Protein lắc để giảm cân
Nguyên tắc của giảm cân thực sự khá đơn giản và hầu như mọi người đều biết điều đó. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải tiêu thụ ít năng lượng qua thức ăn hơn so với lượng tiêu thụ trong ngày. Đây là cách duy nhất mà cơ thể có thể sử dụng nguồn năng lượng dự trữ bằng sắt.
Trong trường hợp tốt nhất, đây là những chất béo dự trữ và một cơ thể xác định là kết quả của một chế độ ăn uống và hoạt động thể chất. Cơ bắp cũng là nguồn cung cấp năng lượng, nhưng điều này nên được loại bỏ nếu có thể giảm cân. Việc tăng cường cung cấp protein trong thời gian thiếu hụt calo vừa phải ít nhất có thể bảo vệ một phần cơ bắp khỏi suy thoái, với điều kiện là cơ bắp được căng ra khi tập thể dục.
Muốn giảm cân thì không nên làm theo chế độ ăn kiêng nếu có thể, nhưng hãy thay đổi chế độ ăn uống của bạn vĩnh viễn. Có nhiều protein lắc trên thị trường thay thế toàn bộ bữa ăn. Tuy nhiên học tập Hiệu quả của phương pháp này là khá nhỏ và sau một thời gian ngắn, người ta sẽ quay trở lại lối sống không lành mạnh.
Protein có thể bổ sung khỏe mạnh chế độ ăn uống, tuy nhiên, ngay cả trong việc giảm béo. Ví dụ, chúng khiến bạn no lâu, có hàm lượng protein cao và có thể được dùng làm đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính. Người dùng nên chọn loại lắc ít carbohydrates và calo càng tốt. Bởi vì có một điều bạn không nên quên: Chỉ những người bị thâm hụt calo mới giảm cân vĩnh viễn và lành mạnh.
Khi nào thì nên dùng protein shakes? Trước, trong hoặc sau khi đào tạo?
Huyền thoại về "cửa sổ đồng hóa" vẫn ám ảnh phòng tập thể dục thế giới. Theo huyền thoại này, khả năng hấp thụ của cơ bắp phải đặc biệt cao ngay sau khi sức mạnh đào tạo và protein nên được chuyển hóa tốt hơn. Trên thực tế, các cơ được cung cấp tốt hơn với máu sau khi đào tạo, nhưng thời gian tái tạo không chỉ là 45 phút, mà lên đến hai ngày.
Một lượng protein lắc sau khi đào tạo được khuyến khích, nhưng không hoàn toàn cần thiết. Chúng có thể được tiêu thụ theo cách tương tự trước khi đào tạo. Tuy nhiên, nhiều lần rung lắc có thể dẫn đến vấn đề về tiêu hóa như là đầy hơi và cảm giác no, vì vậy điều này chỉ được khuyến khích ở một mức độ hạn chế. Protein lắc cũng rất thích hợp làm món ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính hoặc trước khi đi ngủ.
