Khi nào tôi nên dùng nó? | Leucine

Khi nào tôi nên dùng nó?

Khi bổ sung với leucine, thời điểm thu nhận cũng đóng một vai trò đặc biệt. Điều này đặc biệt xảy ra khi leucine được sử dụng như một loại thực phẩm ăn kiêng bổ sung trong thể thao. Với phương thức hoạt động của leucine trong tâm trí, điều hợp lý là leucine nên được sử dụng trước nỗ lực thể chất.

Lý do cho điều này là để bảo vệ các kho dự trữ glucose và axit amin, vốn nhanh chóng bị cạn kiệt khi gắng sức. Tuy nhiên, ngược lại, càng dùng nhiều thức ăn giàu carbohydrate trước khi tập luyện thì liều lượng leucine cần thiết càng thấp. Theo hướng dẫn, 5-10g leucine trước khi các đơn vị đào tạo chuyên sâu có thể được đưa ra ở đây. Để thúc đẩy quá trình đồng hóa, có thể uống thêm 5-10g leucine sau khi tập luyện. Theo các nghiên cứu khác nhau, việc phân bổ liều leucine trong ngày không dẫn đến thành công như mong muốn.

Liều dùng

Liều lượng của leucine phụ thuộc vào mục đích sử dụng của axit amin. Vì leucine là một axit amin thiết yếu, một số lượng nhất định phải được đưa vào chế độ ăn uống dù sao. Bình thường cơ thể cần khoảng 1.2kg leucine mỗi ngày.

Điều này dẫn đến các lựa chọn liều lượng sau đây khi leucine được sử dụng như một bổ sung: Ngày luyện tập: 2-3g leucine để luyện tập rất nặng hoặc căng thẳng gia tăng: tối đa. 10g như liều duy nhất (hướng dẫn o, 1g / kg thể trọng) Về cơ bản, khi bắt đầu bổ sung leucine, không nên dùng toàn bộ liều trực tiếp, nhưng cơ thể sẽ từ từ quen với việc sử dụng thêm leucine. Điều này nhằm mục đích tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra, chẳng hạn như các phàn nàn về đường tiêu hóa.

Để tăng cường và hỗ trợ tác dụng của leucine, bạn nên kết hợp nó với các bổ sung. Chúng bao gồm vitamin B6 và creatine ngoài các BCAA khác.

• Ngày nghỉ: 1g Leucin
• Ngày tập: 2-3g leucine
• Đối với đào tạo rất chuyên sâu hoặc căng thẳng gia tăng: tối đa. 10g dưới dạng liều duy nhất (hướng dẫn o, 1g / kg thể trọng)

Các tác dụng phụ

Tác dụng phụ khi sử dụng các axit amin như leucine là rất hiếm. Điều này là do dù sao thì các axit amin cũng là những chất mà cơ thể cần. Tuy nhiên, trước khi dùng leucine, bạn nên cân nhắc một số điều để ngăn ngừa các tác dụng phụ có thể xảy ra: Tương tác với các loại thuốc khác.

Trong một số trường hợp nhất định, việc sử dụng đồng thời leucine và thuốc có thể làm giảm hoặc tăng tác dụng của chúng (ví dụ, khi dùng đồng thời với insulin, levodopa hoặc glimepriden) Leucine nên được dùng với liều lượng tăng chậm để cơ thể thích nghi. Đối với những người có đường tiêu hóa nhạy cảm, nên dùng leucine sau bữa ăn. Chúng bao gồm quá mẫn cảm, mang thai or gan rối loạn chức năng Về nguyên tắc, cần phải luôn làm rõ trước khi dùng liều lượng có phù hợp hay không và tình trạng chung của sức khỏe và tuổi của một chất bổ sung cho phép.

• Tương tác với các loại thuốc khác. Trong một số trường hợp nhất định, việc sử dụng đồng thời leucine và thuốc có thể làm giảm hoặc tăng tác dụng của chúng (ví dụ, khi dùng đồng thời với insulin, levodopa hoặc Glimepriden)
• Leucine nên được len lỏi vào, nghĩa là tăng liều từ từ, để cơ thể có thể thích nghi tốt hơn với nó
• Đối với những người có đường tiêu hóa nhạy cảm, nên dùng leucine sau bữa ăn
• Một số trường hợp chống chỉ định sử dụng leucine. Chúng bao gồm quá mẫn cảm, đang mang thai hoặc rối loạn chức năng gan