Cung cấp năng lượng | Ba môn phối hợp

Cung cấp năng lượng

Để có thể đào tạo hiệu quả cho một triathlon, kiến ​​thức về nguồn cung cấp năng lượng có tầm quan trọng cơ bản. Quãng đường cao ngất ngưởng, cưỡi ngựa và chạy trong một triathlon ít là một vấn đề hơn so với việc thay đổi các loại tải. Đặc biệt là sau khi đạp xe, chạy khó hơn nhiều.

Việc đào tạo cho một triathlon do đó không chỉ nhằm mục đích cải thiện các bộ môn riêng lẻ, mà đặc biệt là cải thiện sự thay đổi của hệ cơ bị căng thẳng. Chạy a marathon về cơ bản là dễ dàng hơn vì nhịp điệu dễ tìm hơn nhiều so với một môn phối hợp. Trong một cuộc thi ba môn phối hợp, sự thay đổi về loại tải chắc chắn dẫn đến sự thay đổi trong nguồn cung cấp năng lượng.

Có 3 loại năng lượng khác nhau có sẵn cho cơ để độ bền công việc: Đối với huấn luyện ba môn phối hợp, điều đặc biệt quan trọng là huấn luyện sự thay đổi của 3 loại cung cấp năng lượng. Có thể sử dụng một khóa đào tạo theo khoảng thời gian cụ thể cho việc này.

• Nếu cơ thể cần nhiều năng lượng trong thời gian ngắn (nước rút trung gian, nước rút cuối cùng), cơ sẽ sử dụng nguồn dự trữ carbohydrate (đường / glucose) và đốt cháy KH này mà không cần oxy (O2).

  Điều này dẫn đến sự tích tụ của tiết sữa, gây ra cảm giác khó chịu ở các cơ. Người ta nói về sự quá mức.

• Ở các hoạt động ít vất vả hơn (cá nhân tim tỷ lệ giữa 120-150) cơ thể cũng tổng hợp năng lượng của nó từ carbohydrates, nhưng điều này được thực hiện bằng cách tiêu thụ oxy. Đây là phạm vi năng lượng quan trọng nhất đối với độ bền hiệu suất chẳng hạn như marathon hoặc ba môn phối hợp.

  Để cơ thể được cung cấp đầy đủ carbohydrates, việc đào tạo phải nhằm mục đích tăng lượng dự trữ này và bổ sung lượng chất dinh dưỡng phù hợp.

• Việc cung cấp năng lượng thông qua đốt cháy chất béo (lấy chất béo) trở nên quan trọng trong các hoạt động thể thao, nếu chất béo trong cơ thể được đốt cháy một cách có mục tiêu thông qua đào tạo hoặc nếu việc lưu trữ cho carbohydrates đã được làm trống hoàn toàn thông qua hiệu suất thể thao. Sau này thường gây tử vong cho độ bền vận động viên trong khi thi đấu vì năng lượng cung cấp không đủ cho đốt cháy chất béo. Hậu quả của việc này là giảm chạy tốc độ hoặc phá thai. Loại cung cấp năng lượng này có thể và cũng phải được cải thiện bằng cách đào tạo.