Những người bị ảnh hưởng bởi sau chấn thương căng thẳng rối loạn có thể mất toàn bộ sự tự giúp đỡ các biện pháp của riêng họ để tích cực hỗ trợ và thúc đẩy quá trình chữa bệnh và chấp nhận những gì họ đã trải qua. Sau đây, chúng tôi cung cấp cho bạn lời khuyên hữu ích về cách bạn có thể thành công trong việc này. Mục tiêu ở đây là khôi phục lại cuộc sống bình thường hàng ngày của bạn và tìm đường trở lại cuộc sống. Hãy tranh thủ sự hỗ trợ của các thành viên trong gia đình và bạn bè, cũng như các nhà trị liệu đã qua đào tạo.
Tôi có thể làm gì với tư cách là một người đau khổ?
Phản ứng của bạn ngay sau sự kiện là bình thường. Bạn sẽ xử lý những gì đã xảy ra và học cách đối phó với tình huống.
- Quan trọng nhất: Thảo luận, nói chuyện, nói chuyện - đây là cách bạn xử lý sự kiện tồi tệ. Thảo luận cho đối tác của bạn hoặc một người bạn tốt. Yêu cầu người đó ở lại với bạn.
- Bạn đã vượt qua được. Bây giờ bạn đã an toàn. Mọi thứ đều kết thúc. Hãy tự nói với bản thân điều đó.
- Cố gắng loại bỏ cảm giác lo lắng và căng thẳng bằng cách tập thể dục. Đi dạo, chơi môn thể thao yêu thích. Nếu bạn biết một thư giãn kỹ thuật chẳng hạn như đào tạo tự sinh, sử dụng nó.
- Tránh tự an thần - nó chỉ giúp ích trong thời gian ngắn, và đau khổ về sau càng tồi tệ hơn. Không rượu, thuốc an thần or thuốc ngủ; nhưng cũng không chất kích thích như là cà phê or cola.
- Ăn, ngay cả khi mọi vết cắn đều dính trong cổ họng của bạn. Uống đủ. Cơ thể của bạn cần được hỗ trợ.
- Không ngủ được, nghiền ngẫm và trằn trọc? Đứng dậy, di chuyển xung quanh hoặc cố gắng thư giãn bằng âm nhạc hoặc thứ gì đó khác.
Xử lý những gì đã xảy ra
Vài ngày tới sẽ không dễ dàng - nhưng bạn có thể làm được! Hãy cho bản thân thời gian và kiên nhẫn với chính mình.
- Cố gắng tiếp tục các nghi lễ bình thường của bạn sớm. Tuy nhiên, đừng mong đợi bản thân sẽ chạy hết tốc lực trở lại ngay lập tức.
- Tiếp tục trò chuyện, giữ liên lạc với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp, ngay cả khi bạn cảm thấy như đang “sống trong một thế giới khác” ngay bây giờ. Khoảng cách này sẽ lại vượt qua.
- Tốt cho cơ thể, đảm bảo ăn đủ chất. Giữ căng thẳng kiểm tra và cố gắng thư giãn một lần nữa và một lần nữa.
- Đặc biệt cẩn thận khi lái xe và xử lý máy móc. Tai nạn xảy ra thường xuyên hơn trong thời gian căng thẳng.
- Đừng ngại tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu bạn vẫn không cảm thấy tốt hơn sau vài tuần đến vài tháng hoặc đột nhiên có những phàn nàn về thể chất mà trước đây bạn chỉ biết qua tin đồn.
