Protein lắc phù hợp cho những ai?
Lượng protein lắc không thể tránh khỏi nếu không có lý do y tế. Với lượng protein lắc bạn có thể tăng lượng protein. Đối với các vận động viên đang trong giai đoạn xây dựng cơ bắp chuyên sâu, protein lắc sau đó có thể là một trợ giúp hữu ích.
Tùy thuộc vào loại bột mà chúng chứa một tỷ lệ protein cao. Nếu các vận động viên muốn xây dựng cơ bắp, hàm lượng carbohydrate không được quá thấp, vì hơi thừa calo là cần thiết để xây dựng chúng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn duy trì cân nặng của mình hoặc thậm chí giảm cân, bạn nên sử dụng sữa lắc chứa ít carbohydrate hơn và do đó sẽ ít hơn calo.
Protein lắc không chỉ phổ biến ở thế giới phòng tập thể dục, nhưng cũng có thể có chỉ định y tế, ví dụ nếu bạn gặp vấn đề khi nhai hoặc nuốt. Món lắc bổ dưỡng đôi khi cũng được sử dụng cho thiếu cân người bệnh. Tuy nhiên, việc tiêu thụ protein lắc thậm chí có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe of thận bệnh nhân mắc bệnh. Nếu đã được chẩn đoán mắc bệnh, điều cần thiết là bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ điều trị trước khi dùng thuốc lắc.
Protein lắc để xây dựng cơ bắp
Nhiều vận động viên thể hình, nhưng cũng sức khỏe vận động viên, tiêu thụ protein lắc để đáp ứng nhu cầu protein cao được cho là của họ và để tăng cơ nhanh hơn. Trong trường hợp vận động viên sở thích, một lượng protein vừa đủ thông qua chế độ ăn uống trong hầu hết các trường hợp là hoàn toàn đủ. Sự phát triển cơ bắp diễn ra khi cơ bắp bị kích thích quá mức do luyện tập đầy đủ.
Các chấn thương nhỏ dẫn đến việc tăng lượng protein để bảo vệ cơ tốt hơn trong tương lai. Quá trình tích tụ này dẫn đến nhu cầu protein của cơ tăng lên.Protein có thể được cung cấp ở dạng thực vật cũng như động vật - chúng thuộc nhóm thực phẩm đặc biệt chứa protein: Ngoài việc tăng lượng protein, quá trình xây dựng cơ bắp cũng đòi hỏi một lượng calo, tức là cơ thể được cung cấp nhiều năng lượng hơn mức tiêu hao. Tuy nhiên, không nên đánh giá quá cao nhu cầu gia tăng này, vì nếu không năng lượng dư thừa sẽ được tích trữ trong chất béo dự trữ.
Protein lắc không bao giờ được thay thế cân bằng chế độ ăn uống, bởi vì ngoài protein, cơ thể cũng cần chất béo, chất xơ, vitamin và các nguyên tố vi lượng cho quá trình trao đổi chất của nó. Tuy nhiên, protein lắc có thể bổ sung điều này chế độ ăn uống, ví dụ dưới dạng đồ ăn nhẹ. Chúng có hàm lượng protein cao và đôi khi rất nhiều calo - vì vậy các vận động viên có thể đáp ứng nhu cầu protein và calo tăng lên của họ. Tuy nhiên, nếu không có một chương trình đào tạo phù hợp với việc tăng cường tập luyện thường xuyên, thì không thể mong đợi sự phát triển cơ bắp đáng kể ngay cả khi thực hiện protein lắc.
- Thịt
- Cá
- Quark
- Trứng
- Xung
- Các loại hạt và hạt giống
