Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất
sức chịu đựng Thử nghiệm, chạy độ bền, chạy 12 phút Thử nghiệm Cooper là chạy 12 phút. Được đặt theo tên bác sĩ thể thao người Mỹ Kenneth H. Cooper, bài kiểm tra này được sử dụng trong các trường học, trong quân đội, trong việc lựa chọn trọng tài và trong các trò chơi thể thao khác nhau để kiểm tra. độ bền hiệu suất. Bài kiểm tra rất dễ thực hiện và có thể được đánh giá nhanh chóng.
Bài kiểm tra Cooper thường được thực hiện trên đường đua 400m tartan. Nó được chạy trong 12 phút liên tiếp. Vào cuối bài kiểm tra Cooper, quãng đường chạy được đo và hiệu suất được đọc bằng bảng cố định. Các giá trị riêng lẻ được liệt kê bên dưới.
Bơi lội
Đặc biệt trong trường học, Cooper Test là một công cụ rất phổ biến để kiểm tra sức chịu đựng của học sinh. Thử nghiệm Cooper có thể được thực hiện trong khi chạy, nhưng cũng có khi bơi. Tuy nhiên, ở trường học, ở mọi tiểu bang không được phép thay thế bài kiểm tra Cooper trong chạy với một bài kiểm tra Cooper trong bơi.
Đặc biệt những người thích bơi hơn là chạy có thể bù đắp cho một nhược điểm có thể xảy ra mà vẫn đạt được một kết quả tốt. Đối với những người khác, thử nghiệm Cooper trong chạy thú vị hơn nhiều, bởi vì họ không phải quan tâm nhiều đến thở kỹ thuật. Học sinh phân biệt được hai bơi phong cách, bơi ếch và bơi tự do.
Đối với học sinh, bơi ếch bạn cần khoảng cách bơi 550 mét trong 15 phút để đạt được 1 điểm và do đó đạt 300+. Với khoảng cách bơi XNUMX mét, bạn nhận được năm điểm và do đó là bốn điểm. Trong tự do, khoảng cách dài hơn một chút.
Bạn cần 600 mét cho 1+ và nếu bạn muốn đạt 350 chẵn, bạn phải bơi XNUMX mét tự do. Học sinh cũng phân biệt giữa bơi ếch và tự do. Ở môn bơi ếch, học sinh cần vượt qua 500 mét để về đích với 15 điểm và 1+.
Đối với 250 mét ở tư thế bơi ếch, ít nhất có thể đạt được bốn điểm khác. Các học sinh nữ muốn tham gia Bài kiểm tra Cooper ở môn tự do cần hoàn thành 550 mét để đạt 15 điểm. Năm điểm, và do đó là bốn điểm, được trao cho học sinh bơi 300 mét tự do. Các điểm số khác sẽ được thu nhỏ từ điểm số cao nhất của học sinh với mức tăng 25 điểm.
Chạy
Trong thử nghiệm chạy Cooper, bạn phải chạy hết bao nhiêu mét trong vòng mười hai phút. Mục đích chính của bài kiểm tra này là để kiểm tra độ bền hiệu suất của các vận động viên, và do đó cũng phòng tập thể dục cấp độ. Đối với những người chạy có kinh nghiệm, bài kiểm tra này cũng có thể được sử dụng để xác định lượng oxy tối đa.
Bài kiểm tra Cooper không phải là bài kiểm tra dành cho người mới bắt đầu, vì bạn sẽ có thể đánh giá hiệu suất của mình. Nếu không, có thể xảy ra trường hợp bạn chạy quá nhanh ngay từ đầu và do đó tích tụ tiết sữa quá nhanh. Điều này có thể dẫn đến hiệu suất giảm mạnh vào cuối mười hai phút.
Thử nghiệm phải được thực hiện trong các điều kiện được kiểm soát để thu được các kết quả có thể lặp lại và có thể so sánh được. Vì mục đích này, nên có sẵn đường ray tartan tiêu chuẩn 400 mét, cần chú ý nhiệt độ không quá cao cũng không quá thấp (khuyến nghị khoảng 20 - 25 ° C) và người thử nghiệm phải ở trạng thái tốt nhất sức khỏe và nghỉ ngơi.
Bất kỳ bệnh nào trước đó cần được bác sĩ khẩn trương làm rõ trước khi bắt đầu xét nghiệm Cooper. Việc đánh giá kết quả được thực hiện giống như kiểm tra Cooper trong môn bơi, sử dụng bảng. Tuy nhiên, có một sự tốt nghiệp theo độ tuổi của những người tham gia.
Hơn nữa, có sự phân biệt giữa vận động viên thể thao bình thường và đàn em, cũng như vận động viên được đào tạo. Để có thành tích rất tốt trong các môn thể thao bình thường và đàn em, nhóm tuổi 13 và 14 cần hơn 2700 mét đối với nam và hơn 2000 mét đối với nữ. Các em 15 và 16 tuổi cần thêm 100 mét mỗi em (2800m và 2100m) để đạt được thành tích rất tốt.
Nhóm tuổi 17 đến 20 cần 200m nhiều hơn nhóm tuổi trẻ là 3000m (nam) và 2300m (nữ). Phong độ của những người từ 20 đến 29 tuổi lại đang giảm sút, họ đạt được kết quả rất tốt. 2800m cho nam và 2700m cho nữ là cần thiết.
Đáng chú ý là sự khác biệt giữa hai giới ngày càng nhỏ khi tuổi tác ngày càng cao. Trong nhóm vận động viên được đào tạo, nam giới được yêu cầu phải vượt qua cự ly ít nhất 3700m để có thành tích rất tốt. Ở nhóm nữ, đó cũng là một giá trị cao là 3000 mét mà khó có vận động viên bình thường nào đạt được. Bài kiểm tra Cooper không chỉ được sử dụng cho các vận động viên mà còn cho các trọng tài khi cần kiểm tra xem các yêu cầu về thể chất để dẫn dắt một trận đấu có được đáp ứng hay không. Bài kiểm tra Cooper cũng được sử dụng trong trường học, trong quân đội, trong Quân đoàn nước ngoài và Cảnh sát Liên bang.
