Nước là một phương tiện luôn truyền cảm hứng cho mọi người, cho dù là để giải trí bơi hoặc đặc biệt để duy trì sức khỏe và phòng tập thể dục. Nước tập thể dục đã có từ nhiều thế kỷ trước. Người Hy Lạp đã áp dụng nước để giảm sốt. Các nền văn hóa khác cũng quy kết các đặc tính chữa bệnh cho môi trường.
Tập thể dục dưới nước là gì?
Thể dục dưới nước là một bài tập thể dục đặc biệt với các bài tập thể dục trong ngực- nước nóng cao, có nhiều bơi cung cấp hồ bơi. Thể dục dưới nước là một bài tập thể dục đặc biệt với các bài tập thể dục trong ngực- nước nóng, cao, có nhiều bơi cung cấp hồ bơi. Hình thức hiện đại của cổ điển thể dục dưới nước được gọi là sự phù hợp với nước và rèn luyện toàn bộ cơ thể với sự hỗ trợ của các đặc tính của nước. thể dục dưới nước, không giống như thể dục dụng cụ dưới nước cổ điển, đảm bảo cho người tham gia rất nhiều niềm vui. Cung cấp các khóa học như vòi nước, thủy sinh chạy bộ và một số khác diễn ra trong bể bơi ở nhiệt độ nước từ 27 độ C đến 35 độ C. Mục đích của bài tập là rèn luyện phòng tập thể dục, khớp, cơ bắp và gân. Mặc dù các bài tập dễ thực hiện trong điều kiện khô ráo hơn là dưới nước nhưng thể dục dụng cụ dưới nước lại bù đắp nhược điểm này bằng rất nhiều ưu điểm. Các bài tập có thể được thực hiện trong hồ bơi hoặc bởi những người bơi giỏi ở hồ hoặc biển. Sau đó là một thách thức về kỹ năng và phối hợp. Những người mới bắt đầu lý tưởng là hài lòng với bể bơi.
Chức năng, tác dụng và mục tiêu
Thể dục dụng cụ dưới nước phù hợp với hầu hết mọi đối tượng. Trẻ em và những người không biết bơi thực hiện các bài tập thể dục trong hồ bơi không dành cho người biết bơi. Những người trong nhiều năm đã từ chối bất kỳ hoạt động thể thao nào và sức khỏe lý do đã thay đổi suy nghĩ của họ, có thể sử dụng thể dục dưới nước như một cách tuyệt vời để trở lại với thể thao. Ngoài ra, môn thể dục dưới nước phù hợp với các bé có cảm giác cân bằng và phối hợp của mắt và tay có thể được đào tạo theo cách này. Do nhiều bài tập không gây căng thẳng cho cơ thể nên phù hợp với người lớn tuổi và người bị bệnh khớp. Người khỏe mạnh có khả năng tăng phòng tập thể dục. Hơn nữa, với môn thể dục dưới nước, họ ngăn ngừa nhiều bệnh văn minh như bệnh tim mạch và thừa cân. Thừa cân mọi người có thể giảm cân khi tập thể dục dưới nước thích hợp (tập thể dục dưới nước có thể đốt cháy tới 400 calo trong nửa giờ). Các bài tập dưới nước rất dễ dàng trên khớp, vì trọng lượng cơ thể của một người thấp hơn khoảng 80 phần trăm so với trong điều kiện khô. Điều này làm giảm đáng kể sự căng cơ trên cơ và xương. Tuy nhiên, thể dục dưới nước có thể được chia thành thể dục dưới nước có điều kiện trong thời gian giải trí dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên và thể dục dưới nước chức năng, phục vụ mục đích trị liệu. Hình thức thể dục dưới nước đầu tiên cần một thời gian thích nghi, sau một thời gian nhất định mới có thể thực hiện các bài tập một cách độc lập. Bằng cách này, có thể huấn luyện độ bền, sự thích hợp, sức mạnh, phối hợp và tính linh hoạt, cũng như tất cả các cơ ở cánh tay, chân, bụng và cổ. Bài tập thể dục chức năng dưới