Trị liệu cho phần lưng rỗng
Liệu pháp điều trị hõm lưng phụ thuộc vào nguyên nhân tương ứng. Nguyên nhân phổ biến nhất là do mất cân bằng cơ bắp, là do lười vận động và không đúng tư thế. Khi bắt đầu thực hiện động tác lưng rỗng đủ và đúng tư thế đã có thể dẫn đến sự cải thiện đầy đủ.
Tư thế ngồi đúng đặc biệt quan trọng và ở đây nên gọi là “tư thế ngồi năng động”. Điều này có nghĩa là phần thân trên được giữ thẳng và thường thay đổi giữa tư thế nghiêng người về phía trước, tư thế ngồi thẳng và tư thế ngồi ngả lưng. Điều này kích thích máu tuần hoàn, giảm mỏi cơ và sa các đĩa đệm.
Đồ nội thất chỗ ngồi đặc biệt được thiết kế khoa học cũng có thể hữu ích. Nói chung, cần luôn chú ý thường xuyên ngắt quãng việc ngồi bằng cách đứng và đi bộ. Do mối liên hệ chặt chẽ giữa căng thẳng và căng cơ, học tập thư giãn kỹ thuật cũng có thể góp phần cải tiến.
Điều quan trọng là, ngay sau khi phần lưng rỗng được nhận ra, phải chống lại điều này. Liệu pháp được thực hiện càng nhanh, cơ hội không xảy ra khiếu nại càng cao hoặc các triệu chứng đã xảy ra được cải thiện và không có bệnh thứ phát phát triển. Trị liệu thêm cho phần lưng rỗng nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia để không làm trầm trọng thêm do tập sai các bài tập. đào tạo lại các khóa học, chẳng hạn được cung cấp bởi các nhà vật lý trị liệu, phòng tập thể dục studio hoặc sức khỏe công ty bảo hiểm, người bị ảnh hưởng học các bài tập để tăng cường và căng cơ.
Các bài tập này cũng nên được thực hiện thường xuyên tại nhà. Điều quan trọng là các bài tập ngắn, thường xuyên, tốt nhất là hàng ngày sẽ tốt hơn các bài tập hiếm, nhưng các bài tập dài, 5-10 phút mỗi ngày là đủ. Việc luyện tập thường xuyên này có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng và do đó giúp tăng chất lượng cuộc sống cho những người bị ảnh hưởng.
Vì lưng hõm là kết quả của sự mất cân bằng cơ bắp, điều quan trọng là đảm bảo rằng các cơ không bị căng một bên. Điều này có nghĩa là ngay cả khi thực hiện các bài tập tại nhà, bạn phải luôn chú ý tập luyện các nhóm cơ khác nhau chứ không phải chỉ tập cơ lưng. Một số môn thể thao, chẳng hạn như quần vợt hoặc bí, có xu hướng tập luyện các cơ theo hướng một chiều, để bạn di chuyển, điều này rất hữu ích trong mọi trường hợp, nhưng vì lợi ích của lưng, bạn nên tập thêm một bài tập giữ thăng bằng.
Về nguyên tắc, lưng hõm có thể được chữa lành bằng các bài tập nhất định hoặc các biện pháp trị liệu chỉnh hình khác. Kế hoạch điều trị tương ứng tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của lưng hõm và tuổi của bệnh nhân và cần được chuẩn bị trước bởi bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình. Trong giai đoạn đầu, thường là đủ để di chuyển nhiều hơn, có ý thức giữ tư thế lành mạnh khi ngồi và kéo giãn các cơ bị rút ngắn trở lại bằng cách kéo dài bài tập.
Vì mục đích này, các nhóm cơ khác chống lại sự hình thành lưng rỗng cần được tăng cường. Những cơ này bao gồm phần dưới cơ bụng, cơ mông và phía sau đùi cơ bắp. Tuy nhiên, để học được thực hiện chính xác kéo dài các bài tập, cuộc hẹn với nhà vật lý trị liệu hoặc trở lại trường học nên được thực hiện, vì các khiếu nại có thể trở nên trầm trọng hơn do các bài tập không chính xác / thực hiện sai các bài tập đúng.
Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn (chẳng hạn như lưng bị hõm là dấu hiệu của bệnh mãn tính chứng thoái hoá xương), hình dạng ban đầu của cột sống hình chữ S có thể được phục hồi bằng phẫu thuật hoặc áo nịt ngực chỉnh hình. Các hyperlordoses đơn giản, không phức tạp thường có thể được điều chỉnh một cách xuất sắc thông qua các bài tập và huấn luyện. Điều quan trọng cần biết là không phải phần lưng rỗng hay bản thân cột sống đang được tập luyện, mà là do các cơ có thể đã bị bỏ quên, và việc tập luyện này sẽ thay đổi tư thế.
