Mối quan hệ của các khớp khác nhau
Đau ở vai có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau. Đau từ các vùng lân cận cũng có thể tỏa vào vai. Điều này cũng có thể xảy ra theo cách khác.
Vai đau như một triệu chứng cơ bản có thể lan ra các vùng lân cận của cơ thể. Vai không nên được coi là một khớp đơn lẻ, mà là một đơn vị. Các đòn gánh bao gồm hai xương bả vai, xương quai xanh và xương ức.
Có khớp giữa mỗi cái này xương. Nếu một trong những khớp được di chuyển, điều này chắc chắn có ảnh hưởng đến các khớp khác, những khớp này cũng được di chuyển một cách thụ động. Thực tế khớp vai, tức là đơn vị của humeral cái đầu và khoang điện từ, cũng không phải là một đơn vị chức năng được phân định rõ ràng.
Ngoài khớp này, còn có khớp acromioclavular, tức là phần kết nối giữa xương bả vai và xương đòn, và ổ trượt giữa xương bả vai và xương sườn, luôn phải chịu lực khi cánh tay được nâng lên. Nếu ai đó nhìn thấy đòn gánh như một đơn vị của một số xương và khớp, chỉ khi tương tác mới cho phép toàn bộ chuyển động, dễ hiểu là ngay cả cơn đau thường không giới hạn ở một trong các khớp. Các đám rối thần kinh cung cấp các cơ và da của vai phần lớn được tạo thành từ dây thần kinh chạy trong khu vực của cột sống cổ.
Do đó, khu vực này cũng được kết nối chặt chẽ với hiệu quả chức năng và độ nhạy của vai. Thật không may, có nhiều sai lệch so với tiêu chuẩn, do đó việc tự chẩn đoán giả định không cần phải chính xác trong bất kỳ trường hợp nào. Tuy nhiên, chúng tôi hy vọng rằng phương pháp tự chẩn đoán của chúng tôi sẽ có thể giúp những bệnh nhân tìm kiếm trên Internet về bệnh liên quan đến nội tạng hoặc triệu chứng. Tuy nhiên, cuối cùng chỉ có một cuộc kiểm tra chuyên khoa và nếu cần thiết, các thủ thuật hình ảnh bổ sung (X-quang, MRI, v.v.) có thể dẫn đến chẩn đoán chính xác.
Các bài tập cho đau vai
Trong một số trường hợp đau vai và tùy thuộc vào nguyên nhân của nó, các bài tập và huấn luyện thể chất có thể hữu ích. Điều này đặc biệt xảy ra nếu nguyên nhân gây ra cảm giác khó chịu là căng thẳng do tư thế vai không chính xác kéo dài hoặc tình trạng thiếu hụt cơ bắp (ví dụ sau khi hoạt động và / hoặc bất động vai). Tuy nhiên, giả định về việc bị căng thẳng hoặc thiếu hụt cơ bắp có thể che giấu các nguyên nhân khác, nghiêm trọng hơn của đau vai, và một số bài tập sau đó thậm chí có thể dẫn đến việc điều kiện.
Vì lý do này, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi quyết định tập các bài tập vai là vô cùng cần thiết. Nếu bác sĩ cho rằng các bài tập là hữu ích, ông ấy thường sẽ giới thiệu bạn đến một nhà vật lý trị liệu, người có thể giải thích những điều cơ bản của các bài tập cho bạn. Đây là một bước rất quan trọng, vì các bài tập thực hiện không chính xác có thể không thuyên giảm hoặc thậm chí tăng đau vaiTrước khi bắt đầu tập vai, vai có thể được kéo căng và vận động bằng cách đi vòng về phía trước và phía sau nhiều lần (ước chừng.
5-10 lần). Mặc dù hiệu quả của biện pháp chuẩn bị này còn gây tranh cãi - như trường hợp nói chung kéo dài các cơ trước hoặc sau khi tập luyện - nó có thể được coi là vô hại trong trường hợp này. Lưng phải được giữ thẳng và cái đầu thẳng tiến.
Để làm nóng thêm, thực hiện một bài tập đơn giản phù hợp, trong đó vai được kéo lên, giữ ở đó trong vài giây và cuối cùng hạ xuống một lần nữa. Bài tập này một lần nữa nên được thực hiện với tư thế thẳng lưng và hướng mắt về phía trước. Bài tập cũng lặp lại khoảng 5 - 10 lần.
Nhìn chung, có thể nói rằng các cơ của khớp vai bao gồm rất nhiều bộ phận khác nhau, mỗi bộ phận có nhiệm vụ riêng, hầu như mọi bài tập liên quan đến bộ phận này đều giải quyết các bộ phận nhất định của cơ vai. Vì nó không quá căng thẳng và có thể dễ dàng định lượng, cái gọi là kéo co bằng khăn tắm là đặc biệt thích hợp. Tại đây, bệnh nhân ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng và nhìn về phía trước, dùng hai tay giữ hai đầu của một chiếc khăn đã cuộn lại (phải cách xa hơn một chút so với chiều rộng vai), lúc đầu ở trên cao. cái đầu.
Bây giờ bệnh nhân giả vờ kéo chiếc khăn ra và sau đó từ từ di chuyển nó xuống phía sau đầu. Sau đó, anh ấy nhấc chiếc khăn vẫn đang được kéo ra, trở lại vị trí ban đầu. Bài tập này ban đầu có thể được thực hiện trong 2-3 hiệp, 5-10 lần lặp lại.
Các bài tập khác hấp dẫn cơ vai ở mức độ lớn và do đó có thể chống đau vai hiệu quả, chẳng hạn như chống đẩy hoặc kéo xà. Tuy nhiên, những bài tập này có đặc điểm là tải trọng lớn hơn nhiều khớp vai và do đó chỉ nên thực hiện sau khi tham khảo ý kiến chuyên gia và chỉ ở mức độ vừa phải. Về cơ bản, cần quan sát những điều sau: Thành công, tức là giảm đau, không thể đạt được trong một sớm một chiều mà cần phải tập luyện thường xuyên và lâu dài. Nếu một bài tập gây ra cơn đau, bài tập đó nên được dừng lại ngay lập tức. Ngay cả khi cơn đau vai không xảy ra trong khi thực hiện các bài tập, nhưng sau đó, nên cùng chuyên gia đánh giá lại xem các bài tập đã được lựa chọn và thực hiện đầy đủ hay chưa.