nước được thực hiện độc quyền dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm và thường phục hồi hệ cơ xương khớp thông qua các động tác chậm rãi theo vòng tròn. Trái ngược với thể dục dưới nước chức năng, thể dục dưới nước có điều kiện đặc biệt sử dụng sức nổi trong nước và lực cản của nước để đạt được kết quả tối ưu. Về cơ bản, thể dục dưới nước có điều kiện gây căng thẳng cho cơ thể hơn thể dục dưới nước chức năng và chủ yếu nhằm mục đích giải trí và sức khỏe các vận động viên. Trong các môn thể dục dưới nước có điều kiện, các AIDS chẳng hạn như ván bơi, mì hồ bơi và đai đặc biệt phục vụ để đạt được kết quả tập luyện tối ưu. Một vành đai đặc biệt có thể tăng hoặc giảm lực nổi trong nước. Để tăng cường sức mạnh cho cơ lưng bên, người tham gia nắm chặt một sợi mì hồ bơi ở phía sau lưng ở cả hai đầu, bóp mạnh, sau đó nới lỏng tay cầm. Lý tưởng nhất là cánh tay và vai nằm trên bún và cơ thể nằm duỗi thẳng trên mặt nước. Trong quá trình tập, anh xoay hông luân phiên sang trái và phải. Điều quan trọng là phải điều chỉnh các bài tập của môn thể dục dưới nước phù hợp với nhu cầu cá nhân của người tham gia khóa học. Ngoài ra, việc khởi động ở mép bể bơi trước khi tập luyện là điều bắt buộc, vì các bài tập dưới nước không loại trừ chấn thương.Trải dài cơ bắp và gân sau khi đào tạo cũng là một phần của chương trình bắt buộc.
Rủi ro, tác dụng phụ và nguy hiểm
Thể dục dưới nước có điều kiện về cơ bản phù hợp với những người mắc các bệnh tim mạch. Điều kiện tiên quyết là tham khảo ý kiến trước với bác sĩ chăm sóc. Nó không thích hợp cho những người có suy tim, nghiêm trọng rối loạn nhịp tim or cao huyết áp. Ngoài ra, những người có tưc ngực tỏa ra cánh tay trái (đau thắt ngực các cuộc tấn công bằng pectoris) là tốt nhất để tránh loại bài tập này. Tập thể dục dưới nước không được khuyến khích cho những người bị hở vết thương. Với các môn thể dục dưới nước có điều kiện, người tham gia sẽ hoàn thành một bài tập toàn diện. Họ tăng cường toàn bộ hệ thống cơ xương và đào tạo hệ tim mạch. Ngoài ra, các bài tập rèn luyện ý thức cân bằng và kích thích tập trung. Về cơ bản, hiệu quả luyện tập cao hơn nhiều so với các bài tập tương tự trong khô. Phụ nữ mang thai trong nhiều trường hợp được hưởng lợi từ việc tập thể dục dưới nước ở dạng có điều kiện. Các bài tập giúp thư giãn và giải tỏa cơ thể của họ. Sức nổi của nước làm giảm khớp, đĩa đệm cũng như các cơ ở thân và giúp giải quyết các vấn đề về trọng lượng phát sinh do trọng lượng tăng lên trong quá trình mang thai. Các bài tập dưới nước được thiết kế riêng cho phụ nữ mang thai ít vất vả hơn các bài tập trên cạn, tăng cường cơ bắp và kích thích lưu thông. Ngoài ra, chúng cung cấp cho phụ nữ mang thai cũng như em bé tốt hơn ôxy. Tĩnh mạch trào ngược có thể được thúc đẩy bởi các bài tập, làm giảm khả năng phát triển suy tĩnh mạch. Chuột rút suốt trong mang thai được phát hành, và sàn chậu và tử cung cung cấp thêm không gian cho em bé, vì các bài tập làm mềm em bé. Điểm mấu chốt: tập thể dục dưới nước cung cấp cho phụ nữ mang thai nhiều sự giúp đỡ như mang thai tập thể dục, nếu không nhiều hơn.
