Thể hình tự nhiên - đó là gì?

Định nghĩa

Tự nhiên thể hình là một trong nhiều cách để xây dựng khối lượng cơ bắp. Như thuật ngữ “Tự nhiên” đã ngụ ý, nó là về việc xây dựng cơ bắp một cách tự nhiên mà không cần sự trợ giúp của doping và các chất khác không được tìm thấy trong sự cân bằng lành mạnh chế độ ăn uống. Tự nhiên thể hình là về xây dựng khối lượng cơ bắp thông qua sức mạnh đào tạo và khỏe mạnh và cân bằng chế độ ăn uống. Ý tưởng cơ bản của loại thể hình là việc sử dụng các phương pháp đào tạo đã được công nhận kết hợp với việc sử dụng hợp lý chế độ ăn uống bổ sung và khỏe mạnh chế độ ăn uống. Việc sử dụng doping các chất do đó nên được chống lại.

Hội thảo

Trước khi đưa ra một số ví dụ về đào tạo ở đây, mọi người nên biết rằng không có đào tạo tiêu chuẩn nào dẫn đến một cơ thể xác định và cơ bắp. Mỗi cơ thể phản ứng khác nhau và do đó không thể nói một cách tổng quát rằng phương pháp tập luyện này hay phương pháp tập luyện khác hiệu quả nhất. Mọi người nên thử cho mình hệ thống đào tạo nào mà mình có thể đối phó tốt nhất.

Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tuân theo một vài hướng dẫn để việc tập luyện trở nên hiệu quả. Đầu tiên, bạn nên dành đủ thời gian cho một mục tiêu tập luyện, ví dụ như xây dựng cơ bắp. Đặc biệt khi xây dựng cơ bắp, bạn không nên ham quá nhanh.

Ngoài các cơ, dây chằng, gân và xương cũng phải thích ứng với tải và quá trình này có thể mất đến vài tháng. Các cơ phản ứng đầu tiên với một kích thích (sức mạnh đào tạo), nhưng các yếu tố cấu trúc khác của cơ thể cần nhiều thời gian hơn để thích nghi với tải trọng nhất định. Trong thể hình tự nhiên, vận động viên phản ứng với đặc thù này và chẳng hạn, không tăng trọng lượng quá nhanh.

Một điểm khác về tập luyện thể hình tự nhiên là người ta không nên chỉ tập trung vào việc xây dựng cơ bắp mà còn phải tập trung vào các khả năng sức mạnh khác, chẳng hạn như tốc độ, sức mạnh. độ bền và sức mạnh tối đa. Một cơ thể khỏe mạnh tự nhiên được rèn luyện rất tốt trong tất cả các lĩnh vực sức mạnh và do đó có sự tương tác hoàn hảo giữa các cơ và các bộ phận cơ thể khác nhau. Trong thể hình tự nhiên, sợi cơ loại cũng đóng một vai trò quan trọng.

Về cơ bản, có hai loại sợi cơ khác nhau trong cơ thể, sợi cơ hoạt động chậm (loại 1) và sợi cơ nhanh mệt (loại 2). Các sợi cơ nhanh và cũng dễ mệt hơn (loại 2) thú vị hơn nhiều đối với Thể hình tự nhiên, vì chúng phù hợp hơn với phì đại luyện tập (khối lượng cơ tăng lên). Mức tăng thể tích của chúng cao hơn đáng kể so với sợi loại 1.

Để có được những cơ bắp như mong muốn, bạn cũng cần phải tập luyện đúng cách. Một hỗn hợp các bài tập hợp chất và cô lập là lý tưởng cho Thể hình Tự nhiên. Các bài tập tổng hợp tập luyện nhiều nhóm cơ cùng một lúc, trong khi các bài tập riêng biệt tập luyện các nhóm cơ riêng lẻ.

Phần lớn của kế hoạch đào tạo nên bao gồm các bài tập kết hợp để kích thích sự phát triển của cơ bắp. Ngoài ra, các bài tập sức mạnh cô lập (ví dụ: đào tạo lại, tập luyện cơ tay, Chân sau đó, đào tạo cơ bắp, v.v.) có thể được thêm vào, làm tăng máu chảy đến các cơ đang hoạt động và do đó cũng tạo ra sự phát triển tạm thời.