Liều dùng
Beta-hydroxy beta methyl butyrate có thể được mua thương mại ở dạng bột, viên nang hoặc viên nén. Như với bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng, bạn cũng nên chú ý đến hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất tương ứng khi dùng HMB như là một bổ sung. Về nguyên tắc, không có liều giới hạn mà trên đó sẽ có các tác dụng phụ không mong muốn nghiêm trọng hoặc đe dọa đến tính mạng.
Các khuyến nghị khác nhau một chút tùy thuộc vào nhà sản xuất. Mức trung bình tốt là từ 1.5g đến 3g mỗi ngày. Tuy nhiên, nó cũng phụ thuộc vào việc người ta có HMB lần đầu tiên hoặc cho dù đó là liều duy trì.
Để bắt đầu, bạn nên dùng 6g HMB mỗi ngày trong tuần đầu tiên để lấp đầy các cửa hàng của bạn. Sau đó 1-3g HMB mỗi ngày là đủ. Ở liều cao, chủ yếu đạt được tác dụng ức chế phân hủy cơ, tức là tác dụng chống dị hóa.
Việc thúc đẩy xây dựng cơ bắp theo nghĩa của hiệu ứng đồng hóa đã đạt được với liều lượng thấp. Theo quy định, HMB được coi là bổ sung dưới dạng một chế phẩm duy nhất. Tuy nhiên, cũng có những chế phẩm kết hợp, điển hình là trong lĩnh vực thể hình.
Ngoài HMB, các chất như creatinin or glutamine bao gồm. Tùy theo hình thức tiêu thụ mà thời gian dùng liều tương ứng khác nhau. Dạng bột lý tưởng nên được dùng trước khi bắt đầu tập luyện 20-30 phút.
Nếu bạn chọn chế phẩm viên nang với HMB ở dạng axit amin tự do làm thành phần duy nhất, thì điều này là đủ ngay trước khi tập luyện. HMB thường hiệu quả nhất khi trống dạ dày. Liều gợi ý là đủ để đạt được hiệu quả mong muốn (đồng hóa và chống dị hóa). Hiện chưa có đánh giá về việc liệu những liều này có dẫn đến tác dụng phụ không mong muốn hay không.
Hiệu ứng
Beta Hydroxy Beta-Methylbutyrate (= HMB) là một sản phẩm trao đổi chất bình thường của cơ thể chúng ta. HMB là một sản phẩm chuyển hóa của axit amin thiết yếu leucine. Ngoài hai axit amin L-isoleucine và L-valine, leucine là một axit amin quan trọng trong thành phần protein của cơ thể chúng ta.
Về mặt chức năng, leucine đóng một vai trò trong việc xây dựng cơ bắp và duy trì nó. Do đó, nó có tác dụng đồng hóa trên cơ, tức là nó tích tụ khối lượng - trong trường hợp của chúng ta là cơ. Ngoài ra, nó còn kích thích sản xuất protein (sinh tổng hợp protein) trong hai cơ quan quan trọng, đó là cơ và gan.
Khoảng 5% leucine được phân nhánh cho quá trình chuyển hóa để tạo thành HMB. Thông qua các con đường trao đổi chất khác nhau liên quan đến enzyme, do đó cơ thể có thể sản xuất HMB một cách tự nhiên. Như vậy, khoảng 1.3 g là HMB “của riêng cơ thể”.
Sản phẩm trao đổi chất này có ảnh hưởng nhất định đến cơ thể chúng ta. Đặc biệt là tác dụng lên hệ cơ ở phía trước: HMB có tác dụng đồng hóa và chống dị hóa cũng như phân giải mỡ. Người ta cũng thảo luận rằng HMB có thể làm giảm nguy cơ chấn thương cơ và tăng khả năng tái tạo của chúng.
Tuy nhiên, bản chất của tác dụng thay đổi một phần theo liều lượng. Tác dụng đầu tiên ở liều thấp chắc chắn là đồng hóa, tức là tác dụng thúc đẩy xây dựng cơ bắp. Cơ chế chính xác mà ảnh hưởng của HMB dựa trên cuối cùng vẫn chưa được kết luận làm rõ.
Có rất nhiều khía cạnh hiện đang được nghiên cứu. Các nghiên cứu khác nhau theo đuổi các giả thuyết khác nhau. Một mặt, người ta cho rằng việc sản xuất protein chịu ảnh hưởng tích cực.
Bằng cách kích thích một thụ thể gọi là mTOR-receptor, HMB thúc đẩy quá trình tổng hợp protein. Bằng cách can thiệp vào một con đường trao đổi chất khác, HMB làm cho nó có thể ngăn ngừa sự phân hủy cơ hoặc sự cố protein của cơ. Có thể ức chế cái gọi là phân giải protein thông qua con đường ubiquitin proteasome.
Một giả thuyết cuối cùng giả định rằng HMB làm tăng nguồn cung cấp carbohydrate và axit amin trong cơ. Biểu hiện gen IGF-1 đóng một vai trò đặc biệt trong quá trình này. Cuối cùng, cần lưu ý rằng hiệu quả của HMB không chỉ phụ thuộc vào liều lượng mà còn phụ thuộc vào tình trạng ban đầu của người tiêu dùng. độ bền các vận động viên thể hiện sự cải thiện tiết sữa giá trị axit và cường độ có thể tăng lên của Chân cơ bắp. Ngoài ra, nguy cơ chấn thương thấp hơn. Mặt khác, với các vận động viên thể hình, hiệu ứng đồng hóa mạnh mẽ đang ở phía trước.
