loãng xương
- Bệnh tim mạch
- cú đánh
- Viêm xương khớp
- Bệnh tim mạch vành
- Rối loạn tuần hoàn
- Bệnh béo phì
- Chứng huyết khối
- Đái tháo đường
- Đau dây thần kinh tọa
- Đĩa đệm herniated
- Viêm khớp đốt sống
- Hội chứng ISG
- Dị tật tư thế
Chẩn đoán và khóa học
Tất nhiên, chẩn đoán luôn do bác sĩ đưa ra, nhưng huấn luyện viên thể thao cũng có thể xác định tình trạng thiếu tập thể dục và chỉ ra những gì cần được cải thiện. An tập điện tâm đồ cũng có thể được thực hiện bởi bác sĩ. Nếu tình trạng thiếu tập thể dục không được khắc phục, có nghĩa là bệnh nhân không bắt đầu di chuyển nhiều hơn (đi bộ, v.v.) hoặc chơi thể thao, điều đầu tiên xảy ra là giảm đáng kể độ bền. Điều này sẽ không làm phiền hầu hết mọi người đáng kể. Tuy nhiên, về lâu dài, thường xuyên có những xáo trộn về hệ tim mạch, quá trình trao đổi chất và tiêu hóa, có tác động đến tổng thể sức khỏe, cũng như về sức khỏe chủ quan. Máu lưu thông xấu đi, cai nghiện và quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, tăng cân có thể xảy ra, da ít được cung cấp đầy đủ máu hơn, thiếu tập thể dục có thể dẫn đến táo bón (táo bón), do chuyển động của ruột không được kích thích, v.v., danh sách các hạn chế tiến triển kéo dài khắp cơ thể con người. Nhưng tâm thần cũng có thể bị thiếu vận động, đặc biệt là trường hợp bệnh nhân muốn di chuyển nhiều hơn nhưng không thể, ví dụ, đột quỵ bệnh nhân, người khuyết tật hoặc người cao tuổi bị hạn chế vận động. Về lâu dài, lười vận động có thể là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh nguy hiểm đến tính mạng, chẳng hạn như thuyên tắc phổi, tim các cuộc tấn công hoặc đột quỵ.
Các biến chứng
Thiếu tập thể dục có thể gây ra nhiều hậu quả khác nhau mà có thể được coi là các biến chứng theo nghĩa rộng hơn. Thiếu tập thể dục làm giảm nhu cầu hàng ngày về calo. Tuy nhiên, vì người thiếu tập thể dục, trong hầu hết các trường hợp, không điều chỉnh hành vi ăn uống của mình để thay đổi nhu cầu năng lượng, béo phì thường phát triển do hậu quả của việc lười vận động kéo dài. Nếu tình trạng thiếu tập thể dục chỉ tồn tại trong một khoảng thời gian xác định, ngắn hạn thì nguy cơ này thường không xuất hiện. Hơn nữa, thiếu tập thể dục có thể dẫn đến huyết khối. Nếu người bị ảnh hưởng di chuyển ít và hiếm, nguy cơ huyết khối, có thể gây tử vong, chắc chắn có mặt. huyết khối, Một máu cục máu đông (huyết khối) hình thành và đọng lại trong mạch, gây tắc nghẽn ở một mức độ nhất định. Phổi tắc mạch có thể do huyết khối. Hầu hết tất cả các căn bệnh của nền văn minh đều do lười vận động. Chúng bao gồm trên tất cả bệnh tiểu đường bệnh đái tháo đường, cao huyết áp và mạch vành tim dịch bệnh. Trở lại mãn tính đau cũng có thể là kết quả của việc lười vận động. Ngoài ra, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu tập thể dục là một yếu tố nguy cơ trong sự phát triển của Alzheimer dịch bệnh. Thiếu vận động kéo dài dẫn đến giảm cơ khối lượng, vì nó không còn được sử dụng đủ. Điều này có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đối với hoạt động thể chất. Nhìn chung, có thể nói rằng các bệnh khác nhau có thể được cho là do thiếu tập thể dục.
Khi nào bạn nên đi khám?
