Làm gì / Điều gì giúp giảm đau lưng?
Quay lại đau Không chỉ gây khó chịu cho hầu hết những người bị ảnh hưởng, nó còn hạn chế nghiêm trọng cuộc sống hàng ngày của họ nếu nó kéo dài trong một thời gian dài. Mãn tính đau không chỉ về thể chất mà còn căng thẳng về tâm lý. Có thể làm gì về nó?
Trước hết, bạn nên phân tích hành vi của chính mình: Có phải đã có một yếu tố kích hoạt cấp tính, chẳng hạn như một cú ngã? Cơn đau có phát triển đột ngột hoặc trong vài tuần không? Vị trí đau ở đâu và có triệu chứng gì kèm theo không?
Cuộc sống hàng ngày của bạn trông như thế nào? Bạn có di chuyển nhiều hoặc bạn thực hiện một hoạt động gây căng thẳng cho lưng? Đây đều là những câu hỏi cũng rất quan trọng để bác sĩ trong cuộc trò chuyện tìm ra nguyên nhân.
Cố gắng trình bày các khiếu nại của bạn một cách chính xác nhất có thể để góp phần tích cực vào việc tìm ra nguyên nhân một cách nhanh chóng. Tùy thuộc vào nguyên nhân, một liệu pháp phù hợp sau đó sẽ được tìm kiếm. Thường thì những người bị ảnh hưởng có thể tự làm rất nhiều để chống lại đau: các bài tập khác nhau, đào tạo lại và thư giãn các kỹ thuật dễ học và hiệu quả hơn thuốc giảm đau vì nhiều lời phàn nàn.
Hãy để bác sĩ tư vấn cho bạn. Nếu bạn bị đau, hãy cố gắng thở một cách tỉnh táo và bình tĩnh. Thực hiện các bài tập đơn giản giúp kéo căng và giảm đau lưng dưới.
Chườm ấm và đệm nhiệt cũng có thể giúp giảm đau trong trường hợp cấp tính. Một loạt các bài tập có thể giúp giảm bớt hiệu quả đau lưngCác yếu tố như thiếu tập thể dục, thừa cân hoặc tải mặt sau không chính xác thường liên quan đến sự phát triển của đau lưng. Phần lưng dưới đặc biệt phải gánh nhiều trọng lượng do vị trí của nó và phải đệm tải.
Phần lưng này đặc biệt căng thẳng nhờ dáng đi thẳng. đau lưng trong lĩnh vực này do đó tất cả đều quá phổ biến. Một vài bài tập đơn giản đã có thể có tác dụng tuyệt vời và giúp giảm đau lưng.
Dưới đây bạn sẽ tìm thấy hai bài tập đơn giản có thể giúp bạn nếu bạn cảm thấy đau cấp tính ở lưng dưới. Để được tập luyện lâu dài, bạn nên tham khảo ý kiến của một nhà vật lý trị liệu có kinh nghiệm hoặc một phòng tập thể dục chuyên biệt:
- Bài tập thứ nhất: Ở tư thế bắt đầu cho bài tập sau, bạn sẽ chuyển sang tư thế gập người. Giữ lưng thẳng và cái đầu trong phần mở rộng.
Hít vào thở ra bình tĩnh trong vài nhịp thở. Bây giờ đi vào bướu của một con mèo với hít phải. Đặt cằm của bạn lên ngực.
Khi bạn thở ra, hãy thẳng lưng. Lặp lại bài tập thường xuyên nếu bạn cảm thấy thoải mái. Bạn có thể làm điều này hàng ngày.
- Bài tập thứ 2: Nằm thả lỏng lưng trên thảm hoặc bề mặt thoải mái khác.
Thở bình tĩnh và đều. Bây giờ kéo đầu gối của bạn về phía ngực và siết chặt chúng bằng cánh tay của bạn. Hãy để cổ và cái đầu hoàn toàn lỏng lẻo.
Giữ nguyên tư thế này trong nửa phút. Bài tập này kéo giãn các cơ thường bị rút ngắn ở cột sống thắt lưng và giúp chống lại cơn đau cấp tính.
Bạn có thể dùng băng kinesio để tập vào lưng dưới và được cho là giúp giảm đau. Mặc dù hiệu quả chưa được khoa học chứng minh, nhưng có những nhà vật lý trị liệu và vận động viên bị thuyết phục về Kinesio-Tapes.
Để dán phần lưng dưới, bạn cần bốn dải băng. Có các kỹ thuật khác nhau phù hợp để dán phần lưng dưới. Một kỹ thuật sẽ được giải thích ở đây như một ví dụ: Để dán băng, người bị ảnh hưởng phải cúi người về phía trước để lưng trở nên tròn.
Bây giờ người thứ hai dán dải băng đầu tiên. Đối với kỹ thuật này, tất cả các dải băng được dán dưới sức căng tối đa. Dải băng đầu tiên được dán từ trên xuống dưới dọc theo chiều dài của cột sống thắt lưng.
Điểm đau nằm ở trung tâm của nó. Dải thứ hai bây giờ được áp dụng ở giữa dải đầu tiên ở một góc 90 °, tạo ra một chữ thập. Dải phải được dán lại dưới sức căng tối đa.
Hai dải cuối cùng được áp dụng theo đường chéo của hình chữ thập, để tất cả các dải cuối cùng chồng lên nhau ở giữa. Khi cột sống được duỗi thẳng, các dải băng tạo thành các sóng nhẹ. Điều này chỉ ra vị trí chính xác.
Làm ấm phong bì có lẽ là biện pháp khắc phục tại nhà tốt nhất chống lại đau lưng dưới. Làm ấm một viên đá anh đào hoặc đệm chính tả và đặt nó lên vùng bị ảnh hưởng. Tắm nước nóng cũng có thể giúp chống lại đau lưng dưới.
Để biết thêm thư giãn, nhỏ một lượng tinh dầu như dầu cỏ xạ hương vào nước tắm là phù hợp. Dễ chịu mùi giúp thư giãn và giảm đau. Quy tắc cho các biện pháp gia đình là: Hãy làm những gì tốt cho bạn! Một số người cũng bị massage chữa lành trái đất hoặc tinh dầu vào vùng bị ảnh hưởng và thấy điều này rất có lợi cho lưng.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
