Có được phép chơi thể thao khi bạn có lạnh? Các ý kiến khác nhau về câu hỏi này. Một số người nói rằng thể thao giúp chống lại một lạnh, những người khác cảnh báo về sức khỏe rủi ro như tim cơ bắp viêm nếu bạn chơi thể thao mặc dù lạnh. Chúng tôi giải thích những điều bạn cần lưu ý khi chơi thể thao khi bị cảm và khi nào bạn nên nghỉ chơi thể thao.
Thể thao với cảm lạnh nhẹ
Theo nguyên tắc chung, bạn nên từ từ khi bị cảm lạnh. Tuy nhiên, một cái lạnh vô hại mà không sốt, ho or đau họng ban đầu không có lý do gì cho một lệnh cấm thể thao. Theo quy định, bạn có thể chơi thể thao ngay cả khi bị cảm nhẹ - nếu bản thân cảm thấy đủ sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn đang tập thể thao khi đang bị cảm, bạn không nên quá căng thẳng mà chỉ nên chọn một chương trình luyện tập vừa phải. Bạn cũng nên đi bác sĩ kiểm tra trước xem bạn có bị nhiễm trùng hay không. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, tốt hơn là không nên tập thể dục. Nghe cơ thể của bạn và nếu nghi ngờ, thay vì cho mình một thời gian nghỉ ngơi.
Khi nào tốt hơn không nên chơi thể thao?
Nếu cảm lạnh vượt quá mức cảm lạnh nhẹ, chơi thể thao là điều cấm kỵ và nghỉ ngơi trên giường là thứ tự trong ngày. Các hệ thống miễn dịch đã đủ để chống lại bệnh tật. Trong tình huống này, thể thao chỉ thể hiện bổ sung căng thẳng cho cơ thể và có thể vượt qua hệ thống miễn dịch. Trong những trường hợp sau, thể thao có thể đe dọa đến sức khỏe:
- Trong trường hợp sốt
- Trong trường hợp nhiễm virus hoặc viêm vi khuẩn
- Trong trường hợp bị cúm hoặc nhiễm trùng mạnh như cúm
- Trong trường hợp đau họng, vì đây có thể là dấu hiệu của bệnh viêm amidan
- Trong khi lấy kháng sinh hoặc giảm đau và hạ sốt thuốc.
Nếu nghi ngờ, hãy hỏi bác sĩ xem có khuyến khích tập thể dục trong trường hợp của bạn hay không.
Rủi ro do tập thể dục khi bạn bị cảm
Nếu bạn chơi thể thao khi bạn bị nhiễm vi khuẩn hoặc vi rút với sốt, bạn có nguy cơ của bạn sức khỏe. Điều này là do hoạt động thể thao có thể gây ra virus or vi khuẩn đi khắp cơ thể và ảnh hưởng đến các cơ quan khác, gây ra viêm ở đó. Trong trường hợp xấu nhất, các mầm bệnh có thể tiếp cận tim. Sau đó đe dọa đến tính mạng tim cơ bắp viêm (Viêm cơ tim) đe dọa. Ngay cả khi bị cảm nhẹ, điều quan trọng là không nên vận động quá sức với các môn thể thao. Việc gắng sức quá mức nhanh chóng trở thành gánh nặng đối với hệ thống miễn dịch và có thể dẫn các bệnh thứ phát như viêm phế quản, đau thắt ngực or viêm phổi.
Tập thể dục có giúp chống lại cảm lạnh thông thường không?
Ở những người khỏe mạnh, tập thể dục đã được chứng minh là giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Vì vậy, người ta thường cho rằng thể thao chống cảm lạnh rất tốt. Một số người thậm chí còn nói rằng cảm lạnh có thể “toát mồ hôi” bằng cách tập thể dục. Tuy nhiên, các chuyên gia đặc biệt khuyên bạn không nên gắng sức nặng khi bị cảm lạnh. Vì vậy, đối với cách chữa đổ mồ hôi chống lại cảm lạnh, thể thao không thích hợp bằng việc đến phòng xông hơi khô. Tốt hơn là bạn nên nằm trên giường để đổ mồ hôi. Tuy nhiên, ngay cả khi bị cảm lạnh, một chút hoạt động thể chất có thể giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Tập thể dục làm tăng máu cung cấp cho toàn bộ cơ thể và do đó, ví dụ, cũng cho các màng nhầy đang bị tấn công. Tuy nhiên, điều kiện tiên quyết là đó chỉ là cảm lạnh rất nhẹ mà không sốt và bạn cảm thấy đủ sức khỏe để chơi thể thao.