Thiếu tập thể dục được coi là một hiện tượng được gọi là của nền văn minh. Điều kiện sống ngày nay không còn đòi hỏi con người phải lao động chân tay nhiều như trước nữa. Ngay cả khi họ rảnh rỗi, nhiều người cũng di chuyển quá ít. Người dân Đức ít tập thể dục phổ biến và là một trong những yếu tố gây ra béo phì. Ngoài việc thúc đẩy tăng cân, thiếu tập thể dục làm suy yếu nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, lười vận động không chỉ là một thói quen xấu, mà thường là một triệu chứng của một bệnh tiềm ẩn hiện có. Hậu quả điển hình của việc thiếu tập thể dục và béo phì thường đi kèm là bệnh tiểu đường bệnh đái tháo đường, bệnh tim mạch, tổn thương khớp, táo bón và bệnh gút. Những người không tăng cân mặc dù thiếu tập thể dục thường không bị các bệnh thứ phát này, nhưng thường bị rối loạn giấc ngủ, yếu cơ hoặc suy yếu hệ thống miễn dịch. Người già, người ốm yếu, Bệnh mãn tính và người khuyết tật thường không tập thể dục đủ do thể chất của họ bị suy yếu. Một phần quan trọng của y tế điều trị chống lại tình trạng thiếu vận động cũng như các bệnh do nó gây ra là khả năng tự phê bình của những người bị ảnh hưởng. Tốt nhất, họ chủ động thảo luận với bác sĩ gia đình của mình. Một yếu tố tích cực khác là sự cởi mở của bệnh nhân đối với việc điều trị chứng lười vận động của họ, bao gồm cả những hậu quả đã xảy ra, khi bác sĩ gia đình của họ giải quyết với họ về điều đó. Hữu ích trong việc tìm kiếm chẩn đoán và điều trị là các bác sĩ chuyên khoa như bác sĩ nội khoa, bác sĩ tim mạch, bác sĩ tiêu hóa, bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ thần kinh và có thể là bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ trị liệu tâm lý.
Điều trị và trị liệu
Điều trị chứng lười vận động khá đơn giản trong trường hợp lý tưởng, tức là ở những người khỏe mạnh. Họ bắt đầu tập thể dục và do đó tăng cường sức khỏe và tinh thần của họ. Trong trường hợp lười vận động do bệnh lý, việc tham khảo ý kiến bác sĩ là điều cần thiết để tìm ra giải pháp phù hợp. điều trị. Ví dụ, trong trường hợp bệnh của hệ thống cơ xương, bơi có thể thích hơn chạy bộ; trong trường hợp các bệnh của hệ tim mạch, đi bộ có thể phù hợp hơn thể dục nhịp điệu. Trong trường hợp bị bệnh, quyết định nên được thực hiện riêng lẻ và dưới sự giám sát y tế. Vật lý trị liệu các biện pháp cũng có thể tưởng tượng được. Nếu bệnh nhân cũng thừa cân, một sự thay đổi trong chế độ ăn uống nên được xem xét. Điều quan trọng là phải có động lực để tập thể dục; Nếu bạn không muốn tập thể dục nhịp điệu, có lẽ bạn nên thử đạp xe. Bởi vì động lực là yếu tố quan trọng đối với liệu pháp điều trị chứng lười vận động.
Triển vọng và tiên lượng
Nhiều người mắc chứng lười vận động - nhưng không phải ai cũng biết nó ảnh hưởng đến sức khỏe của họ như thế nào. Con người được thiết kế để đi bộ một quãng đường dài, nhưng trong lối sống ngày nay, họ thường không làm như vậy. Kết quả là lười vận động. Tuy nhiên, điều này không phải là vấn đề ngay từ đầu. Tiên lượng xấu đi tùy thuộc vào loại chế độ ăn uống và căng thẳng trình độ của người. Thường thì chúng ta không cần số lượng calo và năng lượng chúng ta lấy từ thức ăn. Tùy thuộc vào cơ địa di truyền, một số người chuyển hóa năng lượng dư thừa thành tế bào mỡ nhanh hơn những người khác. Tuy nhiên, tiên lượng của một người gầy do thiếu tập thể dục không nhất thiết phải tốt hơn so với một bệnh nhân bị béo phì. Những người được cho là mảnh mai có thể gặp phải vấn đề "gầy béo", trong đó các tế bào mỡ tích tụ chủ yếu trên Nội tạng hoặc ở dạng “những cuộn chỉ” nhỏ, khó nhìn thấy ở chân, hông, mông và ngực. thừa cân, được đo bằng chỉ số BMI của họ. Do đó, lười vận động không phải là một hiện tượng xem nhẹ của nền văn minh hiện đại, mà thực tế là một vấn đề nghiêm trọng để lại hậu quả lâu dài cho sức khỏe. Tuy nhiên, tin tốt là việc thiếu tập thể dục và các bệnh liên quan có thể được khắc phục rất dễ dàng: bằng cách tập thể dục nhiều hơn.