Sự thay đổi tư thế này đến lượt mình dẫn đến sự biến mất của phần lưng rỗng. Để khắc phục tình trạng lưng hõm, việc tập luyện nhiều cơ bụng và cơ lưng cũng cần thiết như việc sử dụng cơ mông. Thấp hơn cơ bụng đặc biệt quan trọng.
Bạn cũng nên tăng cường sức mạnh cho lưng bằng một vài bài tập. Ví dụ: bạn có thể nâng phần trên cơ thể và cánh tay của mình ở tư thế nằm sấp như thể bạn “đang bay".
- Reverse Chrunches: Với phần thân trên cố định, hai chân di chuyển lên xuống so với mặt sàn một góc 90 độ.
Cách hoạt động của Reverse Chrunch, bạn có thể tìm thấy trên trang của chúng tôi: Reverse crunch
- Cái kéo: Đối với động tác này, người ta bắt chéo hai chân duỗi thẳng và nâng lên luân phiên trong khi nằm ngửa. Ngoài ra, việc giữ hai chân duỗi thẳng hoàn toàn tĩnh ngay trên sàn từ tư thế nằm ngửa sẽ gây căng thẳng tối đa cho phần dưới cơ bụng.
- Bài tập được đề xuất nhiều nhất, tuy nhiên, là bài tập đơn giản cánh tay Hỗ trợ, Plank: khi được thực hiện chính xác, bài tập này sẽ rèn luyện toàn bộ phần thân và cải thiện sức căng chung của cơ thể.
Nhưng cũng phải đứng thẳng lưng hướng thẳng xuống đất để hạ thấp và tư thế này chỉ từ sức lực của phần lưng dưới để giữ, yêu cầu cơ thể trở lại. Người tập biết bài tập này kết hợp với tạ bổ sung là “Dead Lift” hoặc “Cross Lift”.
Tuy nhiên, khi mới bắt đầu, tất cả các bài tập phải luôn được thực hiện mà không cần thêm trọng lượng hoặc chỉ với một trọng lượng nhỏ. Số lần lặp lại cũng có thể thấp hơn, đặc biệt là ở phần đầu. Điều quan trọng là cơ thể của người có liên quan trước tiên phải học các trình tự chuyển động mới một cách an toàn và thực hiện chúng một cách chính xác.
Kỹ thuật hoàn hảo là rất quan trọng! Cũng nên kéo căng cơ gấp hông (M. iliopsoas) một cách triệt để. Nó thường là nguyên nhân của đau ở vùng lưng do căng hoặc ngắn lại.
Đặc biệt là những người ngồi bàn giấy cả ngày thường bỏ bê các cơ này và có nguy cơ bị teo. kế hoạch đào tạo nên được hướng dẫn bởi một huấn luyện viên hoặc nhà vật lý trị liệu có kinh nghiệm. Sau đó cũng nên dành thời gian để hướng dẫn tất cả các bài tập và sửa chữa cho người dùng. Mặc dù được hướng dẫn tối ưu, người ta không thể ngờ rằng một cái lưng rỗng có thể đã tồn tại trong nhiều năm sẽ biến mất ngay lập tức và vĩnh viễn chỉ trong một buổi tập.
Việc chỉnh sửa lưng hõm với sự hỗ trợ của các bài tập cụ thể là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên nhẫn và rèn luyện thường xuyên. Bạn có thể tìm thêm nhiều bài tập chống lưng hõm trên trang web đối tác của chúng tôi: MedOn - Bài tập chống lưng hõm Trong một số trường hợp rất đặc biệt, bạn cũng có thể phẫu thuật chỉnh sửa lưng hõm vào. Đây chủ yếu là các dị dạng tư thế do các bệnh khác có sẵn của cột sống.
Ví dụ, phẫu thuật có thể được khuyến khích cho những bệnh nhân có vẹo cột sống hoặc thay đổi ít thường xuyên hơn như một phần của viêm cột sống dính khớp. Tuy nhiên, những bệnh nhân bị ảnh hưởng thường nhận thức được bệnh của họ và đang được điều trị y tế. Ngay cả đối với các dạng hyperlordosis “bình thường” cực đoan, có một số kỹ thuật phẫu thuật đang được lưu hành, nhưng điểm chung của chúng là chúng hiếm khi được sử dụng và không thể cho thấy tỷ lệ thành công tuyệt đối. Thật không may, chỉ một số bệnh nhân được hưởng lợi từ các thủ tục này. Đối với những bệnh nhân bị hõm không biến chứng, những người khỏe mạnh thì phẫu thuật chỉnh hình hõm lưng không phải là một giải pháp.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
