Ưu điểm của việc xây dựng cơ bắp ở phụ nữ | Người phụ nữ xây dựng cơ bắp

Ưu điểm của việc xây dựng cơ bắp ở phụ nữ

Hầu hết mọi phụ nữ đều ít nhất một lần trong đời cam kết cải thiện ngoại hình của mình bằng cách giảm cân hoặc săn chắc cơ thể của cô ấy. Xây dựng cơ bắp là cách tốt nhất để làm điều này. Ngoài tác dụng thẩm mỹ và giảm cân, nó còn mang lại hiệu quả tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Đột nhiên việc leo cầu thang hay nâng vật nặng không còn khó khăn nữa. Điều này thường không đúng với chế độ ăn kiêng, vì chúng chỉ giảm cân (tức là cả cơ bắp). Việc luyện tập xây dựng cơ bắp cũng giúp cải thiện tư thế do các cơ thân khỏe hơn.

Các mô được thắt chặt (hiệu quả hơn so với các loại kem quảng cáo này), tất nhiên phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu. Cuối cùng, tập luyện xây dựng cơ bắp thường xuyên có tác động tích cực đến tâm trạng. Các vận động viên cảm thấy cân bằng hơn và tự hào về mục tiêu mà họ đã đạt được.

Xây dựng cơ bắp và giảm cân

Nhiều phụ nữ ban đầu thấy dễ dàng hơn khi tiếp tục chế độ ăn uống hoặc tránh một bữa ăn thay vì tập luyện thường xuyên. Điều này thường dẫn đến giảm cân lúc đầu, nhưng chủ yếu là nước và khối lượng cơ bị mất chứ không phải chất béo. Ngoài ra, hầu hết các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt đều làm thay đổi tâm trạng, khiến việc đạt được các mục tiêu đã đặt ra càng khó khăn hơn.

Vì vậy, xây dựng cơ bắp là một cách hiệu quả hơn nhiều để giảm mỡ trong cơ thể. Do đó, chương trình đào tạo nên đi kèm với một kế hoạch dinh dưỡng bao gồm các bữa ăn thường xuyên và đầy đủ. Kế hoạch này phải chứa tất cả ba chất dinh dưỡng cơ bản (carbohydrates, chất béo và protein) và tạo ra một năng lượng âm tổng thể cân bằng.

Điều này có nghĩa là ít hơn một chút calo được tiêu thụ nhiều hơn bị đốt cháy. Hầu hết thời gian, điều này đòi hỏi phải kiểm tra chặt chẽ hàng ngày chế độ ăn uống. Nguyên tắc cơ bản ở đây là, lý tưởng nhất, thực phẩm chỉ nên bao gồm một thành phần. Theo cách này, "bẫy đường" và "rỗng calo" (I E calo có thể được tránh ăn vào nhưng không làm đầy lâu dài).

Bài tập cơ bản ở nhà

Không phức tạp phòng tập thể dục thiết bị cần thiết để xây dựng cơ bắp ở phụ nữ. Ngay cả những bài tập đơn giản cũng có thể mang lại thành công. Tất nhiên phụ nữ có thể sử dụng các bài tập tương tự như nam giới.

Ngay cả khi họ có thể sử dụng ít trọng lượng nặng hơn do hoàn cảnh tự nhiên, những bài tập này cũng có hiệu quả để xây dựng cơ bắp ở phụ nữ.

• Động tác uốn cong đầu gối (giúp chân và mông săn chắc): chúng có thể rất đa dạng, để tăng độ khó chúng có thể thực hiện trên một Chân hoặc với trọng lượng thêm trên vai.
• Phổi (cũng cho chân và mông): lúc đầu chúng cũng là một phối hợp tập thể dục, để đỡ khó hơn, bạn có thể mang theo những quả tạ khó hơn.
• Pull-up (giúp lưng chắc khỏe): trên máy kéo trong phòng gym, bài tập có thể được hỗ trợ và thực hiện dễ dàng hơn một chút.
• Bench press (dành cho cơ ngực): bench press hấp dẫn đối thủ của cơ lưng và do đó rất cần thiết để có thân hình cân đối. Ngoài ra, trái với suy nghĩ của nhiều người, nó không hoàn toàn là “bài tập của nam giới”.
• Nâng chéo hoặc nâng hông (cho mông, lưng dưới và đùi sau): bài tập này cũng được nhiều người tập bụng-Chân-các chương trình nút và rất dễ dàng để thực hiện. Bằng cách nâng cao chân, bài tập trở nên khó khăn hơn.
• Crunches hoặc thân cây uốn cong (đối với cơ bụng): cơ bụng khỏe cũng là một yếu tố quan trọng để có tư thế đẹp. Tuy nhiên, "sáu múi" chỉ hiển thị khi Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể là tương đối thấp.