Lập kế hoạch đào tạo | Ba môn phối hợp

Lập kế hoạch đào tạo

Những người thiết kế triathlon đào tạo theo cách mà các bộ môn riêng lẻ được đào tạo biệt lập sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề trong cạnh tranh. Do đó, sự chuyển đổi giữa các ngành được đào tạo đặc biệt làm tăng khối lượng đào tạo lên đáng kể và việc đào tạo thường gặp rất nhiều khó khăn. Vì hầu hết các vận động viên ba môn phối hợp đều chuyển sang triathlon từ một độ bền thể thao, mỗi vận động viên có một bộ môn mà họ được đào tạo đặc biệt.

Điều này cũng áp dụng cho các vận động viên giải trí, những người thường thể hiện tiềm năng tốt nhất của họ trong chạy. Do đó, điều quan trọng hơn là phải đặc biệt chú ý đến việc đi xe đạp và bơi. Khi bắt đầu đào tạo, người mới bắt đầu có thể và nên đào tạo các bộ môn riêng biệt cho đến khi thành thạo độ bền mức độ đạt được trong tất cả các lĩnh vực.

Về mặt số lượng, điều này gần như tương ứng với thời gian sau này nhằm vào triathlon. Trong quá trình đào tạo tiếp theo phải có sự thay đổi ngay lập tức về đào tạo giữa các ngành. Vì vô số yếu tố cá nhân đóng một vai trò trong việc đào tạo ba môn phối hợp, nên hầu như không thể tạo ra một kế hoạch đào tạo. Nếu bạn tuân theo các quy tắc đào tạo cho một khóa đào tạo ba môn phối hợp, bạn sẽ rất nhanh chóng tìm thấy đào tạo cá nhân tiến độ.

Dinh dưỡng

1. Dinh dưỡng trong giai đoạn tập luyện Trong ba môn phối hợp, đặc biệt là thi đấu trên cự ly dài, dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng đặc biệt nhưng thường ít được chú ý. Như đã được mô tả từ nguồn cung cấp năng lượng, độ bền hiệu suất là năng lượng đốt cháy. Một mặt, việc cạn kiệt các nguồn dự trữ năng lượng phải hiệu quả nhất có thể (đào tạo), mặt khác, các nguồn dự trữ năng lượng của chính cơ thể có thể và phải được tăng lên.

Tuy nhiên, điều này chỉ có thể xảy ra nếu chế độ dinh dưỡng phù hợp tối ưu với quá trình tập luyện. Điều này không có nghĩa gì khác ngoài việc bổ sung lượng carbohydrate dự trữ trước khi tập luyện. (ước chừng.

4-5 giờ trước khi một buổi tập, các dự trữ carbohydrate nên được lấp đầy hoàn toàn. Bổ sung này có thể được thực hiện với mì ống, gạo, khoai tây, vv khoai tây).

Điều quan trọng cần lưu ý là sau khi đào tạo carbohydrates phải được bổ sung. 2. Dinh dưỡng trước khi thi đấuĐể thành công của một cuộc thi ba môn phối hợp, việc cung cấp thực phẩm ngay trước khi thi đấu cũng rất quan trọng. Vì ba môn phối hợp là một cuộc căng thẳng trong phạm vi sức bền lâu dài, nên việc cung cấp carbohydrate là rất quan trọng.

24 - 48 giờ trước khi thi đấu, chế độ dinh dưỡng phải được thiết kế sao cho dự trữ carbohydrate được lấp đầy hoàn toàn khi bắt đầu thi đấu. Vào buổi tối trước khi thi đấu, tránh thức ăn giàu chất đạm và chất béo. 4 - 5 giờ trước khi thi đấu, cũng ăn thức ăn giàu carbohydrate chế độ ăn uống.

Lượng L-carnitine và creatine cũng đang ngày càng trở nên phổ biến trong thể thao sức bền. Carboloading ”(vỗ béo bằng carbohydrate) là một dạng chế độ ăn uống được chia thành hai giai đoạn. Trong giai đoạn đầu, bạn hoàn toàn tránh carbohydrates.

Ngoài ra, một người hoàn thành một khóa đào tạo chuyên sâu để lượng carbohydrate dự trữ trong cơ thể được làm cạn kiệt hoàn toàn. Trong giai đoạn thứ hai, khoảng 3 ngày trước khi marathon, các cửa hàng trống đã được lấp đầy hoàn toàn (đang tải). Người ta hy vọng rằng điều này sẽ dẫn đến sự tích lũy ngày càng tăng của carbohydrates.

Hình thức dinh dưỡng này còn rất nhiều tranh cãi, vì nó thường gây ra bệnh tật (cảm lạnh và dạ dày bệnh tật). 3. Dinh dưỡng trong quá trình thi đấu Tùy thuộc vào khoảng cách thi đấu, hầu hết các vận động viên ba môn phối hợp hoàn thành quãng đường mà không cần bổ sung thức ăn. .) Những thứ này có thể được cơ thể tổng hợp nhanh chóng và ngay lập tức có sẵn như những nhà cung cấp năng lượng. Quan trọng hơn thức ăn rắn là việc cung cấp chất lỏng trong quá trình thi đấu. Vì cơ thể mất rất nhiều chất lỏng trong quá trình cố gắng chịu đựng lâu dài, nên sự mất mát này phải được bù đắp kịp thời.