Căng thẳng, thiếu ngủ hoặc thời tiết u ám và tối tăm: tất cả những yếu tố này có thể có tác động tiêu cực đến tâm trạng của chúng ta và dẫn đến tâm trạng thất thường. Tuy nhiên, sự từ chối ngắn hạn không phải là nguyên nhân đáng lo ngại. Nó sẽ trôi qua và có thể bị trục xuất một cách hiệu quả với biện pháp khắc phục. Ánh sáng và nhiệt, cũng như các loại thảo mộc và tập thể dục, đã được chứng minh là cực kỳ hiệu quả trong vấn đề này.
Điều gì giúp chống lại sự thay đổi tâm trạng?
Cây thuốc St. John's wort cũng có đặc tính, ví dụ như trà, giúp cải thiện tâm trạng. Như một thời gian cao thực sự cho tâm trạng thất thường được coi là mùa đông với những ngày ngắn ngủi và không có ánh sáng. Lý do của việc thiếu lái xe, trong số những thứ khác, sự tiết ra cái gọi là giấc ngủ kích thích tố, mà cơ thể sản xuất nhiều hơn khi thiếu ánh sáng. Thiếu ánh sáng cũng làm giảm serotonin sản lượng. Serotonin, tuy nhiên, nó là cần thiết khẩn cấp như một "thang máy tâm trạng". Nếu không cung cấp đủ, tâm trạng thất thường là kết quả. Do đó, việc thiếu ánh sáng theo mùa và các tác dụng phụ tiêu cực của nó có thể được chống lại bằng cách tập thể dục nhiều ngoài trời. Chỉ cần một vài phút nắng cũng đủ để đưa cơ thể và tâm trí vào một tâm trạng tốt hơn. Hơn nữa, tập thể dục dẫn đến việc tăng cường giải phóng hạnh phúc kích thích tố, điều này nhanh chóng chấm dứt tâm trạng thấp thỏm. Nhắm mục tiêu độ bền các môn thể thao như chạy bộ, đi bộ hoặc đạp xe đặc biệt hiệu quả. Tuy nhiên, sự ấm áp và thậm chí cả ánh sáng “nhân tạo” cũng có hiệu quả. Một bồn tắm nước ấm, được chiếu sáng bởi ánh nến dễ chịu, cũng có thể có tác dụng nâng cao tâm trạng. Dùng một số loại thảo mộc cũng giúp chống lại tâm trạng u ám. Trong số những thứ khác, việc sử dụng St. John's wort, có thể được thưởng thức như một loại trà, đã được biết đến trong nhiều thế kỷ. Để chuẩn bị một St. John's wort trà, cả hoa và lá của cây đều được sử dụng. Chỉ cần uống một hoặc hai tách trà mới pha vào buổi sáng và buổi tối là đủ. Tuy nhiên, tâm trạng được nâng lên tác dụng của St. John's wort không bắt đầu ngay lập tức. Trà phải được uống trong vài tuần trước khi tác dụng của nó trở nên rõ ràng. Điều tương tự cũng áp dụng cho các chế phẩm của St. John's wort, có sẵn trong hiệu thuốc ở dạng viên nén hoặc viên nang.
Trợ giúp nhanh chóng
Nếu cần sự trợ giúp nhanh chóng để chống lại sự thay đổi tâm trạng, có thể đạt được hiệu quả mong muốn với tinh dầu, vì ngoài hương thơm nhẹ nhàng, các loại dầu thơm khác nhau được biết đến với tác dụng kích thích rõ rệt. Ở đây, tinh dầu từ cam, quýt, bưởi hoặc chanh được coi là đặc biệt giúp cải thiện tâm trạng. Khác thuốc chống trầm cảm dầu thơm cũng là cam bergamot, hoa nhài, gỗ đàn hương và hoa hồng. Có thể nhỏ tinh dầu lên khăn vải hoặc xông hơi trong đèn xông tinh dầu. Điều quan trọng là người dùng phải sử dụng một loại dầu mà họ cảm thấy dễ chịu. Tuy nhiên, ngay cả những thực phẩm và gia vị thông thường cũng có thể có tác động tích cực đến tâm trạng. Điều này được biết đến, trong số những thứ khác, từ gừng, cây đậu khấu, các sản phẩm ngũ cốc, thanh ngũ cốc, trái cây tươi hoặc khô và các loại hạt. Tất cả những thực phẩm này đều chứa axit amin tryptophan, được chuyển đổi trong não thành hormone hạnh phúc rất cần thiết serotonin. Cuối cùng, sôcôla cũng giúp như một phương thuốc gia đình nổi tiếng đối với tâm trạng xấu. Lý do cho điều này là theobromine chứa trong ca cao với tác dụng kích thích của nó. Liệu sôcôla thanh, uống sôcôla hoặc thậm chí là sữa tắm sô cô la - các thành phần như ủi, đồng, kali và magiê nâng cao tâm trạng và làm sáng tỏ tâm trí.
Biện pháp thay thế
Là những biện pháp thay thế cho tâm trạng thất thường, Bạch hoa và Schüssler muối đã chứng minh giá trị của họ. Tại Bạch hoa được biết đến, chẳng hạn, Cây khổ sâm (Bách hoa số 12) và Mustard (Bách hoa số 21). Cả hai đều giúp người bị ảnh hưởng đối phó tốt hơn với các tình huống khó khăn và củng cố tâm trạng và tâm hồn. Điều tương tự cũng áp dụng cho Schüssler muối số 3 (Ferrum Phosphoricum) và số 5 (Kalium Phosphoricum), giúp giảm bớt tâm trạng trầm cảm. Thời gian tốt nhất để đưa chúng đi là vào đầu giờ chiều. Hơn nữa, màu sắc Liệu pháp ánh sáng dễ chịu và có lợi cho tâm trạng thay đổi thất thường. Trong màu sắc Liệu pháp ánh sáng, kích thích màu sắc được hấp thụ thông qua da hoặc mắt. Thời gian chiếu xạ khoảng 15 đến 30 phút. Nếu điều trị bằng ánh sáng màu được thực hiện trong phòng xông hơi hồng ngoại, các xung ánh sáng cũng có thể được hấp thụ bởi da. Mỗi màu được quy cho một hiệu ứng cụ thể trong bối cảnh màu Liệu pháp ánh sáng.Kết hợp với phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại, tác dụng tăng cường sinh lực của nhiệt được tăng thêm. Để tăng hiệu quả, xông hơi bằng tia hồng ngoại và đèn màu điều trị có thể được sử dụng cùng với các loại tinh dầu thơm.