Những loại thể thao nào phù hợp với cảm lạnh?
Tốt hơn hết là bạn nên tránh đến phòng tập thể dục khi bị cảm - cũng như để không lây nhiễm cho bất kỳ ai khác. Nếu thời tiết thích hợp, ngoài trời ôn hòa độ bền các môn thể thao như đi bộ hoặc nhẹ chạy bộ đặc biệt thích hợp cho cảm lạnh vô hại. Nếu bạn cảm thấy không khỏe nhưng vẫn muốn tập thể dục, bạn có thể đi dạo trong không khí trong lành. Ánh nắng mặt trời kích thích sản xuất vitamin và kích thích tố, tăng tốc độ phục hồi.
Cân nhắc nhiệt độ và quần áo
Ngay cả khi bị cảm nhẹ, bạn cũng nên tránh gắng sức quá mức. Điều này không chỉ bao gồm sức mạnh- Vận động thể thao mà còn do các điều kiện bên ngoài: Nhiệt độ quá cao hoặc quần áo quá ấm hoặc quá lạnh gây căng thẳng cho hệ thống miễn dịch. Hãy cẩn thận để không hạ nhiệt và ăn mặc tốt nhất theo hành tây nguyên tắc.
Nghỉ thể thao sau khi cảm lạnh
Thời gian nghỉ ngơi sau khi bị cảm cúm nên kéo dài bao lâu tùy thuộc vào bệnh. Nói chung, nhiễm trùng càng nặng thì thời gian nghỉ chơi thể thao càng lâu. Sau khi bị cảm nhẹ hoặc hơi sụt sịt, bạn có thể tiếp tục tập thể dục khi các triệu chứng đã biến mất và bệnh được chữa khỏi. Sau khi bị sốt nhiễm trùng, bạn không nên chơi bất kỳ môn thể thao nào trong vòng ít nhất một tuần. Ngay cả khi các triệu chứng đã được giảm bớt - chẳng hạn như dùng thuốc hoặc nghỉ ngơi - thì cơ thể vẫn có thể bị suy yếu do tình trạng bệnh đang thuyên giảm. Trong mọi trường hợp, bạn nên bắt đầu từ từ sau khi cảm lạnh và bắt đầu bằng ánh sáng độ bền chương trình. Trong vài ngày, bạn có thể tăng dần lên. Nếu bạn làm lại quá nhiều lần quá sớm, bạn có thể nhanh chóng bị tái phát. Tim đập nhanh ở một nỗ lực nhỏ nhất sau đó có thể là một dấu hiệu của viêm cơ tim.
Trẻ em và phụ nữ có thai
Đối với trẻ em, cảm lạnh cũng áp dụng tương tự như đối với người lớn: cảm nhẹ không có lý do gì để hạn chế chơi thể thao, miễn là trẻ cảm thấy đủ sức khỏe. Nếu bệnh vượt quá mức cảm lạnh nhẹ, một chiếc giường ấm áp, nhiều vitamin và uống nhiều sẽ giúp nhanh chóng khỏe lại. Suốt trong mang thai, độ bền các môn thể thao như bơi hoặc đạp xe là một cách tốt để ngăn ngừa cảm lạnh. Tuy nhiên, nếu cảm lạnh xuất hiện, phụ nữ mang thai nên tránh chơi thể thao, vì nếu không sẽ gây căng thẳng cho hệ miễn dịch. Đi bộ ngắn cũng được miễn là nhiệt độ bên ngoài không quá cao cũng không quá thấp.
Nguy cơ bị cảm lạnh sau khi tập thể dục
Không phải lúc nào tập thể dục cũng giúp cơ thể khỏe mạnh ngăn ngừa cảm lạnh. Tập thể dục cũng có thể thúc đẩy cảm lạnh. Điều này là do những người đổ nhiều mồ hôi trong quá trình luyện tập trong phòng tập ấm áp dễ bị cảm lạnh trên đường trở về, đặc biệt là vào mùa lạnh. Lý do cho điều này được gọi là “hiện tượng cửa sổ mở”: sau khi gắng sức quá mức, cơ thể đặc biệt dễ bị nhiễm các tác nhân gây bệnh. Vì vậy, bạn nên bảo vệ mình đặc biệt tốt khỏi cái lạnh sau khi chơi thể thao để đề phòng cảm lạnh.
