Mất cân bằng cơ ở đầu gối
Bất cứ nơi nào có cơ bắp, sự mất cân bằng cũng có thể xảy ra. Để các cơ có thể tạo ra chuyển động, chúng di chuyển qua khớp. Nếu sự căng cơ mất cân bằng, như đã giải thích ở trên, chúng có thể gây ra các vấn đề về khớp do độ căng không đồng đều.
Sau đây là các ví dụ về mất cân đối cơ bắp ở đầu gối, hông, lưng, vai và em bé. Điển hình mất cân đối cơ bắp ảnh hưởng đến đầu gối, ví dụ, đầu gối của Á hậu, trong đó các cơ của bên ngoài đùi bị rút ngắn do cơ mông yếu và gây ra một lực kéo đau ở bên ngoài đầu gối, hoặc đầu gối của người nhảy, trong đó cơ đùi trước bị rút ngắn do hoạt động quá tải (thường là trong thể thao) và kéo ở phía dưới đầu gối. Ở đây các cơ ngắn phải được kéo căng sau khi khởi động và các cơ quá yếu phải được tập luyện. Ngoài ra, trình tự chuyển động nên được điều chỉnh để tránh tái diễn.
Mất cân bằng cơ bắp ở hông
Cổ điển mất cân đối cơ bắp Ví dụ ở vùng hông là dấu hiệu Trendelenburg và hông Duchenne (được đặt theo tên của những người khám phá ra). Chúng là những hình ảnh lâm sàng hoặc mô hình vận động bệnh lý đã biết xảy ra khi các cơ giữ của xương chậu không phát triển đầy đủ. Ví dụ với gân kheo Trendelenburg, xương chậu luôn chìm về phía đối diện khi đi bộ vì đơn giản là các cơ không thể giữ được nó. Ở gân kheo Duchenne, phần trên cơ thể nghiêng sang một bên, điều này thường được quan sát thấy ở những bệnh nhân bị đau hông viêm khớp.
Trong cả hai trường hợp, các cơ bắt cóc hông, tức là, các cơ bắt cóc Chân trong khớp hông, phải được đào tạo. Một bài tập có thể dễ dàng thực hiện ở mọi nơi là từ từ dang rộng hông và đưa hông lại gần hơn khi đứng. Để thực hiện động tác này, hãy đứng thẳng, hai tay có thể bám vào lưng ghế nếu cần.
Chỗ đứng Chân là hơi uốn cong. Cai khac Chân bây giờ hơi quay ra ngoài và lan sang một bên và phía sau. Từ từ dẫn nó trở lại giữa mà không cần đặt nó xuống.
Cả hai bên được lặp lại luân phiên ba lần 10-15 lần. Điều này rèn luyện cơ bắp sức mạnh-độ bền khu vực cần thiết cho các yêu cầu hàng ngày. Ngoài ra, việc thực hiện trường phái dáng đi cũng hữu ích.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
