Làm thế nào tôi có thể tránh được hiệu ứng yo-yo với chế độ ăn kiêng này?
Như với bất kỳ chế độ ăn uống, thành công phụ thuộc vào hành vi dinh dưỡng sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng. Những người có thể giảm cân thành công cũng đã giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của họ. Kết quả là, cơ thể cần ít hơn calo so với trước đây. Tuy nhiên, những người theo chế độ ăn quá nhiều calo chế độ ăn uống, tức là ăn nhiều hơn mức tiêu thụ trong ngày, sẽ nhanh chóng lấy lại số cân đã mất. Một sự cân bằng tiếp tục chế độ ăn uống và tập thể dục hoặc các hoạt động thể thao là chìa khóa để thành công lâu dài.
Đánh giá y tế về chế độ ăn uống
Về nguyên tắc, chế độ ăn uống Ayurvedic rất cân bằng và nếu được thực hiện đúng cách sẽ không dẫn đến bất kỳ sự thiếu hụt chất dinh dưỡng đe dọa nào. Một chế độ ăn uống theo giáo lý Ayurvedic cũng phù hợp như một cách sống lâu dài, với điều kiện là lượng năng lượng và các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất béo, chất xơ, vitamin và các nguyên tố vi lượng được cung cấp không thấp hơn lượng khuyến nghị hàng ngày. Do cách tiếp cận toàn diện, không chỉ vật lý phòng tập thể dục nhưng linh hồn và tinh thần cũng có thể được hưởng lợi từ phương pháp này. Tuy nhiên, một lối sống Ayurvedic lâu dài rất khó để hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày.
Có những chế độ ăn kiêng nào thay thế cho chế độ ăn uống Ayurveda?
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều hướng dẫn và chỉ dẫn trên Internet. Cần hết sức thận trọng với cái gọi là chế độ ăn kiêng đơn hoặc chế độ ăn kiêng. Chúng bao gồm các phương pháp ăn kiêng khắc nghiệt như ăn kiêng gạo, Các Chế độ ăn kiêng Kornspitz, Các chế độ ăn kiêng quân sự hoặc tương tự.
Trong những trường hợp này, nó chủ yếu là lượng bổ sung của carbohydrates giảm, dẫn đến giảm cân đột ngột do nước bị trôi ra ngoài. Ngoài ra, chúng rất ít calo, hầu như không bao gồm nhu cầu hàng ngày của protein, chất béo, vitamin và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Chế độ ăn kiêng thô bạo có thể làm giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn, nhưng chúng rất nguy hiểm đối với sức khỏe.
Nếu bạn muốn giảm và duy trì cân nặng trong thời gian dài, bạn phải thiếu calo và vẫn cung cấp tất cả các thành phần thiết yếu của chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên tắc carb thấp hoặc ít chất béo sẽ thành công nếu chúng được thực hiện đúng cách. Tốt hơn nữa để hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày là các chế độ ăn kiêng hỗn hợp như đếm calo hoặc đếm điểm với Weight Watchers.
Ở đây, bất kỳ loại thực phẩm nào cũng được cho phép với lượng vừa phải, điều này giúp ngăn chặn sự tấn công của cơn thèm ăn. Ngoài chế độ ăn uống, luyện tập thể dục thể thao là chìa khóa quan trọng để giảm cân và xây dựng cơ bắp săn chắc, săn chắc.