Phòng chống
Tình trạng lười vận động về cơ bản có thể được ngăn ngừa khá dễ dàng bằng cách có ý thức đi cầu thang bộ thay vì thang máy, thường xuyên đi bộ quãng đường ngắn hơn thay vì lái xe, và thường tập thể dục 2-3 lần một tuần. Chạy bộ là phương pháp tốt nhất về mặt này, vì con người là một độ bền chạy qua quá trình tiến hóa của mình cho đến ngày nay. Tuy nhiên, ngày nay việc truyền đạt nhận thức này cho trẻ em thường bị ngăn cản trong việc giáo dục. Khi trưởng thành, việc thay đổi thói quen của một người càng trở nên khó khăn hơn. Bệnh mãn tính mọi người cũng nên dùng thuốc dự phòng các biện pháp ở giai đoạn đầu; các công ty bảo hiểm y tế cung cấp một loạt các chương trình ở đây, và các nhóm tự lực cũng có thể đưa ra những gợi ý hay. Những người tập thể dục đầy đủ thường xuyên đã đi đúng hướng. Nói cách khác, bạn báo lại, bạn gỉ!
Đây là những gì bạn có thể tự làm
Với khả năng vận động hạn chế, thừa cân, tuổi ngày càng cao hoặc khả năng vận động hạn chế, thiếu vận động thường là một trong những đặc điểm xác định. Việc thiếu di chuyển sẽ mang đến những nguy hiểm. Những điều này nên được ngăn chặn bởi mỗi người trong thời gian thích hợp. Ngay cả các đơn vị đào tạo nhỏ, được thực hiện theo cách thức phù hợp với lứa tuổi và hướng đến từng cá nhân điều kiện, giúp xây dựng cơ bắp. Thể dục dụng cụ phân, Khí công khi ngồi, người cao tuổi phòng tập thể dục thể dục dụng cụ hoặc múa cuộn đại diện cho các bài tập thể dục vừa phải cho những người bị hạn chế khả năng vận động khi tuổi cao. Chúng làm tăng khả năng vận động và phục vụ cho việc duy trì hoặc xây dựng cơ bắp khối lượng. Người sử dụng xe lăn có thể tham gia các khóa học thể thao dành cho người đi xe lăn trong các câu lạc bộ thể thao dành cho người khuyết tật. Những người thừa cân ban đầu nên bắt đầu tập luyện bằng cách đi bộ lâu hơn. Khi mức độ đào tạo tăng lên, đương sự sẽ tăng khoảng cách được bảo hiểm. Tương tự như vậy, tốc độ có thể được tăng dần lên. Bước tiếp theo có thể dẫn đến một khóa học đi bộ kiểu Bắc Âu. Nếu người đó thừa cân nghiêm trọng, cần hỏi ý kiến bác sĩ để yêu cầu kiểm tra sức khỏe trước khi bắt đầu tập luyện. Phương pháp khắc phục tốt nhất cho tình trạng thiếu tập thể dục mãn tính là tăng cường động lực. Những người bị ảnh hưởng nên tìm kiếm các loại hình tập thể dục thú vị. Đối với một số người, đi bộ là hình thức tập thể dục thú vị nhất; cho người khác, bơi hoặc đạp xe. Huấn luyện viên tại nhà, câu lạc bộ thể thao hoặc (trực tuyến) phòng tập thể dục các studio hiện cung cấp một loạt các khóa học bao gồm các buổi tập thể dục cho mọi nhóm tuổi. Trong một nhóm, hoạt động thể chất thường vui hơn đối với nhiều người không muốn tập thể dục.
