Ngủ rất quan trọng đối với sự phục hồi thể chất và tinh thần của chúng ta. Nhưng ngủ đúng cách - có vẻ như - là một nghệ thuật: bởi vì đối với gần 8 triệu người Đức, việc nghỉ ngơi hàng đêm là một cực hình. Nhìn chung, các bác sĩ phân biệt được 88 dạng rối loạn giấc ngủ, với chứng rối loạn giấc ngủ là phổ biến nhất. Ngủ giống như một loại "chức năng chờ" của tivi, trong đó thở, lưu thông và các chức năng trao đổi chất bị giảm sút. Khi chúng ta già đi, thời lượng ngủ trung bình giảm về mặt sinh lý, nhưng kéo dài ngủ thiếu thốn đặt của chúng tôi sức khỏe có nguy cơ
Căng thẳng hoặc muốn đi tiểu đêm
Sự khác biệt được phân biệt giữa một bên là khó ngủ, ngủ xuyên đêm, thức dậy quá sớm, một bên là buồn ngủ quá mức, ngáy, ngủ ngưng thở mặt khác, cũng như rối loạn thức giấc và ác mộng. Căng thẳng và trầm cảm là những nguyên nhân phổ biến nhất. Vào ban đêm, chúng tôi nghĩ về những vấn đề tích tụ trong ngày, có thể bị kìm nén. Nhưng giấc ngủ bị xáo trộn cũng có thể là một triệu chứng đi kèm của các bệnh khác, ví dụ như đường hô hấp hoặc là tim. Tăng máu áp lực cũng thường xuyên gây rối loạn giấc ngủ. Đi tiểu ban đêm, chẳng hạn như xảy ra với tuyến tiền liệt, hoặc ngứa do da bệnh cũng có thể làm rối loạn giấc ngủ. Trong ngủ ngưng thở, tạm dừng ngắn trong thở xảy ra cùng với ngáy. Con người với Hội chứng chân tay bồn chồn (chân không yên) phải đi lại liên tục vào ban đêm. Theo một nghiên cứu trong phòng thí nghiệm giấc ngủ tại Đại học Göttingen, các nguyên nhân được phân bố như sau:
- Nguyên nhân tâm lý (rối loạn thần kinh lo âu, trầm cảm: 36%.
- Căng thẳng, căng thẳng: 24%
- Bệnh hữu cơ: 24%
- Tiếng ồn, làm việc theo ca, v.v.: 9%
- Nghiện, ma túy, rượu: 7%
Thiếu ngủ tấn công tâm trí và trái tim
Rối loạn giấc ngủ không chỉ là kết quả của bệnh tật. Nếu giấc ngủ của chúng ta bị xáo trộn trong một thời gian dài, nó có thể dẫn hoạt động kém, tăng nhạy cảm với bệnh tật và trầm cảm, Các vấn đề về dạ dày-ruột, bệnh tim mạch, rối loạn thần kinh, hung hăng và rối loạn lo âu cũng có thể là kết quả. Nhu cầu ngủ ở mỗi người khác nhau và thay đổi theo độ tuổi: trong khi trẻ sơ sinh ngủ trung bình 16 giờ thì người 60 tuổi ngủ trung bình 7 giờ. Theo các chuyên gia, giới hạn dưới của nhu cầu ngủ là năm giờ mỗi đêm.
Đếm cừu không tốt chút nào
Không chỉ những bệnh hiểm nghèo mà hàng ngày căng thẳng, không ổn định trong thói quen hàng ngày, chẳng hạn như bữa ăn thất thường, quá mức rượu và nicotine tiêu thụ, lười vận động, đi công tác dài ngày hoặc đi ngủ không đều đặn sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của chúng ta, về lâu dài sẽ gây rối loạn chức năng của các cơ quan. Kết quả: sự phát hành ngày càng tăng của căng thẳng kích thích tố trì hoãn hoặc ngăn cản việc đi vào giấc ngủ bình thường và luôn ngủ. Theo các nhà khoa học tại Đại học St. Anne's, Đại học Oxford, tưởng tượng ra những tình huống hoặc địa điểm dễ chịu, chẳng hạn như trong tự nhiên, giúp chúng ta ngủ ngon hơn so với cách "đếm cừu" nổi tiếng, và thậm chí còn được cho là giúp chúng ta tỉnh táo lâu hơn. Lời giải thích: "đếm cừu" chỉ làm tăng thêm căng thẳng. Điều quan trọng là hãy quên đi những lo lắng thường ngày và thư giãn.
Ngủ anh em từ thiên nhiên
Nhược điểm của giấc ngủ tổng hợp AIDS thường là chúng gây nghiện và làm gián đoạn các giai đoạn ngủ sâu và mơ quan trọng. Ngủ tự nhiên AIDS như là cây nư lang hoa, mặt khác, không có nguy cơ gây nghiện.
- Cây nư lang hoa có tác dụng làm dịu giấc ngủ. Các thành phần của nó chỉ làm giảm khả năng hoạt động quá mức trong hệ thần kinh, ví dụ, xảy ra do căng thẳng và lo lắng hàng ngày. Nguôi đi dragees từ cây nư lang hoa chiết xuất rễ khô hoặc thậm chí kết hợp với hoa bia có tác dụng làm dịu và giảm căng thẳng vào ban ngày và chuẩn bị cho quá trình chìm vào giấc ngủ vào buổi tối.
- Đối với suy kiệt thần kinh và tâm trạng trầm cảm, việc bổ sung St. John's wort là hữu ích.
- Thường mất ngủ đêm cũng do trằn trọc. dạ dày khiếu nại, được giảm bớt bằng cách làm dịu và chống co thắt tía tô đất.
- Đối với sự bồn chồn lo lắng cũng đến niềm đam mê hoa, thường ở hỗn hợp trà với valerian và tía tô đất.
Ngủ và lo lắng trà cũng có sẵn dưới dạng các biến thể pha sẵn. Vi lượng đồng căn hiểu các vấn đề về giấc ngủ do rối loạn tâm thần cân bằng. Tuy nhiên, một khuyến nghị chung là rất khó, vì các chất vi lượng đồng căn hoạt động rất khác nhau và đòi hỏi một cuộc trò chuyện lâu hơn với bác sĩ.
