Phân phối tần số
Do những yếu tố ảnh hưởng, ngày càng có nhiều người bị hõm lưng. Ít vận động và sai tư thế, đặc biệt là các hoạt động ít vận động, cũng như căng thẳng dẫn đến dị dạng tư thế ở 60% học sinh mới bắt đầu đi học. Ngoài mặt sau rỗng, điều này cũng bao gồm lưng gù (hyperkyphosis), lưng phẳng và lưng hõm, cũng có thể do căng cơ lưng và cột sống không tự nhiên.
Các triệu chứng của lưng rỗng
Ban đầu, lưng rỗng thường không gây ra bất kỳ phàn nàn nào ngoài căng thẳng. Theo thời gian, lưng yếu đi và cơ bụng ngày càng thể hiện mình trở lại đau. Các dây chằng ngắn và gân cũng dẫn đến tình trạng bất động ngày càng tăng.
Nói chung, càng ít chuyển động được “đệm” bởi cơ lưng, thì tải trọng lên các cấu trúc xung quanh khác càng lớn. Với phần lưng rỗng, tải trọng phân bố không đều trên các đốt sống, có thể dẫn đến gia tăng sự hao mòn, đặc biệt là các đĩa đệm của cột sống thắt lưng. Do đó, những người có lưng rỗng có nguy cơ cao hơn bệnh cột sống chẳng hạn như tổn thương đốt sống và thoát vị đĩa đệm ở cột sống thắt lưng.
Rủi ro này phụ thuộc vào mức độ và thời gian bị hõm lưng. Lưng rỗng cũng có thể dẫn đến thu hẹp ống tủy sống. Kênh này chứa các đường dây thần kinh quan trọng và được bao quanh bởi xương và dây chằng của cột sống để bảo vệ. Nếu một phần lưng rỗng làm hẹp ống này, người bị ảnh hưởng sẽ bị đau, thường tỏa ra từ lưng dưới vào chân.
Dự phòng
Việc ngăn chặn phần lưng rỗng tương đối dễ dàng và dựa trên hai cột lớn. Một mặt, tập thể dục đầy đủ là điều quan trọng hàng đầu: các chuyển động hàng ngày như đi xe đạp thay vì ô tô và leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy đã rất hữu ích. Ngoài ra, các hoạt động thể thao thường xuyên như bơi, đi bộ hoặc phòng tập thể dục đào tạo nên được thực hiện.
Để ngăn chặn càng nhiều càng tốt, cần chú trọng đến điều này đã thời thơ ấu và tuổi mới lớn. Trụ cột chính thứ hai trong việc ngăn ngừa chứng lưng rỗng là một tư thế lành mạnh, cũng được thúc đẩy bằng cách tập thể dục đầy đủ. Điều quan trọng là phải luôn chú ý đến vị trí cơ thể của chính mình và sửa các tư thế không đúng.
Điều này có thể khá vất vả khi mới bắt đầu, nhưng bạn sẽ nhanh chóng quen với nó. Đặc biệt khi ngồi, cần chú ý tư thế ngồi “năng động”, tức là không ngồi một chỗ quá lâu và gián đoạn việc ngồi bằng cách đi lại và đứng thường xuyên. Điều này có thể được hỗ trợ bởi đồ nội thất chỗ ngồi tiện lợi, vì bạn thường không nhận thấy rằng mình đang áp dụng một tư thế ngày càng kém.
Ngoài ra, tư thế tối ưu có thể được phát huy bằng cách huấn luyện đặc biệt. Việc đào tạo này tương ứng với những gì cũng được khuyến nghị cho liệu pháp trị liệu với phần lưng rỗng, do đó, ở đây cũng cần có hướng dẫn chuyên môn. Các bài tập đặc biệt cho lưng, bụng và cơ mông nên được thực hiện thường xuyên để tăng cường cơ vĩnh viễn. Nếu nghi ngờ có lưng hõm, cần đến bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình càng sớm càng tốt để xác định chính xác nguyên nhân gây ra hõm lưng. Ngoài ra, các biện pháp điều trị nên được thực hiện càng sớm càng tốt để tránh các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn và xuất hiện các bệnh thứ phát.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
