Thể hình tự nhiên cho phụ nữ
Đào tạo, thể hình và cử tạ luôn là lĩnh vực dành cho tất cả nam giới, nhưng trong vài năm gần đây (khoảng năm 1970) phụ nữ cũng đã nhảy vào cuộc đua thể hình, luyện tập chăm chỉ trong các studio và cạnh tranh trong các cuộc thi thể hình. Họ muốn cho đàn ông thấy rằng họ cũng có sức mạnh và có thể hình cơ bắp. Các quy tắc tương tự áp dụng cho phụ nữ cũng như nam giới.
doping không phải là một vấn đề trong Tự nhiên Thể hình, chỉ đào tạo, phục hồi và quyền chế độ ăn uống quan trọng. Điều này cũng có thể nhìn thấy ở cơ thể của những người phụ nữ. Những người này thường kém cơ bắp hơn nhiều so với nam giới, vì phụ nữ chỉ đơn giản là thiếu những testosterone cấp độ để xây dựng nhiều cơ hơn.
Trên tất cả, sự tự nhiên ở phía trước và mức độ rõ nét của các cơ là rất quan trọng đối với phụ nữ trong Natural Thể hình. Đó chính là vì những sức khỏe các khía cạnh mà Thể hình tự nhiên rất phổ biến ở phụ nữ. Nhiều phụ nữ không muốn có một cơ thể săn chắc và không quan tâm đến việc ăn kiêng bổ sung, cuối cùng chúng có thể có tác dụng phụ.
Đối với phụ nữ, Natural Bodybuilding là tất cả về tập thể dục tự nhiên, lành mạnh, không sử dụng chế độ ăn kiêng bị cấm bổ sung và doping Không phải là núi cơ mà là một cơ thể săn chắc, được rèn luyện và khỏe mạnh là mục tiêu của những người phụ nữ thực hiện thể hình tự nhiên. Tuy nhiên, điều không khác đối với phụ nữ so với nam giới là kỷ luật và động lực cần thiết để kiên trì trên con đường này. Nếu bạn không hướng tới mục tiêu một cách tập trung, bạn sẽ không đạt được nó.
Kế hoạch dinh dưỡng
Bên cạnh việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng trong thể hình tự nhiên, vì tất cả các chất dinh dưỡng phải được hấp thụ qua chế độ ăn uống. Sau đây, một kế hoạch dinh dưỡng được trình bày, nhưng chỉ có thể dùng làm hướng dẫn cho ví dụ này. Mọi người nên điều chỉnh kế hoạch dinh dưỡng của riêng mình, bởi vì không có kế hoạch dinh dưỡng lý tưởng.
Để có kỷ luật tuân theo kế hoạch dinh dưỡng, người ta nên có một hoặc hai lần ăn gian mỗi tuần. Điều này có nghĩa là hai lần một tuần bạn có một bữa ăn, nơi bạn có thể ăn mọi thứ và bao nhiêu tùy thích. Những bữa ăn này rất quan trọng để duy trì động lực và không bỏ cuộc vào một lúc nào đó.
Tuy nhiên, nó cũng nên duy trì với tối đa hai gian lận mỗi tuần. Kế hoạch sau đây dành cho một người đàn ông 80 kg, người có mục tiêu là xây dựng cơ bắp và tập thể hình tự nhiên. Lượng thức ăn được phân phối trong sáu lần ăn.
- Đối với bữa sáng, chúng tôi có một phần tư lít cà phê đen, ba quả trứng bác và hai cốc bột yến mạch với quế. Bằng cách loại bỏ carbohydrate, quá trình chuyển hóa chất béo được thúc đẩy và trứng bác cung cấp đủ protein để xây dựng cơ bắp
Tất cả các bài trong loạt bài này:
